Abnehmen nicht möglich? Es könnte chronischer Stress sein

Ich liebe es, wenn intelligente Menschen komplizierte Dinge leicht verständlich machen. Als ich also das Buch mit dem Titel sah Warum Zebras keine Geschwüre bekommen von dem renommierten Stanford-Professor Robert Sapolsky, war ich wie ein kleines Kind in einem Süßwarenladen. Geschwüre? Zebras? Ich musste mehr wissen.

Dieser einprägsame Buchtitel kann verwirrend sein, wird aber im Slogan schnell aufgeklärt. Es ist ein Leitfaden für Stress, stressbedingte Krankheiten und Bewältigung.

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Es war passend, dass ich dieses Buch während der scheinbar endlosen und stressigen Pandemie-Lockdowns gelesen habe. Jede Seite war bald mit fluoreszierenden Textmarkerstrichen bedeckt, als ich eine Idee nach der anderen entdeckte, die wahr klang. Durch Sapolskys Arbeit habe ich jetzt eine neue Wertschätzung dafür, wie unser Körper auf moderne Stressoren und deren Auswirkungen auf unsere Gesundheit (und unsere Taille) reagiert.

Eine natürliche Reaktion

Stellen Sie sich dieses Szenario vor: Sie sind ein Reh, das auf einem Feld weidet. Es ist ein schöner, schöner, sonniger Tag ohne Anzeichen von Gefahr oder Bedrohung.

Du bist entspannt. Deine Muskeln fühlen sich an wie Butter. Du kaust Gras und deine Gedanken wandern zu glücklicheren Gedanken. Im Nu hörst du plötzlich zwanzig Meter entfernt einen Zweig im niedrigen Gestrüpp brechen. Jeder Muskel in Ihrem Körper spannt sich reflexartig an. Ihre Atmung wird flach und Ihr Gehör wird schärfer, bis Sie Ihr Blut schnell durch Ihre Adern pumpen hören. Und so schnell wie der Zweig brach, begannen Ihre Muskeln zu springen wie Mini-Rennpferde, bereit zum Rennen. Schließlich hören Sie ein leises Rascheln, als ob ein Tier Sie langsam anpirscht, und Sie warten nicht herum, um zu sehen, ob Sie frühstücken werden. Stattdessen verfallen Sie in einen schnellen Lauf.

Das ist Ihre tierische Reaktion auf Überlebensstress, und wir alle haben sie, ob wir wollen oder nicht. Und zum Glück tun wir das, denn ohne ein physisches System, das bereit ist zu kämpfen oder zu fliehen, um uns am Leben zu erhalten, wären wir ausgestorben.

Aber hier ist das Lustige an diesem Ansturm von wahrgenommener Gefahr. Wenn Sie anhalten, um Ihren Kumpels ein High-Five zu geben und ausrufen: „Was für ein Ansturm!“ Ihr Herz beruhigt sich und Ihr Körper entspannt sich, baut sich dann aber wieder auf, um Sie stärker zu machen.

Stellen Sie sich vor, Sie tun dies mehrmals am Tag, jeden Tag. Während ein wenig Stress eigentlich eine gute Sache ist, fordert das Gefühl, sich Tag für Tag so zu fühlen, einen immensen Tribut vom Körper. Klingt nach Ihrem Alltag? Das ist auf Dauer nicht gut für dich.

Wie Sapolsky uns sagt, beginnt man nach einem gewissen Punkt langsam dem Stress zu erliegen, anstatt sich vom Stress beleben zu lassen. Dies beginnt, Ihre Gesundheit zu verschlechtern und die Wahrscheinlichkeit von Krankheiten zu erhöhen.

Dies ist Ihre chronische Stressreaktion. Wir sind die einzigen Tiere auf der Erde, die „schlau genug sind, sich selbst krank zu machen“, wie Robert Sapolsky es ausdrückt. Der Titel des Buches besagt im Grunde, dass Zebras keine Geschwüre bekommen, weil sie nicht chronisch gestresst sind.

Dieser Löwe, der in den Büschen kriecht, war Ihr Chef mit Ihrer drohenden Frist. Andere Bedrohungen könnten die unbezahlten Rechnungen auf dem Tisch, jemand krank in der Familie, eine abgelehnte Beförderung oder die zermürbende zweistündige Heimreise im dichten Verkehr sein.

Da sich diese modernen Stressoren (hoffentlich) nicht als unmittelbare Lebens- oder Todesmomente darstellen, ist es einfach, ihre Auswirkungen als normal abzutun. Ich hoffe jedoch, dass Sie bemerken, dass ein ständiger Aufregungszustand zur heimlichen Verbreitung von stressbedingten Problemen führt.

