5 Möglichkeiten, während der Coronavirus-Pandemie besser zu schlafen

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Daran führt kein Weg vorbei: Das Leben ist momentan stressig. Möglicherweise arbeiten Sie von zu Hause aus oder wurden aufgrund eines Coronavirus entlassen. Ihre Kinder werden zu Hause unterrichtet. Und wie alle anderen tun Sie Ihr Bestes, um so weit wie möglich zu Hause zu bleiben, um das Risiko einer Ansteckung oder Verbreitung von COVID-19 zu verringern.

Diese zusätzliche Angst und Veränderung in der Routine verursacht schlaflose Nächte und wilde Träume. Und ob Sie von Freunden und Kollegen von diesen Schlafproblemen hören, sie in sozialen Medien diskutieren oder einfach nur für sich selbst denken, Sie sind nicht allein – Schlafexperten bestätigen, dass sie auch Beschwerden von ihren Patienten hören.

<p class = "canvas-atom canvas-text Mb (1.0em) Mb (0) – sm Mt (0.8em) – sm" type = "text" content = "Aber Schlaf ist momentan wichtiger denn je. wie es ein Schlüsselfaktor ist, um unseren Körper gesund zu halten Nationales Institut für GesundheitWenn Sie richtig schlafen – das sind 7 bis 8 Stunden pro Tag -, schützen Sie Ihre geistige Gesundheit, körperliche Gesundheit und Sicherheit. Während Sie schlafen, heilen und reparieren Ihre Organe sich selbst. „Data-reactid =“ 29 „> Aber Schlaf ist derzeit wichtiger denn je, da er ein Schlüsselfaktor für die Gesundheit unseres Körpers ist. Laut dem National Institute of Gesundheit, richtiger Schlaf – das sind 7-8 Stunden pro Tag – schützen Ihre geistige Gesundheit, körperliche Gesundheit und Sicherheit. Während Sie schlafen, heilen und reparieren Ihre Organe sich selbst.

<p class = "Zeichenfläche-Atom Zeichenfläche-Text Mb (1.0em) Mb (0) – sm Mt (0.8em) – sm" type = "text" content = "Was ist denn hier los?„data-reactid =“ 30 „>Was ist denn hier los?

<p class = "canvas-atom canvas-text Mb (1.0em) Mb (0) – sm Mt (0.8em) – sm" type = "text" content = "Es ist tatsächlich viel mehr im Spiel als Sie vielleicht Denken Sie, der vom Vorstand zertifizierte Schlafmedizinforscher W. Christopher Winter, MD, von & nbsp;Charlottesville Neurologie und Schlafmedizin& nbsp; und Autor von & nbsp;Die Schlaflösung: Warum Ihr Schlaf unterbrochen ist und wie Sie ihn beheben können, sagt Yahoo Lifestyle. „data-reactid =“ 31 „> Es ist tatsächlich viel mehr im Spiel, als Sie vielleicht denken, der vom Vorstand zertifizierte Schlafmedizinforscher W. Christopher Winter, MD, von Charlottesville Neurology and Sleep Medicine und Autor von Die Schlaflösung: Warum Ihr Schlaf unterbrochen ist und wie Sie ihn beheben können, erzählt Yahoo Lifestyle.

Der große Faktor – der kein Schock ist – ist Stress und Angst. „Es gibt absolut einen Zusammenhang zwischen Angst und Ihrer Fähigkeit zu schlafen“, sagt Winter. „Im Allgemeinen verbringen die Menschen etwas mehr Zeit im leichteren Schlaf, wenn sie Angst haben.“

Unter normalen Umständen haben die Menschen nachts wenig Erregung, erklärt Winter. „Wenn sie entspannt sind, wachen sie auf, drehen sich um und schlafen wieder ein, ohne es zu merken“, sagt er. „Aber wenn sie ängstlich und nervös sind, neigen sie dazu, wachsam zu sein, wenn sie aufwachen, die Räder in ihrem Gehirn beginnen sich zu drehen und sie können nicht wieder einschlafen.“ Die Leute sagen mir die ganze Zeit: „Wenn ich aufwache, kann ich die Dinge nicht ausschalten.“

