Auf diese Weise beeinflusst die Ernährung, wie gut Sie nachts schlafen können

Es mag als Schlummertrunk bezeichnet werden, aber wir alle wissen, dass ein alkoholisches Getränk vor dem Schlafengehen nicht gut für den Schlaf ist. Was hilft beim Einschlafen? Ein Schlafforscher von Emma – The Sleep Company erklärt.

Die Verbindung zwischen unserer Ernährung und Schlaf

EIN eine Grösse passt allenLeider gibt es keine Antwort auf die Frage, was oder wie man sich am besten ernähren kann, um besser zu schlafen. Es ist pro Person unterschiedlich. Eine Reihe von Faktoren sind jedoch für alle wichtig: was Sie essen, wie Sie essen und wann Sie essen. Untersuchungen des Journal of Clinical Sleep Medicine zeigen, dass Sie weniger gut schlafen, wenn Sie abends zu viel essen. Aber was genau Sie essen und wann Sie es essen, spielt laut derselben Studie auch eine Rolle.

„Da unsere Ernährung unsere Schlafqualität beeinflussen kann, empfehlen wir, den ganzen Tag über mehr Ballaststoffe, weniger gesättigte Fettsäuren und weniger Zucker zu sich zu nehmen, um besser und erholsamer zu schlafen“, sagt sie. Theresa SchnorbachPsychologin mit Spezialisierung auf kognitive Verhaltenstherapie bei Schlaflosigkeit und Schlafwissenschaftlerin bei Emma – The Sleep Company.

Die Studie des Journal of Clinical Sleep Medicine unterstreicht dies bereits, aber Schnorbach bekräftigt auch, dass man vor dem Schlafengehen nicht zu viel essen sollte. „Außerdem ist es wichtig, dem Körper zwischen der letzten Mahlzeit und dem Schlafengehen zwei bis drei Stunden Zeit zu geben, um sicherzustellen, dass die Nahrung richtig verdaut wird.“ Nicht wahr? Dann konzentriert sich dein Körper zu sehr auf die Verdauung. Und das willst du nicht. „Unser Körper sollte sich auf Aufgaben wie Regeneration, Gedächtniskonsolidierung, Wundheilung und mehr konzentrieren.“

Nimm es einfach

Glücklicherweise muss es nicht schwierig sein, Ihre Essgewohnheiten anzupassen, um Ihre Schlafqualität zu verbessern. Zunächst können Sie mit der Uhrzeit beginnen, zu der Sie essen. Vermeiden Sie es, einige Stunden vor dem Schlafengehen große Mahlzeiten zu sich zu nehmen. Dies gibt Ihrem Körper genügend Zeit, um die Nahrung zu verdauen. Bist du später am Abend hungrig? Dann könnten Sie einen kleinen, leichten Snack essen.

Weniger Zucker zu essen kann auch zu deiner Schlafhygiene beitragen. Auf Süßigkeiten muss man nicht verzichten, sondern kann sich nach Alternativen umsehen. Iss zum Beispiel Obst, um deinen Heißhunger auf Süßes zu stillen. Und willst du es wirklich richtig machen? Vermeiden Sie daher eine Tasse Kaffee nach 14:00 Uhr. Viel Glück!

Bron: Emma – Die Schlaffirma | Beeld: iStock

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