Die wichtigste Diät-Optimierung zur Gewichtsreduktion im Jahr 2020

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<p class = "Leinwand-Atom Leinwand-Text Mb (1,0em) Mb (0) – sm Mt (0,8em) – sm" type = "text" content = "Yahoo Lifestyle ist bestrebt, Ihnen die besten Produkte zu den besten Preisen anzubieten. Wir erhalten möglicherweise einen Anteil aus Einkäufen, die über Links auf dieser Seite getätigt wurden. Preise und Verfügbarkeit können sich ändern."data-reactid =" 11 ">Yahoo Lifestyle ist bestrebt, Ihnen die besten Produkte zu den besten Preisen anzubieten. Wir erhalten möglicherweise einen Anteil aus Einkäufen, die über Links auf dieser Seite getätigt wurden. Preise und Verfügbarkeit können sich ändern.

Diese eine Ernährungsumstellung wird den Unterschied für ein gesünderes Jahr 2020 ausmachen. (Foto: Getty Images)

Wenn es darum geht, unerwünschte Pfunde abzuwerfen, müssen Sie nicht die Kalorien zählen oder Ihre Mahlzeitportionen reduzieren, um den Trick zu erzielen. Der effizienteste Weg, um Gewicht zu verlieren, ohne jemals hungrig zu sein? Ditch fügte Zucker hinzu.

<p class = "canvas-atom canvas-text MB (1,0em) MB (0) – SM MB (0,8em) – SM" type = "text" content = "Ja, nur & nbsp;Zucker reduzieren& nbsp; (und es ist Sidekicks – raffinierte Kohlenhydrate und künstliche Süßstoffe) bewirkt, dass diese überschüssigen Pfunde mühelos abschmelzen. "data-reactid =" 26 "> Ja, nur Zucker reduzieren (und es ist Sidekicks – raffinierte Kohlenhydrate und künstliche Süßstoffe) verursacht Diese überflüssigen Pfunde lassen sich mühelos abschmelzen.

<p class = "Leinwand-Atom Leinwand-Text Mb (1.0em) Mb (0) – sm Mt (0.8em) – sm" type = "text" content = "" Für alle, die mit Gewichtsproblemen zu kämpfen haben, fehlt Willenskraft oder auch nur Müdigkeit und wenig Energie, das Ausschalten von Zuckerzusatzquellen kann eine großartige Möglichkeit sein, die Gesundheit zu stärken “, sagt Max Lugavere, ein Gesundheitsforscher, den ich für mein neues Buch befragt habe Zuckerfrei 3. Das Verzichten auf Zucker – auch nur für drei Wochen – kann Ihnen dabei helfen, Ihre Palette zurückzusetzen, sodass Sie nicht einmal nach süßen Speisen dürsten. Sie werden auch weniger leere Kalorien verbrauchen, da Zucker keinen Nährwert hat. Sie werden den Zucker, den Sie nicht essen, mit echten, ganzen, köstlichen Lebensmitteln wieder gutmachen. "Data-reactid =" 27 ">" Für alle, die mit Gewichtsproblemen, mangelnder Willenskraft oder auch nur Müdigkeit und wenig Energie zu kämpfen haben. Das Ausschneiden von Zuckerzusatzquellen kann eine großartige Möglichkeit sein, die Gesundheit zu verbessern “, sagt Max Lugavere, ein Gesundheitsforscher, den ich für mein neues Buch befragt habe Zuckerfrei 3. Das Verzichten auf Zucker – auch nur für drei Wochen – kann Ihnen dabei helfen, Ihre Palette zurückzusetzen, sodass Sie nicht einmal nach süßen Speisen dürsten. Sie werden auch weniger leere Kalorien verbrauchen, da Zucker keinen Nährwert hat. Sie werden den Zucker, den Sie nicht essen, mit echten, ganzen, köstlichen Lebensmitteln wieder gutmachen.

Und Sie werden zufriedener sein.

