Die Pandemie beeinträchtigt unseren Schlaf, Experten geben Tipps, um sich einfach auszuruhen

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  • Da die Menschen ihren Tagesrhythmus an die Pandemie angepasst haben, haben sie auch Veränderungen in ihren Schlafmustern erfahren.
  • Einige Menschen bekommen morgens eine zusätzliche Stunde Schlaf, während andere lange aufbleiben.
  • Das Coronavirus hat Trauminhalte und Rückrufe infiziert, insbesondere für Frauen.
  • Weitere Geschichten finden Sie auf der Insider-Homepage.

Viele der kleinen Freuden, die durch die Coronavirus-Pandemie verloren gegangen sind – wie Zeit draußen zu verbringen, ins Fitnessstudio zu gehen und Freunde zu sehen – werden auch als bezeichnet zeitgebers: Hinweise, die helfen, Ihren Schlafplan zu regulieren.

Tageslicht, Bewegung und soziale Interaktionen halten unter anderem Ihre biologische Uhr auf Kurs. Diese biologische Uhr treibt deine an circadianer Rhythmus, die für Ihre Schlaf- und Wachzeiten verantwortlich ist, sodass sich Änderungen an Ihrem Wachleben auch auf Ihren Schlaf auswirken können.

“Die Menschen müssen neue Rhythmen in ihrem Leben finden, und manchmal wird ihnen der Schlaf genommen”, sagte Michael Grandner, Direktor des Schlaf- und Gesundheitsforschungsprogramms an der Universität von Arizona, gegenüber Insider.

Insider sprach mit Schlafwissenschaftlern, die sagten, die Auswirkungen der Pandemie auf den Schlaf seien sehr unterschiedlich, wobei einige Menschen den Schlaf nachholen und andere aufgrund von Stress lange aufbleiben. Selbst Träume sind vor COVID-19 nicht sicher.

Hier sind vier Möglichkeiten, wie sich die Pandemie auf Ihren Schlafplan, Ihre Qualität und Ihren Inhalt auswirken kann.

Sie könnten später aufstehen und später ins Bett gehen

Während der Sperrung und während der Pandemie haben Menschen berichtet, dass sie ihren Schlafzeitpunkt verschoben haben, um später ins Bett zu gehen und später aufzuwachen, sagte Julio Fernandez-Mendoza, Schlafforscher und außerordentlicher Professor an der Penn State University.

Dies könnte damit zu tun haben, dass viele Arbeitsplätze abgelegen sind, sagte er und erlaubte den Menschen, darin zu schlafen, wenn sie normalerweise zur Arbeit pendelten.

Cathy Goldstein, außerordentliche Professorin für Neurologie am Zentrum für Schlafstörungen der Universität von Michigan, sagte Insider, dass einige Patienten sich von einem chronischen partiellen Schlafverlust erholt hätten, da die Pandemie sie gezwungen habe, von zu Hause aus zu arbeiten.

“Jetzt, da sie von zu Hause aus arbeiten können, können sie später schlafen, zwischen den Wochenenden und Wochentagen ist ihr Schlaf gleichmäßiger und sie fühlen sich viel besser”, sagte Goldstein.

Eine im März in Italien durchgeführte Studie ergab dies junge Erwachsene gingen später ins Bett und wachten später während des Lockdowns auf. Sowohl College-Studenten als auch Arbeiter verzögerten ihre Weckzeit um etwa 40 Minuten, und die Arbeiter schliefen noch mehr als ihre Kollegen und standen fast eine Stunde und 15 Minuten später auf als vor der Pandemie.

Wenn Sie zu viel Zeit im Bett verbringen, sabotieren Sie möglicherweise Ihren Schlaf

Insgesamt gaben die Befragten in der italienischen Studie aus mehr Zeit im Bett seit Beginn der PandemieParadoxerweise wurde jedoch von einer schlechteren Schlafqualität berichtet, die sich mit einem höheren Grad an Stress, Angstzuständen und Depressionen noch weiter verschlechterte.

“Wenn Sie zu spät aufstehen oder tagsüber zu viel Zeit im Bett verbringen, ist Ihr Körper möglicherweise nicht bereit zum Schlafen, wenn Sie es sind”, sagte Grandner.

Grandner empfahl, die Wachzeit im Bett zu verkürzen, um eine starke Verbindung zwischen dem Bett und dem Nachtschlaf herzustellen. Mehr Stunden im Bett zu verbringen bedeutet auch weniger Sonnenlicht und Bewegung, die für einen guten Schlaf entscheidend sind.

“Ich glaube nicht, dass viele von uns erkennen, wie viel Bewegung wir bekommen, wenn wir nur in einer normalen Gesellschaft leben, wie zu Fuß in Ihr Büro, zu Fuß zu öffentlichen Verkehrsmitteln, zu Fuß zu einem Restaurant oder einem Café”, sagte Goldstein. “Es ist eine Menge Aktivität, die Menschen verloren haben, und körperliche Aktivität hilft beim Schlafen, insbesondere beim tiefen, langsamwelligen Schlaf.”

Körperliche Aktivität und Belichtung helfen Ihnen dabei, einen qualitativ hochwertigen Schlaf zu erhalten und Ihren Tagesrhythmus reibungslos zu halten, sagte Goldstein. Sie empfiehlt daher, nach draußen zu gehen, um sich zu bewegen oder zumindest einen kurzen Spaziergang zu machen, wenn Sie dies sicher tun können.

Hoher Stress führt zu COVID-Somnie

Eine in China im Frühstadium der Pandemie durchgeführte Studie ergab, dass diejenigen, die COVID-19 als größere Bedrohung empfanden, dies waren eher Schlaflosigkeit erleben. Die Prävalenz von Schlaflosigkeit war bei jungen Frauen sogar noch höher.

In den USA eine Umfrage von Schlafstandards68% der Befragten hatten Schlafstörungen oder hatten auch nach dem Sperren weiterhin Stress.

“Vielen Menschen fällt es schwer, sich nachts von allem zu lösen, und es fällt ihnen schwerer, einzuschlafen”, sagte Grandner.

Menschen, die früher nachts normal erwachten, hätten auch Probleme, wieder einzuschlafen, fügte er hinzu.

Wenn Sie nach 30 Minuten Werfen und Wenden nicht einschlafen können, empfiehlt Grandner, aus dem Bett zu steigen und sich abzulenken, bis Sie sich schläfrig fühlen, damit Sie Ihr Bett nicht mit Wachheit in Verbindung bringen.

Sie erinnern sich vielleicht an mehr schlechte Träume

Das Coronavirus hat sogar Träume infizierter Menschen. Unbeabsichtigte Händedrucke, die während der Sperrung an den Grenzen stecken blieben, und der Tod von Angehörigen tauchten während der Sperrung in Finnland in Traumzeitschriften auf.

Frauen berichteten von häufigeren Albträumen und höherem Stress in der Finnische Studie. Eine weitere Studie mit 3.000 Erwachsenen in den USA ergab, dass Frauen zusammen mit Menschen, deren Leben am stärksten von der Pandemie betroffen war, die stärkste Auswirkungen auf Traumerinnerung und Inhalt.

Anu-Katriina Pesonen, Hauptautorin der finnischen Studie, sagte, COVID-bezogene Träume könnten die Praxis darstellen, mit dem Leben einer Pandemie umzugehen.

“Wir sprechen von schlechten Träumen, aber vielleicht können sie auch sehr gute Träume sein”, sagte Pesonen zuvor zu Insider. “Schlaf kann Lernprozesse fördern, und wir müssen alle neue Wege lernen, um uns sozial zu verhalten.”

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