Dies kann zu einem Schlafproblem werden, sagt Winter: „Nach ein paar Nächten machen Sie sich Sorgen über das Aufwachen und es wird zu einer sich selbst erfüllenden Prophezeiung. Dann wird es problematisch. „

<p class = "canvas-atom canvas-text Mb (1.0em) Mb (0) – sm Mt (0.8em) – sm" type = "text" content = "Sie haben es auch mit einer Änderung der Routine zu tun und das kann Schlafprobleme verschlimmern, Nicole Avena, PhD, Assistenzprofessor für Neurowissenschaften an der Mount Sinai School of Medicine und Gastprofessor für Gesundheitspsychologie an der Princeton University, erzählt Yahoo Lifestyle. „Wenn Sie es gewohnt wären, ins Fitnessstudio zu gehen und zu trainieren und dies jetzt nicht können, könnte dies einen Beitrag leisten“, sagt sie. „Data-reactid =“ 35 „> Sie haben es auch mit einer Änderung der Routine zu tun, und das auch Nicole Avena, PhD, Assistenzprofessorin für Neurowissenschaften an der Mount Sinai School of Medicine und Gastprofessorin für Gesundheitspsychologie an der Princeton University, sagt gegenüber Yahoo Lifestyle: „Auch wenn Sie es gewohnt wären, ins Fitnessstudio zu gehen und Sport zu treiben und jetzt kann nicht, das könnte dazu beitragen “, sagt sie.

Winter sagt, er habe von „vielen“ seiner Patienten gehört, die Profisportler sind, die jetzt nicht mehr so ​​gut schlafen wie früher. „Es ist normal“, sagt er. „Wenn Ihr Körper langsamer wird, kann sich Ihr Schlafbedürfnis ändern.“

<p class = "Zeichenfläche-Atom Zeichenfläche-Text Mb (1.0em) Mb (0) – sm Mt (0.8em) – sm" type = "text" content = "Was ist mit den seltsamen Träumen?„data-reactid =“ 37 „>Was ist mit den seltsamen Träumen?

Sie neigen dazu, von den Dingen zu träumen, an die Sie tagsüber denken, sagt Avena. Und da das Leben heutzutage alles andere als normal ist, können es auch Ihre Träume sein. „Menschen neigen dazu, Dinge in ihren Träumen unbewusst zu erarbeiten, die sie im wirklichen Leben geschehen“, sagt Avena. „Wenn die Leute über COVID-19 besorgt sind, ist es sinnvoll, dass sie anfangen, davon zu träumen.“

Angst macht auch keine Pause, nur weil Sie schlafen. „Angst funktioniert auch nachts und versucht herauszufinden, wie wir Dinge wie die Miete bezahlen und uns selbst schützen können“, sagt Winter. Und leider können diese Ängste auch Ihre Träume infiltrieren.

Eine Änderung Ihres Schlafplans kann auch wackelige Träume verursachen, sagt Winter. „Wenn Sie von zu Hause aus arbeiten, haben Sie möglicherweise etwas mehr Flexibilität, wenn Sie aufstehen müssen“, sagt er. „Aber die Schwankung Ihres Zeitplans wird das Träumen oft stark beeinflussen.“

Normalerweise haben Sie Ihren größten Traumzyklus, der während der REM-Phase (Rapid Eye Movement) des Schlafes auftritt, kurz bevor Sie aufwachen, sagt Winter. „Wenn Sie normalerweise um sieben Uhr morgens aufstehen, neigt Ihr Gehirn dazu, diesen Traumzyklus so einzustellen, dass er 10 bis 15 Minuten vor dem Aufwachen endet“, erklärt er. „Aber wenn Sie früher oder später plötzlich aufwachen, kann dies diese REM-Zyklen und Ihre Träume beeinflussen.“

<p class = "Zeichenfläche-Atom Zeichenfläche-Text Mb (1.0em) Mb (0) – sm Mt (0.8em) – sm" type = "text" content = "Wie kannst du besser schlafen?„data-reactid =“ 44 „>Wie kannst du besser schlafen?

