Acht Gründe, warum Sie nicht schlafen können – und was Sie dagegen tun können

Rund ein Viertel von uns wird regelmäßig von Schnarchpartnern wach gehalten, sagt die British Snoring & Sleep Apnea Association.

Es gibt eine einfache Lösung, sofern es der Platz zulässt, sagt Prof. Foster: „Wenn Sie ein freies Schlafzimmer haben, schlafen Sie getrennt. Sie werden beide viel besser schlafen. Diesbezüglich gibt es ein Stigma aber die Beseitigung negativer Folgen des Schnarchens des Partners kann die Beziehungen nur verbessern.“

Schnarchen können auch die eigene Gesundheit ernsthaft schädigen, insbesondere die schwere Form der obstruktiven Schlafapnoe, bei der die Stopp-Start-Atmung zu Blutdruckstößen führt, die mit Schlaganfall und Herz-Kreislauf-Erkrankungen einhergehen, sowie die sehkraftgefährdende diabetische Retinopathie.

Prof. Espie erklärt: „Wenn Sie tatsächlich schnarchen, atmen Sie immer noch. Der kritische Punkt ist, wenn die Atmung aufhört. Das nennt man Apnoe.“

Er empfiehlt, das Problem mit Änderungen des Lebensstils anzugehen: „Trinken Sie keinen Alkohol zu spät, da er die Halsmuskulatur entspannt; Stellen Sie sicher, dass Sie ausreichend Flüssigkeit zu sich nehmen, und halten Sie Ihr Schlafzimmer nachts gut belüftet, da schlechte Luft das Problem erheblich verschlimmern kann“, sagt er. „Ich schlafe immer bei offenem Fenster.“

Wenn schwerwiegende Probleme bestehen bleiben, kann Ihr Hausarzt eine CPAP-Maske (Continuous Positive Airway Pressure) empfehlen, um Ihre Atemwege offen zu halten, während Sie schlafen. Foster sagt: „CPAP-Masken können entmutigend wirken, aber die Leute gewöhnen sich schnell an sie und sie können transformativ sein.“

4. Schlafmotorische Störung

Im Schlaf herumzuzappeln kann für Partner besonders verstörend und alarmierend sein. Es wird durch eine Erkrankung namens REM-Schlaf-Verhaltensstörung verursacht und kann schwerwiegende Folgen haben.

„Es ist ein neurologisches Problem, das mit einem Zusammenbruch der normalen Muskelkontrolle einhergeht“, erklärt Prof. Espie. „Normalerweise werden Ihre Muskeln während des REM-Traumschlafs unterdrückt, um Sie daran zu hindern, Ihre Träume auszuleben. Diese Unterdrückung versagt bei der REM-Schlafstörung. Der Schläfer tritt oft aus oder versucht sich zu wehren, denn das ist es, was Träume oft beinhalten.“

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Im Allgemeinen tritt dies erst bei Menschen in den späten 50ern und 60ern auf. Prof. Espie warnt: „Es kann ein Hinweis auf die Parkinson-Krankheit in den nächsten 10 bis 15 Jahren sein, daher ist es wichtig, ärztlichen Rat einzuholen, wenn dies auftritt. Es reicht nicht aus, dass der Partner in einem getrennten Bett schläft, das sollte ernst genommen werden.“

5. Alterung

Der Schlaf ändert sich zwangsläufig mit dem Alter, sagt Prof. Espie. „Mit zunehmendem Alter hat das Schlafsystem eine erhöhte Schlaffragmentierung, sodass wir einen unterbrochenen und etwas leichteren Schlaf erleben“, erklärt er.

„Wenn das zirkadiane System altert, zeigt es eine erhöhte Tendenz, dass Schläfrigkeit in den Tag übergeht, was es einfacher macht, ein Nickerchen zu machen“, fügt er hinzu. „Außerdem geht die biologische Uhr tendenziell früher vor, so dass das Erwachen am frühen Morgen ein Teil des älteren Lebens ist.“

Wir können dazu beitragen, unsere Schlaf- und Wachzeiten im Einklang zu halten, indem wir reichlich Morgenlicht bekommen, das unsere zirkadiane Uhr einstellt, sagt Prof. Foster. „Früh aufzustehen und die Vorhänge offen zu halten, stärkt Ihren zirkadianen Antrieb.“

6. Sorge

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