Laut dem Weltgesundheitsorganisationmit der weltweit 55 Millionen Menschen leben Demenz, „ein Syndrom, bei dem eine Verschlechterung der kognitiven Funktion über das hinausgeht, was aufgrund der üblichen Folgen des biologischen Alterns zu erwarten wäre.“ Beschädigte Gehirnzellen verursachen Demenz und wirken sich auf die Art und Weise aus, wie eine Person denkt und sich verhält. Obwohl Demenz nicht heilbar ist, gibt es Möglichkeiten, die Symptome zu lindern. Iss dies, nicht das! Health sprach mit Experten, die erklären, was man über Demenz wissen sollte, und sieben Möglichkeiten, sie zu verlangsamen. Lesen Sie weiter – und verpassen Sie diese nicht, um Ihre Gesundheit und die Gesundheit anderer zu gewährleisten Sichere Anzeichen dafür, dass Sie bereits COVID hatten.
Dr. Barry Sears, Präsident der gemeinnützigen Organisation Stiftung für Entzündungsforschung sagt: “Die zugrunde liegende Ursache von Demenz sind altersbedingte Entzündungen und die strukturellen Schäden, die aus dieser ungelösten Entzündung im Gehirn resultieren.”
Dr. Sears erklärt: „Der beste Indikator für zukünftige Demenz (zusätzlich zum Alter) könnte eine erhöhte Insulinresistenz sein, die zu Diabetes führt. Aus diesem Grund betrachten viele Neurologen Alzheimer als ‚Diabetes Typ 3′. Ein weiterer Risikofaktor ist eine genetische Mutation im ApoE-Gen, die den Transport von Omega-3-Fettsäuren ins Gehirn erschwert.“
“Die Aufrechterhaltung der allgemeinen Gesundheit und Lebensqualität erfordert geistige Anstrengung”, sagt Dr. Sears. „Wenn die Kognition beeinträchtigt ist, nimmt die Lebensqualität rapide ab.
Dr. Sears sagt: „Es ist an der Zeit, sich Gedanken über Demenz zu machen, bevor sie auftritt.
Laut Dr. Sears „ist das erste Anzeichen einer erhöhten Insulinresistenz eine Gewichtszunahme. Daher ist es eine primäre Aufgabe, überschüssiges Körperfett zu verlieren und abzubauen. Eine kalorienreduzierte, entzündungshemmende Ernährung, die reich an Obst und Gemüse ist, ist gut Startpunkt.”
Dr. Sears teilt mit: „Der durchschnittliche Amerikaner nimmt täglich etwa 100 mg langkettige Omega-3-Fettsäuren (EPA und DHA) zu sich. Sie sollten etwa 3 Gramm (3000 mg) einnehmen. Omega-3-Fettsäuren sind die Bausteine starker Hormone (Resolvine), die Entzündungen im Gehirn und anderen Organen reduzieren.”
“Übung aktiviert den Hauptschalter des Stoffwechsels (AMPK), der die Insulinresistenz reduziert”, sagt Dr. Sears.
Das Zentren für die Kontrolle und Prävention von Krankheiten sagt: “Körperliche Aktivität ist alles, was Ihren Körper in Bewegung bringt. Erwachsene brauchen jede Woche 150 Minuten körperliche Aktivität mit mittlerer Intensität und 2 Tage muskelkräftigende Aktivität, je nach Strom Richtlinien für körperliche Aktivität für Amerikaner. Wir wissen, dass 150 Minuten körperliche Aktivität pro Woche nach viel klingen, aber Sie müssen nicht alles auf einmal tun. Das können 30 Minuten am Tag sein, 5 Tage die Woche. Sie können Ihre Aktivitäten über die Woche verteilen und in kleinere Zeitabschnitte aufteilen.”
Dr. Sears erklärt: „Lesen statt passives Zuschauen bewirkt eine kognitive Verbesserung. Dies gilt insbesondere für Themen, die neu für Sie sind.“
„Stress erhöht das Hormon Cortisol, was wiederum die Insulinresistenz erhöht“, erklärt Dr. Sears. “Jede Art von Aktivität zum Stressabbau ist gut für das Gehirn.”
Lisa Richards, eine Ernährungswissenschaftlerin und Autorin des Candida-Diät sagt uns: „Unsere Ernährung hat einen größeren Einfluss auf die Gehirngesundheit, als wir oft glauben. Eine entzündungshemmende Ernährung, die sich auf Obst, Gemüse, Vollkornprodukte, mageres Protein und gesunde Fette konzentriert, ist eine Möglichkeit, die Gesundheit des Gehirns zu unterstützen Entzündungen im Körper und die Erhöhung der Menge an verzehrten Pflanzenstoffen können Sie oxidativen Schäden durch freie Radikale vorbeugen und diese reduzieren. Dies liegt vor allem an der antioxidativen Wirkung dieser Pflanzenstoffe auf zellulärer Ebene. Gesunde Fette wie die aus magerem Protein und Pflanzen Quellen können helfen, Entzündungen zu reduzieren und gleichzeitig das Gehirn mit der Art von Fett zu versorgen, von der es am meisten profitiert. Beide Ernährungsbeschreibungen können durch eine pflanzliche Ernährung erreicht werden.”
Dr. Ramandeep Sidhu, Board-Certified General Surgery, Vascular Surgery und Gründer von Vivaa sagt: „Dieser Tipp zur Vorbeugung und Verzögerung von Demenz basiert auf dieser einfachen Regel: Je mehr Sie wissen, desto mehr können Sie vergessen. Lernen Sie immer wieder etwas Neues und Aufregendes. Reisen Sie herum und machen Sie Erinnerungen Achten Sie jedoch darauf, Ihre sozialen Interaktionen nicht einzuschränken, da dies dazu beiträgt, Ihre kognitiven Ressourcen aufzubauen und zu verhindern, dass die Auswirkungen des kognitiven Verfalls zu stark werden.
Heather Neugen
Heather Newgen verfügt über zwei Jahrzehnte Erfahrung im Berichten und Schreiben über Gesundheit, Fitness, Unterhaltung und Reisen. Heather ist derzeit freiberuflich für mehrere Publikationen tätig. Weiterlesen
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