Die effektivsten Wadenübungen, um Cankles loszuwerden, sagt der Trainer – Iss das, nicht das

Jedermanns schlimmster Alptraum ist die Kerze. Dieser Zustand tritt auf, wenn die Wade und der Knöchel ein zusammenhängender Körperteil sind und es keine klare Unterscheidung zwischen den beiden gibt. Als Trainer höre ich diesen Begriff oft von Klienten als Zielgebiet. Während es einfach das Ergebnis einer nicht guten Genetik sein kann, liegt es häufiger an einem Mangel an Definition Wadenmuskeln oder zusätzliches Fett, das den Unterschenkel und den Knöchel umgibt. Die guten Nachrichten? Wir haben die absolut besten Übungen zusammengestellt, um Ihnen zu helfen, Ihre Fußknöchelchen loszuwerden.

Du hast die Macht, deine zu ändern Unterkörper durch gesunde Essgewohnheiten und Wadenstärkungsübungen. Die drei folgenden Bewegungen verleihen Ihnen im Handumdrehen ultra-schlanke, geformte Beine. Außerdem können sie einfach zu Ihrem nächsten hinzugefügt werden trainieren. Buh-bye, Kerzen!

Lesen Sie weiter, um mehr darüber zu erfahren, wie Sie mit diesen effektiven Bewegungen Cankles loswerden können. Und als nächstes, nicht verpassen Die 6 besten Übungen für starke und durchtrainierte Arme im Jahr 2022, sagt der Trainer.

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Während Sie speziell auf die Wade abzielen, erhalten Sie mit dieser Übung gleichzeitig ein effektives Oberschenkel- und Gesäßtraining. Stehen Sie mit Ihren Füßen breiter als Ihre Hüften und zeigen Sie Ihre Zehen. Bringe deine Hände zum Zentrum deines Herzens. Senken Sie Ihre Hüften, sodass sie auf einer Linie mit Ihren Knien sind, und drücken Sie Ihre Knie nach hinten. Halten Sie dies nur eine Sekunde lang, stapeln Sie Ihre Schultern über Ihre Hüften und ziehen Sie die Krone Ihres Kopfes zur Decke. Heben Sie jetzt nur Ihre rechte Ferse an. Strecken Sie Ihre Beine etwa zur Hälfte (halten Sie die Knie gebeugt) und senken Sie sie dann in die Ausgangsposition ab. Wiederholen Sie dies für 12 Wiederholungen und senken Sie dann Ihre rechte Ferse nach unten und heben Sie Ihre linke Ferse an, um die andere Wade zu vervollständigen.

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Ausfallschritt angehoben, um Fußknöchel loszuwerden
Jacquie Smith

Ausfallschritte sind anfangs schwer genug, also erwarten Sie, dass diese Unterkörperbewegung Sie sofort zittrig und verschwitzt zurücklässt. Beginnen Sie mit Ihrem rechten Fuß nach vorne und treten Sie mit Ihrem linken Bein zurück in einen Ausfallschritt, bringen Sie Ihre Schultern über Ihre Hüften und bilden Sie mit beiden Beinen einen 90-Grad-Winkel. Bleiben Sie in dieser niedrigen Ausfallschrittposition und heben und senken Sie Ihre rechte Ferse für 12 Wiederholungen. Wiederholen Sie auf der anderen Wade.

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parallele Oberschenkelübung
Jacquie Smith

Dies ist eine meiner Lieblingsbewegungen für die Oberschenkel, da sie nicht nur Ihre Waden, sondern auch Ihre Gesäßmuskeln und Kniesehnen anregt. Es erfordert nur die Unterstützung eines Stuhls oder einer Leiste. Stehen Sie mit Ihren Füßen parallel, berühren Sie sich und Ihre Schultern stapeln sich über Ihren Hüften. Legen Sie Ihre Hände leicht auf den Stuhl oder die Leiste. Drücken Sie Ihre Oberschenkel zusammen, heben Sie Ihre Fersen an und verlagern Sie Ihr Gewicht auf die Fußballen. Senken Sie Ihre Fersen wieder ab und wiederholen Sie 10 Wiederholungen. Dann beschleunigen Sie die Bewegung für die verbleibenden 20 Wiederholungen für eine echte Verbrennung.

Satteltaschenbrenner-Training, Widerstandsband
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Lust auf mehr Unterkörpertraining? Versuchen 6-Minuten-Gesäßmuskulatur – Optionale 1-Pfund-Fußgelenkgewichte oder Die besten Loop-Widerstandsübungen für unterwegs, sagt der Trainer für einige solide Inspiration.

Jacquie Smith

Jacquie Smith ist eine zertifizierte Gesundheitstrainerin für integrative Ernährung von IIN und Fitnesstrainerin, die sich auf Barre, Yoga und vor- und nachgeburtliche Workouts spezialisiert hat. Weiterlesen

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