15 15-Minuten-Frühstücksrezepte für eine saubere Ernährung

Nach Welt | 05/06/202105/06/2021 | Nachrichten

15 15-Minuten-Frühstücksrezepte für eine saubere Ernährung

Müsli mit Himbeeren

Wenn Sie mit gesunden Gewohnheiten wieder auf den richtigen Weg kommen möchten, probieren Sie diese Frühstücksrezepte. Diese Rezepte konzentrieren sich auf Vollwertkost wie Obst und Gemüse sowie Vollkornprodukte für eine nahrhafte, köstliche Mahlzeit, die keinen Geschmack verschont. Diese Rezepte können Ihnen helfen, Fleisch, Zuckerzusatz und verarbeitete Produkte zu reduzieren, damit Sie sich am besten fühlen. Rezepte wie Müsli mit Himbeeren und Rührei mit Gemüse sind nahrhaft, lecker und in nur 15 Minuten fertig.

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Himbeer-Pfirsich-Mango Smoothie Bowl

Dieses gesunde Smoothie-Rezept ist ein Tor zum Smoothie-Bowl-Wahn. Verwenden Sie alle Früchte, Nüsse und Samen, die Ihnen am besten gefallen, um es zu Ihrem eigenen zu machen. Achten Sie darauf, in Schritt 1 gefrorene Früchte zu verwenden, um eine cremige, frostige Basis für die Beläge zu erhalten.

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Altmodische Haferflocken

Im Gegensatz zu schnell kochendem Hafer hat altmodisches Haferflocken die Zeit, mit nur wenigen Minuten mehr Kochzeit extra cremig und köstlich zu werden. Mit etwas Milch und den Belägen Ihrer Wahl können altmodische Haferflocken Ihr morgendliches Grundnahrungsmittel für ein sättigendes, gesundes Frühstück sein.

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Avocado-Ei-Toast

Probieren Sie es einmal aus und wir denken, Sie werden mir zustimmen: Avocado-Toast mit einem Ei zu belegen ist ein nahezu perfektes Frühstück.

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Müsli mit Himbeeren

Im Gegensatz zu Müsli wird Müsli nicht mit Süßungsmitteln oder Öl gebacken. Machen Sie Ihre eigene oder finden Sie Ihre Lieblingsmarke in den meisten Supermärkten – wir mögen Bob’s Red Mill.

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Beeren-Kefir-Smoothie

Holen Sie sich beim Frühstück einen probiotischen Schub, wenn Sie Ihrem Smoothie Kefir hinzufügen. Fühlen Sie sich frei, alle Beeren und Nussbutter zu verwenden, die Sie in diesem gesunden Smoothie-Rezept zur Hand haben.

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Erdnussbutter-Bananen-Zimt-Toast

Dieser sättigende Erdnussbutter-Bananen-Toast erhält eine Prise Zimt für einen zusätzlichen Geschmacksschub.

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Rührei mit Gemüse

Diese Kühlschrank-Reinigungs-Mahlzeit ist der perfekte Weg, um alles Gemüse zu verbrauchen, das Sie zur Hand haben. Zerkleinern Sie alles, was in Ihrer Gemüseschublade zurückgeblieben ist, für dieses schnelle Gerangel, das das perfekte gesunde Abendessen für einen ist.

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Easy Morning Brunch Bowl

Beginnen Sie den Tag mit einer gesunden Kombination aus braunem Reis, Rüben, Avocado, Rucola und Eiern in diesem köstlichen Rezept für eine Frühstücksschüssel aus Bobbi Browns Buch Beauty from the Inside Out. Bereiten Sie alles am Vorabend vor (ohne die Eier), um den Morgen zu einem Kinderspiel zu machen. (Rezept entwickelt von Lily Kunin für Bobbi Browns Beauty from the Inside Out, Chronicle Books, Copyright 2017.)

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Jason Mraz’s Avocado Green Smoothie

Um dieses grüne Smoothie-Rezept zu einer Mahlzeit im Glas zu machen, fügt der Musiker Mraz einen Esslöffel Kokosöl und einige gekeimte Lein- oder Chiasamen hinzu.

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Birnen-gewürzte Haferflocken

Dieses gesunde Frühstück kombiniert herzhafte Haferflocken mit frischen Birnen, Ingwer und Zimt. Es ist in nur 15 Minuten fertig und hält Ihren Hunger bis zum Mittagessen in Schach.

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Einfach beladene gebackene Omelett-Muffins

Proteinreiche Omelett-Muffins oder gebackene Mini-Omeletts sind ein perfektes Frühstück für einen anstrengenden Morgen. Machen Sie eine Portion im Voraus und frieren Sie sie für die Tage ein, an denen Sie keine Zeit für Ihre typische Schüssel Haferflocken haben. Sie können diese auch frisch mit Obstsalat für einen einfachen Wochenendbrunch servieren.

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Toast mit weißen Bohnen und Avocado

Pürierte Avocado und weiße Bohnen sorgen für ein ballaststoffreiches und cremiges Topping, der perfekte Partner für eine knusprige Scheibe Toast. Probieren Sie es für ein schnelles Frühstück oder einen Snack.

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Spinat-Eier-Rührei mit Himbeeren

Dieses schnelle Rührei mit herzhaftem Brot ist eines der besten Frühstücke zum Abnehmen. Es kombiniert Powerfood zur Gewichtsreduktion, Eier und Himbeeren mit sättigendem Vollkorntoast und nährstoffreichem Spinat. Das Protein und die Ballaststoffe helfen, dich zu sättigen und die ganze Mahlzeit hat knapp 300 Kalorien.

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Aprikosen-Kokos-Haferflocken

Dieses einfache Haferflocken-Rezept kocht in nur 5 Minuten. Während dieses gesunde Haferflocken-Rezept Kokos und Aprikosen erfordert, sind auch andere Trockenfrüchte wie Rosinen und Preiselbeeren köstlich.

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Omelett mit geräuchertem Lachs und Frischkäse

Der Schlüssel zu diesem gesunden Omelettrezept besteht darin, die Eier bei schwacher Hitze zu kochen, damit der Quark schön weich wird. Ein Spritzer Milch in die Eier wird hinzugefügt, damit das Omelett nicht gummiartig wird.

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