Demenz mit Achtsamkeit, Lifestyle News & Top Stories in Schach halten

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Vor einigen Jahren stieß Frau Tan Sok Khoon, 65, auf einen Artikel über Demenz und war besorgt über die Statistiken, die sie las.

Die Zahlen des Institute of Mental Health zeigten, dass einer von zehn Menschen über 60 in Singapur an Demenz leidet, wobei die Hälfte der über 85-Jährigen davon betroffen ist. Die Zahlen wurden 2015 nach einer dreijährigen Studie veröffentlicht.

Sie befürchtete die Möglichkeit einer Demenz. Als sie 2017 im Kong Meng San Phor Kark See Kloster in Bishan war, stieß sie auf ein Poster über ein Demenz- und Depressionsrisikopräventionsprogramm namens Age Well Everyday (AWE) des Mind Science Center (MSC) – eines akademischen und Forschungszentrums unter dem National University Health System – und beschlossen, sich dafür anzumelden.

Das Programm, das jetzt aufgrund des Leistungsschalters online durchgeführt wird, umfasst Achtsamkeitspraxis, körperliche Aktivitäten, Gesundheitserziehung, Musikerinnerung, Kunsttherapie und Gartenbautherapie.

Achtsamkeit zu üben bedeutet, still zu sitzen und auf Gedanken, Geräusche, Atmungsempfindungen oder Körperteile zu achten und die Aufmerksamkeit zurückzubringen, wenn der Geist zu wandern beginnt.

Seit der Teilnahme an den Sitzungen über sechs Monate im Jahr 2017 war Frau Tan aufmerksamer und hat auch einen klareren Verstand, der ihr hilft, bessere Entscheidungen zu treffen.

Der pensionierte Finanzkontrolleur, der keine demenzbedingten Beeinträchtigungen aufweist, sagte: „Es ist jetzt ein Teil meines Lebens geworden. Ich übe weiterhin jeden Morgen und jede Nacht Achtsamkeit und konzentriere mich auf tiefe Atemübungen.“

Seit dem Start des Leistungsschalters hat sie die Zeitspanne verlängert, in der sie Achtsamkeit übt, um aktiv zu bleiben und die Veränderungen zu akzeptieren, die die Isolation mit sich gebracht hat.

Frau Tan ist ledig und lebt mit ihrer Mutter, ihrem Bruder und ihrer Schwester in der Region MacPherson.

Zum Beispiel kocht sie jetzt alle ihre Mahlzeiten selbst, anstatt sich zum Mitnehmen auf den Weg zu machen. Sie erledigt auch mehr Hausarbeiten, da sie in dieser Zeit ihren Teilzeit-Haushaltshelfer nicht einstellen kann.

Frau Tan gehört zu den Senioren, die die Vorteile der Achtsamkeitspraxis nutzen und gleichzeitig versuchen, Demenz in Schach zu halten.

  • Online-Ressourcen für Senioren

  • MINDFULNESS TRAINING VIDEO-SERIE Das Mind Science Center (MSC)

    arbeitet mit der People’s Association (PA) zusammen, um eine Reihe von Videos in Bissgröße zu produzieren, die Senioren Ratschläge und Tipps zum achtsamen Atmen, Essen und Trinken geben.

    Das nächste Video über achtsames Essen wird am 25. Mai veröffentlicht.

    Die Videos werden auf den Facebook-Seiten des National University Health System, von MSC und PA geteilt.

    ALTER GUT TÄGLICHES PROGRAMM

    Teilnehmer des Age Well Everyday (AWE) -Programms können weiterhin mit kostenlosen Live-Sitzungen zu körperlichen Aktivitäten, Gesundheitsgesprächen, Achtsamkeitspraktiken, Gartenbautherapie sowie Musik- und Kunsterinnerungen aktiv sein.

    Die erste Sitzung am vergangenen Samstag konzentrierte sich auf die Beruhigung des Geistes und die Selbstpflege während des Leistungsschalters. Die Online-Sitzungen stehen nur bestehenden Teilnehmern des AWE-Programms offen. Die nächsten Sitzungen finden am Samstag, 6. und 20. Juni, von 9 bis 10 Uhr statt.

