Bei älteren Erwachsenen sind alle 500 zusätzlichen Schritte täglich mit einem geringeren Herzrisiko verbunden

Eine neue Studie ergab, dass das Gehen von 500 zusätzlichen Schritten oder etwa einer Viertelmeile pro Tag mit einem um 14 % geringeren Risiko für Herzkrankheiten, Schlaganfälle oder Herzinsuffizienz verbunden war, so eine vorläufige Studie, die auf der American Heart präsentiert wird Association’s Epidemiology, Prevention, Lifestyle & Cardiometabolic Health Scientific Sessions 2023. Das Treffen findet vom 28. Februar bis 3. März 2023 in Boston statt und bietet die neuesten wissenschaftlichen Erkenntnisse zu bevölkerungsbasierter Gesundheit und Wellness sowie Auswirkungen auf Lebensstil und kardiometabolische Gesundheit.

“Schritte sind eine einfache Möglichkeit, körperliche Aktivität zu messen, und mehr tägliche Schritte waren mit einem geringeren Risiko für ein Ereignis im Zusammenhang mit Herz-Kreislauf-Erkrankungen bei älteren Erwachsenen verbunden”, sagte Erin E. Dooley, Ph.D., Assistenzprofessorin für Epidemiologie an der University of Alabama an der Birmingham School of Public Health und leitender Forscher der Studie. „Die meisten Studien haben sich jedoch auf Erwachsene im frühen bis mittleren Lebensalter mit täglichen Zielen von 10.000 oder mehr Schritten konzentriert, die für ältere Menschen möglicherweise nicht erreichbar sind.“

Die Teilnehmer der aktuellen Analyse waren Teil einer größeren Studiengruppe von 15.792 Erwachsenen, die ursprünglich für die laufende Atherosclerosis Risk in Communities (ARIC)-Studie rekrutiert worden waren. Die vorliegende Studie wertete Gesundheitsdaten aus, die beim ARIC-Studienbesuch 6 (2016-17) gesammelt wurden, um den potenziellen Zusammenhang zwischen der täglichen Schrittzahl und Herz-Kreislauf-Erkrankungen zu bewerten.

Die Forscher analysierten die Gesundheitsdaten von 452 Teilnehmern, die einen an der Hüfte getragenen Beschleunigungsmesser ähnlich einem Schrittzähler verwendeten, der ihre täglichen Schritte maß. Die Teilnehmer waren im Durchschnitt 78 Jahre alt; 59 % waren Frauen; und 20 % der Teilnehmer identifizierten sich selbst als schwarze Erwachsene (70 % davon waren Frauen und 30 % davon waren Männer).

Die Geräte wurden drei oder mehr Tage, zehn oder mehr Stunden lang getragen, und die durchschnittliche Schrittzahl lag bei etwa 3.500 Schritten pro Tag. Während der 3,5-jährigen Nachbeobachtungszeit erlitten 7,5 % der Teilnehmer ein kardiovaskuläres Krankheitsereignis wie koronare Herzkrankheit, Schlaganfall oder Herzinsuffizienz.

Die Analyse ergab:

• Im Vergleich zu Erwachsenen, die weniger als 2.000 Schritte pro Tag machten, hatten Erwachsene, die ungefähr 4.500 Schritte pro Tag machten, ein um 77 % geringeres beobachtetes Risiko, ein kardiovaskuläres Ereignis zu erleiden.
• Fast 12 % der älteren Erwachsenen mit weniger als 2.000 Schritten pro Tag hatten ein kardiovaskuläres Ereignis, verglichen mit 3,5 % der Teilnehmer, die etwa 4.500 Schritte pro Tag gingen.
• Alle weiteren 500 Schritte pro Tag wurden schrittweise mit einem um 14 % geringeren Risiko für Herz-Kreislauf-Erkrankungen in Verbindung gebracht.

„Es ist wichtig, mit zunehmendem Alter körperlich aktiv zu bleiben, aber die täglichen Schrittziele sollten auch erreichbar sein. Wir waren überrascht, als wir feststellten, dass jede zusätzliche Viertelmeile oder 500 Schritte beim Gehen einen so starken Nutzen für die Herzgesundheit hatte.“ sagte Dooley. „Obwohl wir die Bedeutung von körperlicher Aktivität mit höherer Intensität nicht schmälern möchten, hat die Förderung einer kleinen Erhöhung der Anzahl der täglichen Schritte auch erhebliche kardiovaskuläre Vorteile. Wenn Sie ein älterer Erwachsener im Alter von über 70 sind, beginnen Sie damit, 500 mehr zu erreichen Schritte pro Tag.”

Zusätzliche Forschung ist erforderlich, um festzustellen, ob das Erreichen einer höheren täglichen Schrittzahl Herz-Kreislauf-Erkrankungen verhindert oder verzögert oder ob niedrigere Schrittzahlen ein Indikator für eine zugrunde liegende Krankheit sein können.

Jeder kann seine kardiovaskuläre Gesundheit verbessern, indem er die Life’s Essential 8 der American Heart Association befolgt: gesunde Ernährung, körperliche Aktivität, Nichtrauchen, ausreichend Schlaf, Aufrechterhaltung eines gesunden Gewichts und Kontrolle der Cholesterin-, Blutzucker- und Blutdruckwerte. Laut der American Heart Association fordern Herz-Kreislauf-Erkrankungen in den USA jedes Jahr mehr Todesopfer als alle Formen von Krebs und chronischen Erkrankungen der unteren Atemwege zusammen.

Die Studie hatte Einschränkungen. Die Teilnehmer mussten sich für die Studie mit Beschleunigungsmessern anmelden, und an der Hüfte getragene Beschleunigungsmesser können nur begrenzt andere Aktivitätsverhalten erfassen, die auch für die Herzgesundheit wichtig sein können, wie Radfahren und Schwimmen. Die Studienteilnehmer hatten im Vergleich zur gesamten ARIC-Stichprobe mit größerer Wahrscheinlichkeit mindestens einen College- oder höheren Bildungsabschluss und identifizierten sich hauptsächlich selbst als weiß und weiblich, was die Verallgemeinerbarkeit der Studie einschränken könnte. Außerdem wurden die Schritte nur zu einem einzigen Zeitpunkt gemessen, und die Forscher konnten nicht untersuchen, ob sich Änderungen der Schritte im Laufe der Zeit auf das CVD-Ereignisrisiko auswirkten.