Die Schlafstudie zeigt genau, wie viel notwendige Ruhe an Arbeitstagen verloren geht

Für viele von uns konkurriert die Arbeit oft um die Zeit mit dem Schlaf – Deshalb freuen sich viele von uns auf das Wochenende, um den Schlaf „nachholen“ zu können. Aber wie viel Schlaf geht an Tagen verloren, an denen wir arbeiten? Unsere neueste Forschungsergebnisse dass wir ungefähr 30 Minuten weniger Schlaf bekommen, als wir idealerweise in jeder Nacht der Arbeitswoche brauchen würden.

Wir verfolgten 100 Personen im Alter von 60 bis 71 Jahren über zwei Jahre und deckten ihren Übergang in den Ruhestand ab. Wir haben ihren Schlaf bei drei verschiedenen Gelegenheiten gemessen, mit einem Jahr dazwischen, und die Schlafgewohnheiten verglichen, während sie daran arbeiteten, wann – und wie lange – sie nach der Pensionierung schliefen.

Nach der Pensionierung stellten wir fest, dass jeder Tag wie ein Wochenende war – zumindest wenn es darum ging, wie lange die Menschen schliefen. Die Schlafdauer erhöhte sich jedoch nur an Wochentagen von durchschnittlich 6,5 auf sieben Stunden pro Nacht. Dies bedeutete, dass Rentner jede Nacht der Woche ungefähr gleich viel Schlaf bekamen.

Die Menge an Schlaf, die Menschen an ihren Wochenenden während der Arbeit hatten, schien ihre bevorzugte Schlafdauer zu sein, anstatt den Schlaf nachzuholen. Wenn der Wochenendschlaf verlängert worden wäre, um den Schlafverlust der Arbeitswoche auszugleichen, hätten wir einen Rückgang nach der Pensionierung erwartet (wenn kein Schlafverlust zu kompensieren ist) – aber das war nicht der Fall.

Da der Wochenendschlaf der Teilnehmer ihre bevorzugte Schlafdauer war, können Wochenendschlafzeiten den Schlafverlust an Wochentagen während der Arbeit nicht ausgleichen. Dies bedeutet, dass unsere Studienteilnehmer während der Arbeit einen chronischen partiellen Schlafentzug von etwa 2,5 Stunden pro Woche hatten.

Während Erwachsene empfohlen werden, zu bekommen mindestens sieben Stunden pro Nacht für eine optimale Gesundheit variieren die Schlafbedürfnisse sowohl zwischen Menschen als auch mit zunehmendem Alter. Wir brauchen weniger Schlaf, wenn wir älter sind als wenn wir jünger sind.

Unterschiedliche Menschen benötigen unterschiedliche Schlafmengen, was es schwierig macht, abzuschätzen, was für eine bestimmte Person „zu wenig“ Schlaf bedeutet, aber andere Studien In Experimenten wurde festgestellt, dass nur sechs bis sieben Stunden Schlaf die Aufmerksamkeit und Reaktionszeit negativ beeinflussen, verglichen mit acht bis neun Stunden Schlaf. Dieser Leistungsabfall blieb bestehen, selbst nachdem drei Tage hintereinander eine volle Nacht geschlafen worden war.

siehe auch  Das Vergessen dieser einen Sache kann bedeuten, dass Sie an Demenz leiden – essen Sie dies, nicht das

Ein teilweiser Schlafentzug infolge von Arbeit kann jahrelang andauern, weshalb die akkumulierten Auswirkungen berücksichtigt werden müssen. Regelmäßig weniger als sieben Stunden Schlaf ist mit einem erhöhten Risiko für verbunden verschiedene Gesundheitszustände, einschließlich Diabetes, Schlaganfall und Depression. Es ist auch verknüpft mit Beeinträchtigung der Funktion des Immunsystems sowie erhöhtes Unfallrisiko.

Sozialer Jetlag

Mit der Pensionierung änderte sich nicht nur die Schlafdauer, sondern die Menschen gingen auch später ins Bett und wachten später auf. Den Wecker loszuwerden schien der Grund für den Anstieg zu sein, da Rentner etwa eine halbe Stunde später ins Bett gingen und an Wochentagen durchschnittlich eine Stunde später aufwachten, als wenn sie arbeiteten.

