Ärzte verraten Lebensmittel, die Sie essen oder vermeiden sollten, um Ihnen bei der Kontrolle des Blutdrucks zu helfen | Gesundheit

Ein gesundes Herz ist von zentraler Bedeutung für die allgemeine Gesundheit und die Einhaltung eines herzfreundlichen Lebensstils beugt Herzkrankheiten vor, während eine ausgewogene Ernährung und die Berücksichtigung äußerer Faktoren auch dazu beitragen, das Herz gesund zu halten und den Blutdruck oder Bluthochdruck zu kontrollieren. Anhaltender Bluthochdruck, auch als Bluthochdruck bekannt, ist ein Hauptrisikofaktor für schwere Erkrankungen wie koronare Herzkrankheit, Schlaganfall, Herzinsuffizienz, Vorhofflimmern, Sehverlust, chronische Nierenerkrankung und sogar Demenz.

Es ist aufgrund unseres Lebensstils zu einem ernsten Problem geworden, und unsere Vorlieben für Junk Food, unregelmäßige Schlafmuster und Stress tragen maßgeblich zu dieser chronischen Krankheit bei. Hoher Stress, Fettleibigkeit, sitzende Lebensweise und schlechte Ernährungsgewohnheiten sind einige der Hauptgründe für Bluthochdruck bei jungen Menschen, von dem mehr als 30 % der erwachsenen Bevölkerung weltweit oder mehr als eine Milliarde Menschen auf der ganzen Welt betroffen sind, insbesondere mehr während der Dauer Coronavirus Pandemie.

In einem Interview mit HT Lifestyle schlug Dr. Trupti Gilada, Facharzt für Infektionskrankheiten am Masina-Krankenhaus in Mumbai, vor: „Die wichtigste Ernährungsumstellung für Menschen mit Bluthochdruck ist die Vermeidung von Lebensmitteln mit hohem Natriumgehalt, darunter Gurken, Papads und Backwaren (Kekse, Brot usw.) und Konserven, konservierte Produkte und Junk Food. Tafelsalz ist ein striktes Nein. Eine Ernährung, die reich an Obst und Gemüse und Hülsenfrüchten ist, muss enthalten sein.“

Bluthochdruck beeinträchtigt die Pumpfunktion des Herzens und schädigt unbehandelt Herz, Gehirn und Nieren. Schlaganfälle treten häufiger bei Patienten mit Bluthochdruck auf, daher empfahl Dr. Shaziya Khan, klinische Ernährungsberaterin und zertifizierte Diabetespädagogin am Jain Multispecialty Hospital, die DASH-Diät zur Kontrolle des Bluthochdrucks. Sie schlug vor, dass laut DASH die folgende Ernährung zu einer gesunden Senkung des Blutdrucks führen kann:

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1. Hoher Anteil an Obst und Gemüse – Unter ihnen sind Banane, Wassermelone, Rote Bete, Karotten, Orangen, Granatapfel und Amla sehr zu empfehlen, da diese Früchte und Gemüse reich an Kalium sind und laut Studie kaliumreiche Lebensmittel wichtig für die Kontrolle des Blutdrucks sind, da Kalium die Wirkung von Natrium verringert. Je mehr kaliumreiche Nahrung Sie zu sich nehmen, desto mehr Natrium verlieren Sie über den Urin. Kalium hilft auch, Spannungen in den Wänden Ihrer Blutgefäße zu lösen, was weiter hilft, den Blutdruck zu senken.

2. Einbeziehung von Fisch – Es wurde festgestellt, dass ölige Fische wie Sardinen und Makrelenlachs dazu beitragen können, unser Herz vor Krankheiten zu schützen, da sie sehr reich an einer wichtigen Art von mehrfach ungesättigten Fettsäuren namens Omega-3 sind, die nachweislich zur Senkung des Blutdrucks beitragen.

3. Aufnahme von fettarmer Milch – Milchprodukte enthalten wichtige blutdrucksenkende Nährstoffe wie Kalzium, Kalium und Magnesium. Milchprodukte enthalten auch eine spezielle Art von Proteinen, sogenannte bioaktive Peptide, die sich nachweislich positiv auf die Blutdruckkontrolle auswirken, aber denken Sie daran, dass die DASH-Diät fettarme und fettfreie Milchprodukte betont.

4. Reduzierung der Fettaufnahme – Eine Studie ergab, dass eine Ernährung mit reduziertem gesättigtem Fett und Gesamtfett (insbesondere in Ghee, Butter, Käse und rotem Fleisch enthalten) den Blutdruck signifikant senkte.

5. Reduktion von Natrium – Eine Salzaufnahme von weniger als 5 Gramm (1 Teelöffel) pro Tag für Erwachsene hilft, den Blutdruck zu senken. Um die Natriumaufnahme zu begrenzen, sollte man Lebensmittel mit hohem Natriumgehalt wie verarbeitete Lebensmittel, Ajinomoto, Backpulver und salzkonservierte Lebensmittel einschränken Papadeingelegte Schalentiere, trockener Fisch, Suppenwürfelsauce und gesalzene Butter.

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