Die Haltung des Kindes hilft, Ihren Rücken und die Muskeln um Ihre Hüften zu dehnen. Knien Sie in dieser Pose und setzen Sie sich auf Ihre Knie. Lehne dich nach vorne, halte dein Gesäß auf deinen Fersen und lege deine Stirn auf den Boden. Bewege deine Arme so, dass sie neben deinen Beinen sind, die Handflächen zeigen nach oben. Atme langsam und tief ein und aus, mindestens acht Atemzüge lang.

Wenn es Ihnen schwer fällt, Ihre Stirn auf den Boden zu legen, probieren Sie diese Variante aus. Knien Sie sich hin und setzen Sie sich mit leicht gespreizten Knien auf Ihre Knie. Lehne dich nach vorne, verschränke deine Arme vor dir auf dem Boden und lege deine Stirn auf deine Arme. Atme langsam und tief ein und aus, mindestens acht Atemzüge lang.

Wenn Sie Verletzungen haben oder sich Sorgen um das Training machen, wenden Sie sich an Ihren Arzt, bevor Sie mit einem Yoga-Programm beginnen.

01. März 2023

  1. Das Sivananda Yoga Vedanta Zentrum. Richtige Entspannung. In: Yoga: Ihr Begleiter für die Heimpraxis. New York, NY: DK-Veröffentlichung; 2018.
  2. Das Sivananda Yoga Zentrum. Die Basissitzung. In: Der Sivananda-Begleiter des Yoga. New York, NY: Simon & Schuster; 2000.