Die 5 wichtigsten Vorteile von Thunfisch und wie wir ihn in unserer Ernährung konsumieren können

Immer mehr von uns interessieren sich für einen gesunden Lebensstil, denn wenn wir uns gut fühlen und Energie haben, können wir so viele Pläne verwirklichen! Aber es ist ziemlich schwierig, die beste Wahl für uns zu treffen, wenn sich der Tag gegen den Uhrzeigersinn entwickelt. Wir bieten Ihnen einige praktische Lösungen und überzeugende Informationen, um gesunde Entscheidungen zu treffen, ohne Ihren regelmäßigen Zeitplan zu stören.

Warum Thunfisch konsumieren?

Ernährungswissenschaftler empfehlen, Fisch in unsere tägliche Ernährung aufzunehmen, da er viele gesundheitliche Vorteile mit sich bringen kann. [2]

Thunfisch ist ein Fisch mit hohem Proteingehalt, der „gute“ Fette für unsere Gesundheit hat, aber ohne Cholesterin.

Als Nahrungsaufnahme hat Thunfisch etwa 100 kcal pro 100 g Produkt, 1 g Fett und etwa 24 g Protein und ist reich an Vitaminen wie A-, D-, C- und B-Vitaminen, ungesättigten Omega-3-Fettsäuren und Selen , Jod, Magnesium, Kalium und Natrium. Thunfisch ist auch eine echte Phosphorquelle. [1]

Top 5 Vorteile des Thunfischkonsums

Der Verzehr von Thunfisch hilft, die Gesundheit des Herzens zu schützen

Thunfisch ist reich an Omega-3-Fettsäuren, die an der Aufrechterhaltung der kardiovaskulären Gesundheit beteiligt sind.

Omega-3-Fettsäuren sind eine Art von ungesättigten Fettsäuren, die eine wichtige Rolle bei der Verringerung von Entzündungen im ganzen Körper spielen. Entzündungen können neben anderen negativen Auswirkungen zu einer Verschlechterung der Blutgefäße führen und somit die Gesundheit des Herz-Kreislauf-Systems beeinträchtigen. [3]

Darüber hinaus verringern Omega-3-Fettsäuren das Risiko von Atherosklerose, können helfen, hohe Triglyceride im Blut zu senken, und können eine unterstützende Wirkung bei der Linderung von Bluthochdruck haben, sagen Gesundheitsexperten. [3]

Thunfisch ist eine echte Quelle für Omega-3-Säuren und kann zu jeder Tageszeit verzehrt werden.

Da wir bei der Zubereitung unserer Mahlzeiten oft mit Zeitmangel konfrontiert sind, hat Rio Mare geschaffen Insalatissimiein Sortiment, das hochwertigen Thunfisch mit frischem Gemüse und köstlichen Cerealien kombiniert.

Gama Rio Mare Salate

In einer Vielfalt gestaltet, die jeden Geschmack befriedigt, sind Rio Mare Insalatissime-Gerichte jederzeit servierfertig, egal ob wir im Büro zu Mittag essen, ein Picknick machen, im Park spazieren gehen, Abendessen zubereiten oder einfach nur einen gesunden und sättigenden Snack wünschen .

Und wenn es die Zeit erlaubt und wir ein Gericht mit mediterranem Geschmack kochen möchten, hat uns Rio Mare zur Verfügung gestellt Verschreibung lecker und gesund, für die tägliche Inspiration.

So können wir uns jeden Tag an gesunden Entscheidungen erfreuen.

Der Verzehr von Thunfisch kann uns helfen, Müdigkeit zu vergessen und energiegeladener zu werden

In einem schnelllebigen Leben kann sich Müdigkeit bemerkbar machen, und Stress ist auch ein guter Unterstützer davon. Daher ist es nicht verwunderlich, dass immer mehr Menschen mehr Energie und Wohlbefinden wünschen und Stress und Müdigkeit wie Bleisäcke auf den Schultern spüren, die ihre Aktivitäten erschweren und ihre Lebensqualität beeinträchtigen.

