Home Gesundheit 3 Atemübungen zur Linderung von Angstzuständen und Stress

3 Atemübungen zur Linderung von Angstzuständen und Stress

Ball atmen

Legen Sie einen Pilates oder Fitball auf den Boden und legen Sie sich auf den Rücken, strecken Sie die Hände nach hinten und stützen Sie das Gewicht mit den Füßen auf dem Boden. Halten Sie Ihr Gleichgewicht, konzentrieren Sie sich darauf, etwa 5 oder 10 Minuten lang langsam und tief zu atmen, und tun Sie dies in Stille, ohne Ablenkung.

Tipps zur Beruhigung der Angst

Der Psychotherapeut schlägt eine Reihe wichtiger Punkte für vor arbeiten und Angst lindern Zuhause. Das erste ist zu üben Achtsamkeit, das heißt, sich der Dinge, die wir hier und jetzt tun, voll bewusst zu werden. Zum Beispiel können wir uns beim Essen darauf konzentrieren, jeden Geschmack und jedes Aroma zu genießen. beim Schlafen, beim Empfinden der Laken und der Textur des Pyjamas oder beim Baden bei der Temperatur des Wassers und unserer Haut. “Denken, fühlen Sie nicht”, sagt Gloria.

Sie schlägt uns auch vor, voller positiver Gedanken zu sein und kleine kurzfristige Ziele zu setzen, wie z. B. tagsüber trainieren, Nägel lackieren, eine Maske aufsetzen oder etwas Einfaches, mit dem Sie Zeit verbringen und es erfüllen können.

Der letzte Punkt, den Gloria empfiehlt, ist, einmal am Tag einen Ort zu wählen, den Sie für heilig halten, und zu sagen, was Sie wirklich fühlen. Wenn Sie in der Familie sind, sagen Sie es gemeinsam und respektieren Sie die Gefühle des anderen, ohne zu minimieren oder “Ihre Stimmung zu heben”. Hören Sie zu und öffnen Sie Ihre Gefühle zu dieser Zeit.

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