Die Übungen zum Heben des Gesäßes, zum Straffen der Arme und zur Stärkung der Beine, die Lucía Rivera praktiziert und die Sie zu Hause wiederholen können

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Miguel Lordán, Promi-Trainer als Monica CruzEsther Acebo oder Malena Costa ist verantwortlich für die Gründung der Tochter von Blanca Romero und Cayetano Rivera, Lucía Rivera.

Das Modell wird durch einfache Übungen, die er selbst macht, in Form gebracht Miguel Lordán hängt auf Ihrer Seite Instagramund dass sie sich das letzte Mal mehr auf den Unterkörper und dessen Straffung konzentriert haben, obwohl es an Übungen für Arme wie das Drücken der Schulter nicht gefehlt hat.

Einige von ihnen, wie die steilen Widerstandsübungen, die Sie auf dem Laufband machen, können nicht zu Hause durchgeführt werden, der Rest jedoch zu Hause mit dem richtigen Material gemacht.

Zwei Variationen von Kniebeugen: mit Waff und mit Hanteln

Diese Art von Riesen aufblasbar Es ist ideal, um im Gleichgewicht zu arbeiten. Seine Verwendung erhöht die Propriozeption und bewirkt, dass eine Übung wie die klassische Kniebeuge noch mehr Körperteile aktiviert, um das Gleichgewicht aufrechtzuerhalten. Kniebeugen haben zahlreiche Vorteile wie die Erhöhung der Beinkraft und das Gleichgewicht verbessern.

Wenn Sie es schwer zu finden finden diese Art von Kissenkönnen Sie sich für die wirtschaftliche Version entscheiden und zwei bekommen Propriozeptionskissen, eine für jeden Fuß, damit Sie Ihre Beine offen halten und diese Ausgleichsübung kopieren können.

Das Modell funktioniert auch Noch eine Kniebeugenübung, diesmal mit Gewicht und kombiniert mit einer Armverlängerungsbewegung, Ein perfekter Weg, um Ihren Kniebeugen mehr Intensität zu verleihen nur mit einige Hanteln.

BODYMATE Balance Kissen mit Bowler, Durchmesser 34 cm |  Propriozeptives Kissen, instabiles Kissen, aufblasbares Kissen |  Kerntraining, Rücken, Fitness, Rehabilitation, Koordination

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Leogreen - Hantelgewichte Lady, Hantelgewichte mit Beschichtung, poliert undurchsichtig, Pink, Lila, Blau, 10 kg

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Überspringen

Überspringen
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So einfach ist das Bei Cardio-Übungen werden die Knie abwechselnd über die Taille angehoben und immer die Hüften in einer erhöhten Position halten. Laut unseren Vitónica-Experten“Es ist eine sehr häufige Übung beim Aufwärmen, die uns hilft, die Koordination zu verbessern und Kraft in den Knöcheln und Hüftbeugern zu gewinnen, während wir den Unterkörper trainieren.”

Seitliches Bein hebt sich

In dieser Übung benötigen Sie lediglich einen Tisch zum Anlehnen. Wenn Sie vor ihr stehen und Ihre Hände gestützt haben, heben Sie Ihr gerades Bein zur Seite und wiederholen es mit beiden Beinen. Es ist wichtig, den Rücken gerade zu haltenAktivieren Sie also den Kern, damit Sie Ihre Haltung nicht verlieren.

Hantel Schulter drücken

Das Modell führt diese Übung mit Hanteln und Sitzen durch und hebt die Arme langsam an, um die Arbeit zu erhöhen.

Kampfseil

Scott Webb U5kqvbqwog0 Unsplash
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Laut Vitónica hilft uns das Seiltraining dabei, unsere Kraft zu verbessern, den Widerstand unserer Muskeln, und nehmen auch eine gute Herz-Kreislauf-Arbeit an. Trotz des Seins eine klassische Crossfit-Übungkönnen Sie es zu Hause tun, indem Sie installieren eine dieser Saiten Auf diese Weise können Sie nicht nur die Übung ausführen, die das Modell ausführt, sondern auch viele andere diese, die Vitónica uns anbietet.

CCLIFE Schlachtseil 9m 12m 15m Ø38mm Trainingsschlachtseil, Größe: 9M Schwarzes und rotes Schlachtseil

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Es ist Übung mit Kampfseil besteht darin, dicke und schwere Seile auf unterschiedliche Weise zu mobilisieren mit Ihren Händen, während wir stehen, sitzen oder in einer anderen Position sind und es schaffen, nicht nur den Oberkörper, sondern auch den Kern und den Unterkörper zu bearbeiten.

Bergsteiger

Wir können diese Übung zu Hause anpassen, indem wir uns zum Beispiel auf das Sofa lehnen oder sogar am Boden selbst. Mit dieser Übung trainieren wir Bauch, Rücken, Arme und Beine und verbrennen auch Fett. Die Übung besteht darin, die Knie abwechselnd anzuheben und ohne anzuhalten, die Arme ausgestreckt zu lassen.

Seitenplanke o Plancha seitlich

Diese Variation der Platte ist ein Weg, um die Arbeit der Schrägen zu erhöhen. Wir stützen uns auf einem Arm ab, stützen den Unterarm und halten unsere Füße parallel, wobei wir die gerade Linie Ihres Körpers halten.

Fotos | Instagram @ Luciariveraromero, iStock, Scott Webb im Unsplash

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