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Die im Thunfisch enthaltenen Vitamine und Mineralstoffe tragen dazu bei, dass unser Energiesystem optimal funktioniert.

B-Komplex-Vitamine in Thunfischfleisch wurden beispielsweise mit einer Vielzahl von gesundheitlichen Vorteilen in Verbindung gebracht. Diese Vitamine sind direkt am Energiestoffwechsel beteiligt, erhöhen den Tonus des Nervensystems, schützen die Haut und erhöhen das Energieniveau, das wir täglich benötigen. B-Vitamine wirken auch als Cofaktoren für Enzyme und beschleunigen diese Stoffwechselreaktionen, sodass sie Energie in der von uns benötigten Geschwindigkeit produzieren können. Durch den regelmäßigen Verzehr dieses Fisches können wir sicherstellen, dass wir aktiv, energiegeladen und gesund bleiben. [4] [5]

Zink und Magnesium unterstützen auch die Aufrechterhaltung eines optimalen Energieniveaus und den Kampf gegen Stress und Müdigkeit, und diese sind reichlich in Thunfischfleisch enthalten.

Der Ton – freundlich zur Silhouette

Wie wir oben dargestellt haben, ist Thunfisch ein proteinreicher Fisch mit einem relativ niedrigen Kaloriengehalt, der auch keine Quelle für Cholesterin und Kohlenhydrate ist. Der Verzehr von Thunfisch gibt uns jedoch ein Sättigungsgefühl.

Darüber hinaus können die im Thunfischfleisch enthaltenen Omega-3-Fettsäuren die Sekretion eines Hormons namens Leptin stimulieren, mit einer modulierenden Wirkung auf das Körpergewicht und mit positiven Auswirkungen auf die Steuerung von Heißhungerattacken und die Reduzierung von übermäßigem Essen. [6]

Der Verzehr von Thunfisch zusammen mit nährstoffreichem Gemüse und ballaststoffreichen Vollkornprodukten ist eine gesunde Wahl, die zur Aufrechterhaltung eines optimalen Körpergewichts beitragen kann.

Rio Mare es hilft uns bei den gesunden Entscheidungen, die wir in unserer täglichen Ernährung treffen können. Neben hochwertigen Toninhalten begrüßt uns Rio Mare mit seinem Sortiment Insalatissimi, das uns bei jeder Mahlzeit den Geschmack der mediterranen Küche näher bringt. Das Insalatissime-Sortiment umfasst Thunfischgerichte, frisches Gemüse und Cerealien, die jederzeit und überall verzehrfertig sind.

Wenn Sie also auf der Suche nach gesunden, kalorienarmen und gleichzeitig leckeren Gerichten und Snacks sind, empfehlen wir Ihnen, das Rio Mare Insalatissime-Sortiment auszuprobieren.

die Vorteile des Verzehrs von ThunfischFoto: aus meiner Sicht/shutterstock.com

Der Verzehr von Thunfisch kann B12-Mangelanämie verhindern

Wie Sie bereits erfahren haben, hat Thunfischfleisch einen hohen Gehalt an Vitaminen des B-Komplexes, die uns viele Vorteile für die allgemeine Gesundheit bringen. Darüber hinaus ist Thunfisch eine wichtige Quelle für Vitamin B12, dessen Mangel zu einer Art von Anämie führen kann, die als schädlich bezeichnet wird. [7]

Der Verzehr von Thunfisch kann helfen, die Gesundheit des Nervensystems zu erhalten

Thunfisch ist ein sehr wichtiger Nährstoff für die Aufrechterhaltung der Gesundheit des Nevos-Systems. Daher haben Omega-3-Fettsäuren sowie Vitamine des B-Komplexes positive Auswirkungen auf die Gesundheit des Gehirns.

Der Verzehr von Thunfisch wurde mit einem verbesserten Gedächtnis, einem verringerten Risiko für Depressionen und der Entwicklung von Erkrankungen des Nervensystems in Verbindung gebracht.

Darüber hinaus ist Thunfisch reich an Niacin, einem wichtigen Bestandteil, der hilft, das Gehirn gesund zu halten und die vorzeitige Alterung grauer Blutkörperchen verzögert.