Es ist nicht immer einfach, rechtzeitig ins Bett zu gehen, um viel Schlaf zu bekommen, bevor man zur Arbeit aufsteht – besonders für die Mehrheit der Bevölkerung, die spät dran ist. “biologische Uhr”. Dies bedeutet, dass sie es natürlich vorziehen, später einzuschlafen und später aufzuwachen als Menschen mit einer frühen biologischen Uhr.

Menschen mit einer späten biologischen Uhr neigen auch dazu, ihre Bett- und Weckzeiten am Wochenende stärker zu verschieben als andere, was ihre biologische Uhr leider noch später einstellt – was es schwierig macht, am Sonntag früh ins Bett zu gehen und am Montag noch schwerer aufzuwachen Morgen.

Wenn unsere biologische Uhr nicht mit der sozialen Uhr synchron ist (dies ist der Zeitplan, den uns die Gesellschaft auferlegt), kann dies dazu führen, dass „sozialer Jetlag. ” Sozialer Jetlag verhält sich ein bisschen wie normaler Jetlag und kann dazu führen, dass wir uns niedergeschlagen und müde fühlen. Es ist auch mit einem höheren Risiko von verbunden Stoffwechselstörungen und depressive Symptome.

Ein längerer und stabilerer Schlaf über die Woche könnte zumindest teilweise erklären, warum so viele Menschen Erfahrungen machen verbesserte psychische Gesundheit und drastisch geringere Müdigkeit nach der Pensionierung.

siehe auch  Neue Methode fördert die Untersuchung der Regulation der Genaktivität

Aber obwohl das Schlafmuster nach der Pensionierung stabiler wurde, gingen die Menschen immer noch ins Bett und wachten am Wochenende etwa eine halbe Stunde später auf als an Wochentagen. Dies deutet darauf hin, dass andere soziale Faktoren – wie der Besuch bei Freunden – auch Einfluss darauf haben, wann und wie viel wir schlafen.

Wir fanden auch heraus, dass pensionierte Teilnehmer mit einem Vollzeit-Arbeitspartner ihren Schlafzeitpunkt in geringerem Maße als die anderen änderten, was hervorhob, dass Schlaf im Gegensatz zu einem rein individuellen Phänomen sozial ist.

Es gibt jedoch einige Dinge, die Sie selbst tun können, um Ihre Schlafmuster besser an die Arbeit anzupassen und einen „sozialen Jetlag“ am Montagmorgen zu vermeiden, einschließlich der Sicherstellung, dass Sie morgens viel Tageslicht erhalten. Das Morgenlicht drückt unsere biologische Uhr nach hinten und erleichtert das Einschlafen in der Nacht. Das Gegenteil ist jedoch auch der Fall, so dass abends helles Licht vermieden werden sollte und die Schlafzimmer dunkel sein sollten.

Es hilft auch, Ihren Schlaf zu priorisieren und einen regelmäßigeren Schlafplan einzuhalten, auch an Wochenenden. Gönnen Sie sich am Wochenende vormittags etwas mehr Zeit im Bett, wenn Sie dies benötigen. Vermeiden Sie es jedoch, Ihren Schlafplan für das Wochenende zu stark zu verschieben, um sich vom Teufelskreis aus Schlafverlust und sozialem Jetlag fernzuhalten.

Unsere Studie legt jedoch nahe, dass Arbeit zu Schlafverlust führt und Menschen daran hindert, im Einklang mit ihrem natürlichen Rhythmus zu schlafen. Aber genauso spätere Schulbeginnzeiten sind ein wirksames Mittel zur Verbesserung des Schlafes bei Jugendlichen. Spätere (oder flexible) Arbeitsbeginnzeiten können möglicherweise den gleichen Effekt für arbeitende Menschen haben – und bedeuten, dass die Menschen nicht bis zur Pensionierung warten müssen, um genügend Schlaf zu bekommen.

Dieser Artikel wurde ursprünglich am veröffentlicht Die Unterhaltung durch Johanna Garefelt vom Stress Research Institute der Universität Stockholm. Lies das Originalartikel hier.

Newsletter

Leave a Reply

Your email address will not be published.

This site uses Akismet to reduce spam. Learn how your comment data is processed.