    Interessenten, die sich nach dem Leistungsschalter für das Programm anmelden möchten, können unter medical.nus.edu.sg/nmsc/awe eine Liste der nächstgelegenen Gemeindezentren oder freiwilligen Wohlfahrtsorganisationen abrufen oder eine E-Mail an [email protected] senden.

    MODULE AUS DEM AWE-PROGRAMM ÜBER DAS UNILEARN-PORTAL VON SÜSS

    In Zusammenarbeit mit der Stroke Support Station und der Singapore University of Social Sciences (SÜSS) entwickelte MSC den AWE-Online-Kurs als Ergänzung zum AWE-Programm.

    Der Kurs umfasst sechs Module zu Lifestyle-Management, Schlaganfall, Demenz, Depression und Pflege.

    Bis zum 31. Mai werden die ersten beiden Module zum Lifestyle-Management kostenlos angeboten, die sich mit gesunder Ernährung, ausgewogener Ernährung, Vorteilen eines regelmäßigen Gesundheits-Screenings, Fähigkeiten zum Stressmanagement sowie Strategien zum Umgang mit und zur Bewältigung von Stress befassen.

    Die Module würden sonst insgesamt 100 US-Dollar kosten.

    Einzelpersonen können sich im SUSS UniLearn-Portal unter free.unilearn.edu.sg anmelden oder mehr über den Kurs erfahren.

Eine von Forschern des MSC durchgeführte Studie hat herausgefunden, dass das Üben von Achtsamkeit Senioren helfen kann, ihr Gedächtnis zu verbessern, und legt nahe, dass es das Auftreten von Demenz verhindern oder verlangsamen kann.

Die Studie richtete sich an Senioren in Singapur, bei denen leichte kognitive Beeinträchtigungen wie leichte Gedächtnisschwierigkeiten, Orientierungsschwierigkeiten, mangelnde Aufmerksamkeit und Konzentrationsschwierigkeiten diagnostiziert wurden.

Es wurde an 55 Senioren im Alter zwischen 60 und 85 Jahren durchgeführt.

In der Studie nahmen die Teilnehmer an wöchentlichen Achtsamkeitssitzungen von 40 Minuten teil und zeigten innerhalb von drei Monaten Verbesserungen in ihrem Gedächtnis.

Zwar wurden Studien zu den Vorteilen der Achtsamkeit bei Senioren durchgeführt, doch laut MSC ist dies die erste derartige Studie, in der sowohl Magnetresonanztomographiescans als auch entzündliche Biomarker auf Veränderungen der Achtsamkeitspraxis untersucht wurden.

Biomarker sind auf verschiedene Weise nützlich, einschließlich der Messung des Fortschreitens einer Krankheit.

Associate Professor Rathi Mahendran, Vorsitzender des MSC Academic Committee, sagte, dass die Teilnehmer der Studie mit leichten kognitiven Beeinträchtigungen ein erhöhtes Risiko für Demenz haben, wobei 50 Prozent der Fälle eine Demenz entwickeln.

„Leider wurden im letzten Jahrzehnt trotz verstärkter Bemühungen und zahlreicher Versuche in pharmazeutischen Studien keine neuen Behandlungsmöglichkeiten entdeckt.

„Daher hat sich das Feld der Demenz in jüngster Zeit in Richtung der Validierung potenzieller kognitiv stimulierender Interventionen wie Achtsamkeitspraktiken zur Verlangsamung des kognitiven Rückgangs bewegt“, sagte Prof. Mahendran, ein Hauptforscher der Studie.

Achtsamkeitspraxis reduziert Entzündungen, verbessert die Konnektivität im Gehirn und hilft, Stress abzubauen, fügte sie hinzu.