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Der regelmäßige Verzehr von Thunfisch kann hilfreich sein, um die kognitiven Funktionen zu unterstützen und das Gedächtnis und die Aufmerksamkeit zu verbessern.

Wie oft können wir Fisch essen?

Wenn die meisten Ernährungsratgeber empfehlen, mehr als ein paar Mal pro Woche zu essen, beantworten Harvard-Experten die Frage: “Können wir jeden Tag Fisch essen?

Eric Rimm, Professor für Epidemiologie und Ernährung und Direktor des Programms für kardiovaskuläre Epidemiologie an der Harvard TH Chan School of Public Health und Professor für Medizin an der Harvard Medical School, sagt uns, dass es für die meisten von uns gesund sein kann, jeden Tag Fisch zu essen , insbesondere im Austausch gegen andere Fleischsorten. (8)

3 schnelle und leckere Rezepte mit Thunfisch, empfohlen von Rio Mare

Schneller Salat: Insalatissime mit Rio Mare Thunfisch und Texan Mix + Kopfsalat und frischem Spinat

Wenn Sie Salate voller Geschmack und Farbe zugleich mögen, empfehlen wir Ihnen, das Insalatissime Texana-Sortiment zu probieren. Es enthält eine köstliche Kombination aus Thunfisch, Reis, roten Bohnen, schwarzen Bohnen, Karotten, grünem Paprika, Mais, rotem Paprika und Zwiebeln. Diese Wahl ist ideal für diejenigen, die besondere Geschmacksrichtungen lieben, denn der köstliche Thunfisch aus Rio Mare wird mit Reis und einer würzigen Gemüsemischung kombiniert.

Rio Mare Insalatissime Texana

Fügen Sie diese Mischung über eine Schüssel hinzu, in die Sie großzügig Salatblätter und frischen Spinat geben. Mit Salz und Pfeffer abschmecken und fertig ist das Gericht!

Mexikanischer Toast mit Thunfisch

Wenn Sie einen schnellen Snack oder ein gesundes und sättigendes Frühstück wünschen, das eine Energiequelle für gute Stunden ist, empfehlen wir einen schnellen Toast mit Insalatissime – mexikanische Mischung.

RIO Mare Salat und mexikanische Mischung enthält Thunfisch, rote Bohnen, Mais, Karotten und Peperoni.

Rio Mare Insalatissime mit mexikanischer Mischung

Bereiten Sie ein paar Scheiben Toast zu, die Sie mit etwas frischem Knoblauch bestreichen. Fügen Sie den Inhalt von Insalatissime mit mexikanischer Mischung hinzu und die Snacks können genossen werden.

Thunfisch-, Linsen- und Orangensalat

Für die Zubereitung dieses Salats empfehlen wir Insalatissime mit RIO Sea Thunfisch und Linsen, der Thunfisch, Linsen, gelbe Karotten, orangefarbene und rote Karotten enthält.

Rio Mare Insalatissime mit Linsen

Fügen Sie das Insalatissime-Gericht über eine Schüssel voller Salat, frischem Blattspinat und Orangenscheiben hinzu, die Ihrem Salat eine besondere Note verleihen.

Guten Appetit!

Verweise:

  1. Thunfisch kalorien
  2. Der Verzehr von Fisch ist mit erheblichen gesundheitlichen Vorteilen verbunden: gepoolte Analyse
  3. Omega-3 in Fisch: Wie der Verzehr von Fisch Ihrem Herzen hilft
  4. Ernährungsqualität von rohem, vorgekochtem und konserviertem Weißem Thun (Thunnus alalunga
  5. Vitamine und Mineralien für Energie, Müdigkeit und Kognition: Eine narrative Überprüfung der biochemischen und klinischen Beweise
  6. Überdenken der Rolle von Leptin bei Fettleibigkeit und Gewichtsverlust
  7. Vitamin B12-Mangel
  8. Darf man jeden Tag Fisch essen?

Fotoquelle des Artikels: Meereswelle/shutterstock.com


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