Dies ist der Tag, an dem die meisten Menschen ihre Neujahrsvorsätze fallen lassen

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Neujahrsvorsätze sind die Definition der besten Pläne. Die meisten von uns läuten das neue Jahr mit ehrgeizigen Absichten ein, Gewicht zu verlieren, mehr Sport zu treiben oder mit dem Rauchen aufzuhören, aber unsere frisch geprägten Ziele werden wahrscheinlich noch vor Februar auseinanderfallen. Das ist laut 2018 Daten von Strava, einem sozialen Netzwerk für Sportler. Das Unternehmen analysierte mehr als 31,5 Millionen Fitnessaufzeichnungen seiner Benutzer und stellte fest, dass der zweite Freitag im Januar der schicksalhafte Tag ist, an dem die meisten unserer jährlichen Verpflichtungen zu bröckeln beginnen. Für 2020 ist das der 10. Januar.

"Es ist schwierig, an Vorsätzen festzuhalten, und wir alle wissen, dass es im Januar viel Gerede und Druck gibt, fitter und gesünder zu werden", sagte Stravas Gareth Mills damals in einer Erklärung. Zugegeben, die Studie von Strava basiert nur auf der eigenen Nutzerbasis, ist also leicht verzerrt, stammt aber aus der vielzitierten Studie von 1988 Journal of Substance Missbrauchsbehandlung Ähnliche Ergebnisse: Nur 55 Prozent der Teilnehmer hielten sich einen Monat lang an ihre Vorsätze.



Eine Frau steht vor einem Gebäude


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Lassen Sie sich jedoch nicht von den Daten entmutigen. Einer der Autoren der Studie, der Psychologieprofessor John C. Norcross von der University of Scranton, hat einige recherchierte Ratschläge, wie Sie einer der wenigen Menschen sein können, die tatsächlich eine Lösung finden und dabei bleiben.

1. Setzen Sie sich ein konkretes Ziel, von dem Sie wirklich glauben, dass Sie es erreichen können.

"Alles beginnt damit, realistische, erreichbare Ziele zu erreichen", sagte Norcross 2018 gegenüber NPR. "Wir sagen, wenn Sie es nicht messen können, ist es keine sehr gute Lösung, weil vage Ziele vage Lösungen erzeugen." Sagen Sie sich also, Sie verlieren 10 Pfund anstelle von beispielsweise 50 Pfund. Oder beschließen Sie, drei Tage in der Woche ins Fitnessstudio zu gehen, anstatt sieben zu schießen.

2. Ärgern Sie sich nicht über gelegentliche Ausrutscher.

Die Studie von Norcross ergab, dass 53 Prozent derjenigen, die ihre Neujahrsvorsätze zwei Jahre lang behielten, mindestens einen Ausrutscher erlebten und die durchschnittliche Anzahl der Ausrutscher 14 betrug War nicht so, dass sie weiterpflügten. "Frühe Ausrutscher sagen kein Versagen voraus", sagte Norcross Zeit im Jahr 2018. "In der Tat berichten viele letztendlich erfolgreiche Resolver – auch wenn sie sie erleben -, dass die frühen Ausrutscher ihre Resolutionen stärken."

3. Belohnen Sie sich.

Norcross sagt auch, dass Menschen ihre Vorsätze eher einhalten, wenn die Befriedigung eher unmittelbar als verzögert erfolgt. Und eine 2016 in der Zeitschrift veröffentlichte Studie Persönlichkeits- und Sozialpsychologiebulletin unterstützt diesen Gedanken. Forscher von der Universität von Chicago stellten fest, dass "sofortige Belohnungen die gegenwärtige Beständigkeit bei Neujahrsbeschlüssen vorhersagten, verspätete Belohnungen jedoch nicht". Belohnen Sie sich also täglich für das Erreichen Ihrer Ziele, um die Motivation aufrechtzuerhalten.

4. Ändern Sie Ihre Umgebung.

Wenn Sie feststellen, dass Sie ausrutschen, nehmen Sie sich die Zeit, um zu untersuchen, was Ihren Lösungsverlust ausgelöst hat. Es könnte eine Person, ein Ort oder eine schlechte Angewohnheit sein, sagte Norcross Zeit. Der Schlüssel besteht nicht nur darin, diese Auslöser zu vermeiden, sondern sie durch Menschen, Orte und Gewohnheiten zu ersetzen, die Ihnen helfen, an Ihrem Ziel festzuhalten.

5. Verwenden Sie das Buddy-System.

Soziale Unterstützung kann der Unterschied zwischen ein paar Wochen und ein paar Jahren sein. "Die forschungsintensive Erklärung ist, dass praktisch jeder ein paar Wochen in einer neutralen oder sogar toxischen Umgebung überstehen kann, aber das beginnt schwer zu wiegen", sagte Norcross Zeit. Ein Freund oder ein Familienmitglied, das Sie motiviert und zur Rechenschaft zieht, kann Ihnen helfen, 2020 keine Statistik mehr zu werden.

Zugehörige Diashow: 20 Neujahrsvorsätze, die leicht zu behalten sind (bereitgestellt von Photo Services)

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