„Schon im frühen Stadium des kognitiven Rückgangs (leichte kognitive Beeinträchtigung) trainiert regelmäßige Achtsamkeitspraxis das Gehirn, sich zu konzentrieren und Entzündungsprozesse umzukehren, und verbessert die Konnektivität des Gehirns, wodurch es möglich wird, den kognitiven Rückgang zu verlangsamen oder sogar umzukehren.“

Die Hausfrau Lim Ah Mei hat das AWE-Programm im Juli 2017 abgeschlossen und übt weiterhin zweimal pro Woche Achtsamkeit.

„Ich bin weniger abgelenkt und konzentriere mich mehr auf die Gegenwart, was mir hilft, bei meinen täglichen Aktivitäten weniger vergesslich zu sein. Nachdem ich angefangen habe, Achtsamkeit zu üben, ist mein Mann die vergesslichere Person geworden“, sagte der 71-Jährige.

Frau Lim hatte in der Vergangenheit auch Schlafstörungen, aber die Achtsamkeitspraxis hat ihr geholfen, schneller einzuschlafen und jetzt besser zu schlafen.

Das AWE-Programm wird derzeit auf der Videokonferenzplattform Zoom durchgeführt. Die erste Sitzung findet am vergangenen Samstag statt.

Basierend auf den Ergebnissen der Studie und im Lichte von Covid-19 hat sich das MSC mit der People’s Association, dem Council for Third Age, der Universität für Sozialwissenschaften in Singapur und der National Silver Academy zusammengetan, um weitere kostenlose digitale Ressourcen für Achtsamkeit für zu entwickeln Senioren, um körperlich und geistig aktiv zu bleiben.

Dazu gehören Videos in Bissgröße, die Senioren Ratschläge und Tipps zum achtsamen Atmen, Essen und Trinken geben, sowie ein Lifestyle-Management-Kurs zu gesunder Ernährung und den Vorteilen regelmäßiger Gesundheitsuntersuchungen.

Ich bin weniger abgelenkt und konzentriere mich mehr auf die Gegenwart, was mir hilft, bei meinen täglichen Aktivitäten weniger vergesslich zu sein. Nachdem ich angefangen habe, Achtsamkeit zu üben, ist mein Mann die vergesslichere Person geworden.

HOUSEWIFE LIM AH MEI, die 2017 das Age Well Everyday-Programm abgeschlossen hat

Joy Chen, klinische Psychologin und Achtsamkeitslehrerin bei MSC, sagte, eine Schlüsselkomponente der Achtsamkeitspraxis sei es, die Aufmerksamkeit einer Person darauf zu lenken, sich auf nützliche Informationen zu konzentrieren und irrelevante Informationen zu ignorieren.

„Dies hilft dem Geist, fokussierter zu sein, seine Aufmerksamkeit zu trainieren und die Gedächtnisleistung zu erhalten, um Informationen effektiver abzurufen“, sagte sie.

Im vergangenen Monat führte Frau Chen eine 45-minütige Facebook-Live-Sitzung mit dem Titel „Einführung in die Achtsamkeit, um gut zu Hause zu bleiben“ durch, um zu erläutern, wie das Üben von Achtsamkeit Senioren dabei helfen kann, ihre Widerstandsfähigkeit während der Covid-19-Pandemie zu stärken. Sie beantwortete auch ihre Fragen zur Achtsamkeit in Echtzeit.

MSC-Direktor John Wong ermutigte technisch versierte Senioren, die Online-Ressourcen während der Leistungsschalterphase auszuprobieren.

Er sagte: „Diejenigen, die keinen Online-Zugang haben, möchten Familienmitglieder ermutigen, ihnen das physische AWE-Programm vorzustellen, nachdem der Leistungsschalter angehoben wurde.“

In diesen schwierigen Zeiten könnten Senioren in Singapur mit Unsicherheit und beängstigenden Möglichkeiten konfrontiert sein, sagte Prof. Mahendran.

„Wir hoffen, dass die digitalen Ressourcen ihnen helfen können, gesunde Bewältigungsfähigkeiten durch das Üben von Achtsamkeit zu entwickeln, um ihre Angstgefühle zu überwinden und mehr darauf zu achten, beruhigende und freudige Emotionen zu kultivieren“, sagte sie.

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