Die 5 besten Frühstücksproteine ​​zur Gewichtsabnahme, sagen Ernährungswissenschaftler – Iss dies, nicht das

Frühstück ist einer der wichtigsten Teile Ihres Tages. Die Qualität Ihres Frühstücks ist jedoch das, was wirklich zählt, was besonders gilt, wenn Sie es versuchen abnehmen oder einen kürzlichen Gewichtsverlust bewältigen.

Einer der Hauptgründe dafür ist das genug Eiweiß bekommen zu jeder Mahlzeit und den ganzen Tag über ist wichtig für eine gesunde Gewichtsabnahme. Laut einem Bericht aus dem Jahr 2015, der in veröffentlicht wurde Amerikanisches Journal für klinische Ernährungkann der Verzehr von 25 bis 30 Gramm Protein zu jeder Mahlzeit helfen, kardiometabolische Risikofaktoren zu kontrollieren, den Appetit zu kontrollieren und bei der Gewichtsabnahme und dem Gewichtsmanagement zu helfen.

Wenn Sie mehr Protein während Ihres erhalten möchten morgendliche Mahlzeiten, Wir geben dir Deckung. Hier sind fünf der besten Frühstücksproteine ​​zum Abnehmen, und weitere gesunde Tipps zum Abnehmen findest du hier 45 Frühstücksgewohnheiten, die dich zunehmen lassen.

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Eine unglaublich bequeme Möglichkeit, Ihren Tag mit einem Proteinschub zu beginnen, ist eine leckere Schüssel griechischer Joghurt.

„Griechischer Joghurt enthält typischerweise 14-18 Gramm Protein pro Portion und versorgt Sie außerdem mit Kalzium, darmfreundlichen Probiotika und anderen Nährstoffen! -Getreide-Müsli”, sagt Amy Goodson, MS, RD, CSSD, LD Autor von Das Sporternährungs-Playbook und Mitglied unseres ärztlichen Expertengremiums.

Frühstück mit Eiern und Toast
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Eier sind eine erstaunliche Art, Ihren Morgen richtig zu beginnen. Sie sind nicht nur vielseitig, sondern auch voller gesundheitlicher Vorteile.

„Eier sind ein herausragendes Protein, außerdem enthalten sie Eisen, Vitamin B12 und Cholin, was laut Forschungsergebnissen helfen kann Gesundheit des Gehirns. Eier enthalten auch etwas Fett, sodass die Kombination aus Eiweiß und Fett Sie morgens stundenlang satt machen kann und Sie davon abhält, nach Snacks zu suchen“, sagt Goodson.

Proteinshake machen
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Genügend Protein während des Frühstücks zu sich zu nehmen, kann schon eine kleine Herausforderung sein, besonders wenn Sie jemand sind, der viel unterwegs ist. Um sicherzustellen, dass Sie an Ihren geschäftigsten Tagen genügend Protein zu sich nehmen, versuchen Sie, einen Proteinshake zuzubereiten oder einen Messlöffel zu geben Protein Pulver in Ihrem Kaffee, Joghurt oder Haferflocken.

Eine Forschungsstudie aus dem Jahr 2008, veröffentlicht in Ernährung & Stoffwechsel fanden heraus, dass das Trinken eines Proteinshakes vor dem Frühstück und Abendessen den Teilnehmern half, mehr Gewicht zu verlieren, während sie gleichzeitig Kalorien reduzierten, als diejenigen, die nur Kalorien reduzierten und die Shakes nicht tranken.

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Walnüsse
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Walnüsse Für ein sättigendes Frühstück allein reichen sie vielleicht nicht aus, aber sie können eine großartige Ergänzung zu einer Schüssel mit griechischem Joghurt oder Haferflocken sein.

„Walnüsse enthalten gesunde Fette, Ballaststoffe und pflanzliches Protein – das Trifecta der Nährstoffe für die Gewichtskontrolle. Eine mit Walnüssen angereicherte, energiereduzierte Ernährung kann die Gewichtsabnahme fördern das ist vergleichbar mit einer Standard-Diät mit reduzierter Energiedichte, und ein Start in den Tag mit Walnüssen kann eine einfache Möglichkeit sein, die Ziele der Gewichtsabnahme zu unterstützen. Fügen Sie Ihrem Haferflocken oder Müsli Walnüsse hinzu oder werfen Sie einige in Ihren Mixer, wenn Sie einen Smoothie zubereiten, um Walnüsse auf einfache Weise zu Ihrem Frühstück hinzuzufügen “, sagt Lauren-ManagerMS, RDN, LD, CLECein registrierter Ernährungsberater in unserem medizinischen Expertengremium.

Hühnerfleischwürstchen
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Wenn Sie morgens Heißhunger auf Wurst haben, aber rotes Fleisch oder zu viel gesättigte Fette vermeiden möchten, Hühnerfleischwürstchen ist eine tolle Alternative. In einer typischen Hühnerwurst erhalten Sie etwa 11 Gramm Protein mit 5 Gramm Fett (wobei 1,5 Gramm davon gesättigte Fettsäuren sind).

In einem regulären Schweinswurst link, erhalten Sie vielleicht 15 Gramm Protein, aber Sie werden auch etwa 22 Gramm Fett erreichen, wobei fast 8 dieser Gramm gesättigt sind. Um Ihren Proteingehalt hoch, aber Ihre gesättigten Fette am unteren Ende zu halten, probieren Sie bei Ihrem nächsten Frühstück Hähnchenwurst.

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