Die Übung, mit der Sie in nur 30 Minuten Kalorien verbrennen

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Die beschäftigt Tempo des Lebens Der größte Teil der spanischen Bevölkerung macht die Arbeit zum Star der Woche. Und natürlich, wenn die einzigen zwei Ruhetage kommen, ist das Letzte, was Sie wollen, Sport zu treiben. Wir glauben, dass wir eine Zeit brauchen, die wir nicht haben, um unseren Körper in Form zu halten, aber die Realität ist, dass Sie damit in der Lage sind mach ein Loch für eine halbe Stunde, Du kannst wie ein Titan sein.

Zumindest denkt das der zweifache Boxchampion und Personal Trainer so: Ngo Okafor. Der Spezialist schlägt vor, dass Sie in 20 bis 30 Minuten ein “anständiges” Training absolvieren können. Erstens ist die Tatsache, dass Sie diese Zeit aus Ihrem vollen Terminkalender herausnehmen, lobenswert, “so mutig”, sagt er.

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Sport ist wichtig, um Gewicht zu verlieren, aber es ist nicht notwendig, ein Vermögen im Fitnessstudio auszugeben, um das Ziel zu erreichen

“”Fühlen Sie sich wohl. Sie müssen keine Stunde im Fitnessstudio verbringen, um gut zu trainieren. Wenn du das tust klug trainierenIn 20 Minuten kann man viel machen “, sagt Okafor in” Insider “. Dafür gibt der Boxer zwei großartige Tipps, um das Training im Fitnessstudio zu maximieren:

-Das effektivste Training, das Sie durchführen müssen, um in 20 bis 30 Minuten mehr Kalorien zu verbrennen, ist ein Stromkreis gemischt mit Cardio.

-Die Idee ist Herzfrequenz erhöhen und halten Sie es während des Trainings erhöht.

Gewichte zur Steigerung der Stoffwechselrate

Heben Sie Gewichte, um Ihren Grundumsatz zu erhöhen. Okafor erklärt das dabei Im Moment verbrennt nur Cardio Kalorien, aber Sie werden später nicht mehr viel brennen. Dies gilt aber nicht nur für das Krafttraining. “Obwohl Kraft- / Krafttraining dabei nicht so viele Kalorien verbrennt wie reines Herz-Kreislauf-Training, verbrennt es über einen längeren Zeitraum Kalorien”, erklärt er.

Das effektivste Training, das Sie durchführen müssen, um in 20 bis 30 Minuten mehr Kalorien zu verbrennen, ist ein Kraftkreislauf, der mit Cardio gemischt ist

“Das passiert weil Muskelgewebe bricht zusammen während des Krafttrainings und benötigt Energie, um wieder aufzubauen. Der Prozess des Wiederaufbaus von Muskelgewebe verbrennt den ganzen Tag über Kalorien “, sagt er.” Kombination der beiden Modalitäten Training erhöht den Kalorienverbrauch “, bemerkt er.

Auf diese Weise erhöhen Sie durch Krafttraining Ihren Grundumsatz und damit Sie werden mehr Kalorien verbrennen einfach, indem Sie dieses Brennen den ganzen Tag über ertragen, was positiv ist, wenn Sie Gewicht verlieren möchten.

Trainingsbeispiel

Okafor setzt als Beispiel das folgende Training Was können Sie in 20-30 Minuten tun:

-Heizung: fünf Minuten auf einem Cardio-Gerät (mit dem Ziel, 10 Kalorien pro Minute zu verbrennen).

Es ist wichtig zu lernen, auf die Bedürfnisse Ihres Körpers zu hören und zu wissen, wann Sie sich ausruhen müssen, wenn wir die ganze Woche trainiert haben

-Übungsroutine:

  • Kniebeugen – 20 Wiederholungen
  • Ausfallschritte – 20 Wiederholungen an jedem Bein
  • Kreuzheben: 20 Wiederholungen
  • Crunches – 20 Wiederholungen
  • Bein hebt sich – 20 Wiederholungen
  • Drei Minuten Cardio in einem Heimtrainer: 30 Sekunden langsames Treten, gefolgt von 30 Sekunden schnellem Treten (drei Runden dieses Intervalls machen)

Du musst Versuchen Sie dreimal, die gesamte Strecke zu fahrenmit Gewichten, die eine Herausforderung für die letzten Wiederholungen darstellen.

Lass deinen Körper ruhen

Die Tatsache, dass Sie am Ende des Tages eine halbe Stunde trainieren können es bedeutet nicht immer, dass du es solltest. “Sport ist eine Belastung für den Körper, und wenn Sie Ihren Körper bereits belasten, ist es möglicherweise nicht die beste Idee, den Druck zu erhöhen, jeden Tag Sport treiben zu müssen”, rät der Personal Trainer. Alice lebt.

E. Zamorano

Wenn Sie gerade etwas gegessen haben, befindet sich das gesamte Blut in Ihrem Körper in Ihrem Magen und nicht in Ihren Muskeln. Wenn Sie gleich danach trainieren, kann es zu Schwindel und sogar Ohnmacht kommen

Das Wichtigste ist, zu lernen, auf die Bedürfnisse Ihres Körpers zu hören und zu wissen, wann Sie sich ausruhen müssen. Wenn Sie all die mentale Kraft brauchen, die Sie aufbringen können, um ins Fitnessstudio zu gehen, sollten Sie wahrscheinlich nicht gehen, und auf jeden Fall Sie machen nicht das richtige Training wenn du so viel Angst hast.

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