<p class = "Leinwand-Atom Leinwand-Text Mb (1.0em) Mb (0) – sm Mt (0.8em) – sm" type = "text" content = "Denken Sie darüber nach, wie viele Kalorien Sie allein durch sparen können Schneiden Sie zwei Limonaden pro Tag aus, diesen Kaffee mit Sahne und Zucker und Ihre Nachmittagsschokolade. (Seien wir ehrlich, kann jemand wirklich bei nur einem Quadrat stehen bleiben?) Und wenn Sie Zucker essen, tendieren Sie dazu, sich nach zuckerhaltigen Lebensmitteln zu sehnen Max: Wenn Sie Lebensmittel mit zugesetzten Zuckern eliminieren – einschließlich handelsüblicher Brote, Saucen, Fruchtsäfte, Joghurts und sogar Salatdressings -, reguliert sich Ihr Hunger auf natürliche Weise, sodass Sie sich nicht auf Willenskraft verlassen müssen, die eine begrenzte und zerbrechliche Ressource ist Sie werden am Ende weniger essen, was zu "- Sie haben es erraten -" Gewichtsverlust führen wird. "Zuckerfrei 3 enthüllt die hinterhältigen Stellen, an denen sich Zucker versteckt. "data-reactid =" 31 "> Überlegen Sie, wie viel Kalorien Sie einsparen können, wenn Sie nur zwei Limonaden pro Tag herausschneiden, diesen Kaffee mit Sahne und Zucker und Ihren Schokoladenfix am Nachmittag. (Seien wir ehrlich Kann jemand wirklich bei nur einem Quadrat stehen bleiben?) Und wenn Sie Zucker essen, dürsten Sie nach zuckerhaltigen Lebensmitteln. “Versichert Max:„ Wenn Sie Lebensmittel mit zugesetzten Zuckern eliminieren – einschließlich handelsüblicher Brote, Saucen, Fruchtsäfte, Joghurts und sogar Salatdressings – Ihr Hunger wird sich von Natur aus selbst regulieren, so dass Sie sich nicht auf Willenskraft verlassen müssen – eine endliche und fragile Ressource! Sie werden weniger essen, was zu "- Sie haben es erraten -" Gewichtsverlust führen wird. Zuckerfrei 3 enthüllt die hinterhältigen Orte, an denen sich Zucker versteckt.

"Aufgeben von Zucker hilft in vielerlei Hinsicht beim Abnehmen", sagt die Diätassistentin Keri Glassman. "Zucker entspricht zusätzlichen Kalorien, und zusätzliche Kalorien werden schließlich in Fett umgewandelt, um gespeichert zu werden, wenn sie nicht vom Körper als Kraftstoff benötigt werden." Darüber hinaus können chemische und emotionale Reaktionen auf den Zuckerkonsum zu Überernährung und Gewichtszunahme führen – sofern Sie nicht die Kontrolle wiedererlangen.

Einfache Möglichkeiten, um Zucker an den Straßenrand zu befördern:

Das Ausschneiden von Soda verringert sofort Ihre Zuckeraufnahme. (Foto: Getty Images)

<p class = "Leinwand-Atom Leinwand-Text Mb (1,0em) Mb (0) – sm Mt (0,8em) – sm" type = "text" content = "Soda austauschen. Trinken Sie Selterswasser mit frisch gepresster Zitrone oder Limette, Kräutern wie Minze und Basilikum. Außerdem stillt das Bleiben mit Feuchtigkeit das Verlangen. "Data-reactid =" 47 ">Soda austauschen. Trinken Sie Selterswasser mit frisch gepresster Zitrone oder Limette, Kräutern wie Minze und Basilikum. Plus, bleiben hydratisiert stillt Heißhunger.

Der Handel mit Weißbrot gegen Vollkornbrot wie Roggen ist eine köstliche Methode, um Zucker abzubauen. (Foto: Getty Images)

<p class = "Leinwand-Atom Leinwand-Text Mb (1,0em) Mb (0) – sm Mt (0,8em) – sm" type = "text" content = "Entscheiden Sie sich für Vollkornbrot. Suchen Sie zunächst nach den Worten "Vollkorn" und nicht nur nach "Weizen". "Data-reactid =" 61 ">Entscheiden Sie sich für Vollkornbrot. Achten Sie zunächst auf die Wörter "Vollkorn" und nicht nur "Weizen".

