Stehen Sie mit geradem Rücken. Rollen Sie Ihre Schultern nach oben und hinten, heben Sie Ihre Brust an und ziehen Sie Ihr Kinn in Richtung Nacken und halten Sie Ihre Füße schulterbreit auseinander. Schau geradeaus. Hebe deine Arme mit den Handflächen nach innen über deinen Kopf. Atme ein. Halte diese Pose für 10 Sekunden. Atmen Sie aus und bringen Sie Ihre Arme langsam zur Seite.

Probieren Sie diese Pose sitzend an Ihrem Schreibtisch aus. Setzen Sie sich aufrecht hin und heben Sie die Arme über den Kopf. Halte diese Pose fünf bis zehn Sekunden lang. Verschränke deine Hände und lehne dich nach rechts. Halten Sie fünf bis zehn Sekunden lang und entspannen Sie sich dann. Dann führen Sie die Arme wieder über den Kopf. Verschränke deine Hände und lehne dich nach links. Halten Sie fünf bis zehn Sekunden lang und entspannen Sie sich.

Wenn Sie Verletzungen haben oder sich Sorgen um das Training machen, wenden Sie sich an Ihren Arzt, bevor Sie mit einem Yoga-Programm beginnen.

01. März 2023

  1. Seewärts BL. Hutha Yoga. In: Stressbewältigung: Prinzipien und Strategien für Gesundheit und Wohlbefinden. 9. Aufl. Burlington, Mass.: Jones & Bartlett Learning; 2018.
  2. Khalsa TK (Gutachten). Mayo Clinic, Rochester, Minnesota, 28. Januar 2019.