Loslassen lernen

Als ich dieses Wissen auf meine Coaching-Praxis anwendete, bemerkte ich eine polare Opposition, wenn ich mit Klienten über ihren Stress sprach. Diejenigen, die unter akutem Stress standen, empfanden Stress als anregend und herausfordernd. Wer durch chronischen Stress zermürbt war, war erschöpft und demotiviert. Und wenn Menschen eine positive Beziehung zu Stress hatten, unterschied sich ihre Herangehensweise an Diät und Fitness stark von denen, die eine negative Beziehung hatten.

Daher würden die meisten meiner Kunden davon profitieren, wenn sie sich zuerst mit ihrem Stress und nicht mit ihrem Essen befassen würden. Es ist nicht ein Mangel an Ernährungswissen, der ihre Bemühungen lähmt; Es ist ihr stressiger Lebensstil. Sie trinken möglicherweise den ganzen Tag endlos Kaffee und zuckerhaltige Getränke, weil sie in einer Umgebung mit hohem Stress arbeiten. Sie stopfen sich zwischen Meetings mit hochverarbeiteten Fertiggerichten voll, weil sie keine „Zeit“ haben, Mahlzeiten richtig zu planen, oder die mentale Kapazität haben, Entscheidungen über Essen zu treffen. Sie können nachts emotional auf der Couch essen oder trinken, weil diese Dopamin-Hits der schnellste Weg sind, damit sie sich ein bisschen besser fühlen, obwohl sie wissen, dass sie stattdessen trainieren sollten. Und nach einer langen Nacht mit Binge-Watching von Netflix und einem Neustart des Tages mit endlosen Kaffees, die ihre Mägen verbrennen, geht der Kreislauf weiter.

Mehr Disziplin und Motivation werden das Problem nicht lösen; Selbsterkenntnis und Entwicklung von Selbstmitgefühl. Warum sollte man schließlich noch mehr Stress hinzufügen, indem man die Dinge von oben nach unten ändert, anstatt von der wahren Ursache dieser Verhaltensweisen auszugehen? Abnehmen macht schließlich nicht glücklicher. Es ist das Selbstmitgefühl, das die Selbstfindung bringen kann. Ihre Beziehung und Herangehensweise an Stress sind Teil dieses Bildes.

Meiner Erfahrung nach priorisieren Kunden, die besser auf Fitness- und Diätprogramme ansprechen, ihre Genesung, damit sie sich anpassen und auf neue Belastungen reagieren können.

Die Herausforderung besteht darin, stark gestresste Klienten dazu zu bringen, ihren eigenen „Sweet Spot“ zu finden – wo Stress sie erregt, anstatt sie zu überwältigen.

Die Einführung eines neuen Programms kann ihnen das Gefühl geben, dass sie die strenge Kontrolle, die sie über ihr Leben haben, auflösen müssen, um Platz für Wellness zu schaffen, wodurch sie sich gestresster fühlen. Unser Ziel ist es, sie gesünder und glücklicher zu machen, nicht unausgeglichen, demoralisiert und demotiviert.

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Eine Aktivität zur Selbsterkenntnis besteht darin, eine Stressanalyse durchzuführen. Vor dir stehen drei Eimer. Ein Eimer ist für all die Dinge, die Sie stressen und die Sie nicht kontrollieren können. Der zweite Eimer ist für all die Dinge in deinem Leben, die dich stressen und die du kontrollieren kannst. Und schließlich ist der dritte Eimer für die Dinge, über die Sie teilweise Kontrolle haben. Gehen Sie jeden Punkt in jedem Eimer durch und sortieren Sie Ihre Stressoren. Sie werden vielleicht feststellen, dass viele Dinge, die Sie stressen, im Eimer „keine Kontrolle“ landen.

Es kann Ihnen Frieden und Bewusstsein bringen – und die Fähigkeit, einige der Stressoren loszulassen, die Ihnen nicht dienen.

Wege zur Bewältigung von chronischem Stress

Setzen Sie sich praktische Ziele

Realistische, aber herausfordernde Ziele, nichts außer Reichweite.

Nehmen Sie Änderungen langsam vor

Beginnen Sie jeden Tag mit einer Aktion und verpflichten Sie sich zwei Wochen lang dazu.

Überwachen Sie, wie Sie sich fühlen

Beobachten Sie, wie Sie sich in den nächsten zwei Wochen fühlen. Fühlen Sie sich weniger gestresst?

Immer mit der Ruhe

Konzentrieren Sie sich auf Ruhe- und Erholungsaktivitäten und nicht auf harte und hochwirksame Trainingseinheiten

Versuchen Sie zu meditieren

Es stärkt das Immunsystem, verbessert den Schlaf sowie die emotionale Regulation

Übe dich in Selbstmitgefühl

Bitten Sie um Hilfe, wenn Sie sie brauchen.

Jen Thomas ist eine in Chennai ansässige Gewichtsverlust-Trainerin

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