Machen Sie mehr frische Beeren zu einer Lösung für 2020. (Foto: Getty Images)

<p class = "Leinwand-Atom Leinwand-Text Mb (1,0em) Mb (0) – sm Mt (0,8em) – sm" type = "text" content = "Essen Sie ganze Früchte: Beeren oder Apfelscheiben mit Zimt sind von Natur aus süß und auch gesund, da sie Vitamine, Mineralien und Ballaststoffe enthalten. "Data-reactid =" 77 ">Essen Sie ganze Früchte: Beeren oder Apfelscheiben mit Zimt sind von Natur aus süß und auch gesund, weil sie Vitamine, Mineralien und Ballaststoffe enthalten.

Stevia ist ein super Ersatz für Zucker. (Foto: Getty Images)

<p class = "Leinwand-Atom Leinwand-Text Mb (1,0em) Mb (0) – sm Mt (0,8em) – sm" type = "text" content = "Verwenden Sie gesunde Süßstoffe: Stevia und Mönchfrüchte stammen aus Pflanzen und haben keinen Einfluss auf Ihren Blutzucker. Sie können sie daher in Maßen verwenden, z. B. in Ihrem Morgenkaffee. "Data-reactid =" 91 ">Verwenden Sie gesunde Süßstoffe: Stevia und Mönchfrüchte sind pflanzlich und haben keinen Einfluss auf Ihren Blutzucker. Sie können sie also gut in Maßen verwenden, zum Beispiel in Ihrem Morgenkaffee.

<p class = "Leinwand-Atom Leinwand-Text Mb (1.0em) Mb (0) – sm Mt (0.8em) – sm" type = "text" content = "Weitere Tipps zum Reduzieren von Zucker , Crush Cravings, lesen Sie leicht ein Nährwertkennzeichen, um versteckte Zucker zu entdecken, machen Sie einfache, gesunde Rezepte und mehr, überprüfen Sie Zuckerfrei 3."data-reactid =" 92 "> Weitere Tipps zum Reduzieren von Zucker, zum Zerdrücken von Heißhungerattacken, zum einfachen Lesen eines Nährwertetiketts zum Erkennen versteckter Zucker, zu einfachen, gesunden Rezepten und vielem mehr finden Sie unter Zuckerfrei 3.

<p class = "Leinwand-Atom Leinwand-Text Mb (1,0em) Mb (0) – sm Mt (0,8em) – sm" type = "text" content = "Michele Promaulayko ist eine einflussreiche Stimme in den Bereichen Gesundheit, Wellness, Schönheit, Beziehungen und Frauenfragen. Sie ist eine preisgekrönte Redakteurin und Journalistin, die führende Medienmarken wie Women's Health und Cosmopolitan geführt hat und die derzeitige Editorial-Director-at-Large für THE WELL ist. In ihrem neuesten Buch & nbsp;Zuckerfrei 3Promaulayko geht eines der größten Gesundheitsprobleme an, mit denen die Amerikaner heute zu kämpfen haben – die Zuckerabhängigkeit – und bietet eine einfache, umsetzbare Lösung, um den schädlichen Auswirkungen zu entgehen."data-reactid =" 93 ">Michele Promaulayko ist eine einflussreiche Stimme in den Bereichen Gesundheit, Wellness, Schönheit, Beziehungen und Frauenfragen. Sie ist eine preisgekrönte Redakteurin und Journalistin, die führende Medienmarken wie Women's Health und Cosmopolitan geführt hat und die derzeitige Editorial-Director-at-Large für THE WELL ist. In ihrem neuesten Buch Zuckerfrei 3Promaulayko geht eines der größten Gesundheitsprobleme an, mit denen die Amerikaner heute zu kämpfen haben – die Zuckerabhängigkeit – und bietet eine einfache, umsetzbare Lösung, um den schädlichen Auswirkungen zu entgehen.

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