Leider können Sie (und alle anderen auf der Welt) nur so viel gegen die tägliche Angst tun, die Sie haben. Das heißt aber nicht, dass Sie nicht versuchen können, es zu kontrollieren.

  1. Informieren Sie sich über Coronavirus, aber vielleicht in kleinen Dosen: Winter empfiehlt, über COVID-19 zu lesen, um informiert zu werden und Ihre Nachrichten aus guten, gültigen Informationsquellen zu erhalten. „Je mehr wir etwas nicht verstehen, desto mehr kann es uns erschrecken“, sagt er. „Informiert zu sein kann helfen.“ Wenn Sie jedoch Angst vor dem Virus haben, ist es für Winter am besten, nur in kleinen Dosen davon zu erfahren.

  2. Befolgen Sie die Regeln für eine gute Schlafhygiene: Es kann hilfreich sein, sich nur zum Schlafen und Sex in Ihr Bett zurückzuziehen, Koffein kurz vor dem Schlafengehen zu vermeiden, eine regelmäßige Schlafenszeit und Weckzeit einzurichten und eine dunkle Umgebung für Ihr Schlafzimmer zu schaffen, sagt Winter. Laut der National Sleep Foundation können auch Verdunkelungsvorhänge, Schlafmasken, Ohrstöpsel, Geräte mit weißem Rauschen, Luftbefeuchter und Ventilatoren verwendet werden.

  3. Achten Sie auf Ihre Weinaufnahme: Wenn sich Ihr Schlaf wirklich aus dem Gleichgewicht gerät, empfiehlt Avena, weniger zu trinken, da Alkohol den Schlaf negativ beeinflussen kann.

  4. Übung beim ersten Aufwachen: „Es ist nicht nur gut für den Schlaf, es gibt Ihnen ein Gefühl der Leistung, schützt Ihre Gesundheit und hält Sie davon ab, mit dem Gesundheitssystem zu interagieren, was niemand, der gesund ist, im Moment tun möchte“, sagt Winter.

  5. Räumen Sie Ihr Zuhause vor dem Schlafengehen auf: Sogar etwas so Einfaches wie das Aufräumen Ihres Hauses kann eine Rolle für einen guten Schlaf spielen. „Die Menschen sind in der Regel weniger gestresst, wenn ihre häusliche Umgebung ordentlich ist“, sagt Winter.

Wenn Sie all diese Tricks ausprobieren und immer noch Probleme mit dem Schlafen haben, ist es keine schlechte Idee, einen Schlafmediziner zu konsultieren. Viele bieten jetzt Telemedizin-Konsultationen an, sodass Sie professionelle Hilfe von Ihrem Platz erhalten können.

<p class = "Zeichenfläche-Atom Zeichenfläche-Text Mb (1.0em) Mb (0) – sm Mt (0.8em) – sm" type = "text" content = "Für die & nbsp;neueste Coronavirus-Nachrichten und UpdatesFolgen Sie uns unter & nbsp;https://news.yahoo.com/coronavirus. Experten zufolge sind Menschen über 60 und Personen mit geschwächtem Immunsystem weiterhin am stärksten gefährdet. Wenn Sie Fragen haben, wenden Sie sich bitte an die & nbsp;CDC& nbsp; und & nbsp;WHORessourcenleitfäden. & nbsp;„data-reactid =“ 62 „>Für die neueste Coronavirus-Nachrichten und Updates, folgen Sie bei https://news.yahoo.com/coronavirus. Experten zufolge sind Menschen über 60 und Personen mit geschwächtem Immunsystem weiterhin am stärksten gefährdet. Bei Fragen wenden Sie sich bitte an die CDC und WHO Ressourcenhandbücher.

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