Neujahrsvorsätze sind die Definition der besten Pläne. Die meisten von uns läuten das neue Jahr mit ehrgeizigen Absichten ein, Gewicht zu verlieren, mehr Sport zu treiben oder mit dem Rauchen aufzuhören, aber unsere frisch geprägten Ziele werden wahrscheinlich noch vor Februar auseinanderfallen. Das ist laut 2018 Daten von Strava, einem sozialen Netzwerk für Sportler. Das Unternehmen analysierte mehr als 31,5 Millionen Fitnessaufzeichnungen seiner Benutzer und stellte fest, dass der zweite Freitag im Januar der schicksalhafte Tag ist, an dem die meisten unserer jährlichen Verpflichtungen zu bröckeln beginnen. Für 2020 ist das der 10. Januar.
"Es ist schwierig, an Vorsätzen festzuhalten, und wir alle wissen, dass es im Januar viel Gerede und Druck gibt, fitter und gesünder zu werden", sagte Stravas Gareth Mills damals in einer Erklärung. Zugegeben, die Studie von Strava basiert nur auf der eigenen Nutzerbasis, ist also leicht verzerrt, stammt aber aus der vielzitierten Studie von 1988 Journal of Substance Missbrauchsbehandlung Ähnliche Ergebnisse: Nur 55 Prozent der Teilnehmer hielten sich einen Monat lang an ihre Vorsätze.
Lassen Sie sich jedoch nicht von den Daten entmutigen. Einer der Autoren der Studie, der Psychologieprofessor John C. Norcross von der University of Scranton, hat einige recherchierte Ratschläge, wie Sie einer der wenigen Menschen sein können, die tatsächlich eine Lösung finden und dabei bleiben.
1. Setzen Sie sich ein konkretes Ziel, von dem Sie wirklich glauben, dass Sie es erreichen können.
"Alles beginnt damit, realistische, erreichbare Ziele zu erreichen", sagte Norcross 2018 gegenüber NPR. "Wir sagen, wenn Sie es nicht messen können, ist es keine sehr gute Lösung, weil vage Ziele vage Lösungen erzeugen." Sagen Sie sich also, Sie verlieren 10 Pfund anstelle von beispielsweise 50 Pfund. Oder beschließen Sie, drei Tage in der Woche ins Fitnessstudio zu gehen, anstatt sieben zu schießen.
2. Ärgern Sie sich nicht über gelegentliche Ausrutscher.
Die Studie von Norcross ergab, dass 53 Prozent derjenigen, die ihre Neujahrsvorsätze zwei Jahre lang behielten, mindestens einen Ausrutscher erlebten und die durchschnittliche Anzahl der Ausrutscher 14 betrug War nicht so, dass sie weiterpflügten. "Frühe Ausrutscher sagen kein Versagen voraus", sagte Norcross Zeit im Jahr 2018. "In der Tat berichten viele letztendlich erfolgreiche Resolver – auch wenn sie sie erleben -, dass die frühen Ausrutscher ihre Resolutionen stärken."
3. Belohnen Sie sich.
Norcross sagt auch, dass Menschen ihre Vorsätze eher einhalten, wenn die Befriedigung eher unmittelbar als verzögert erfolgt. Und eine 2016 in der Zeitschrift veröffentlichte Studie Persönlichkeits- und Sozialpsychologiebulletin unterstützt diesen Gedanken. Forscher von der Universität von Chicago stellten fest, dass "sofortige Belohnungen die gegenwärtige Beständigkeit bei Neujahrsbeschlüssen vorhersagten, verspätete Belohnungen jedoch nicht". Belohnen Sie sich also täglich für das Erreichen Ihrer Ziele, um die Motivation aufrechtzuerhalten.
4. Ändern Sie Ihre Umgebung.
Wenn Sie feststellen, dass Sie ausrutschen, nehmen Sie sich die Zeit, um zu untersuchen, was Ihren Lösungsverlust ausgelöst hat. Es könnte eine Person, ein Ort oder eine schlechte Angewohnheit sein, sagte Norcross Zeit. Der Schlüssel besteht nicht nur darin, diese Auslöser zu vermeiden, sondern sie durch Menschen, Orte und Gewohnheiten zu ersetzen, die Ihnen helfen, an Ihrem Ziel festzuhalten.
5. Verwenden Sie das Buddy-System.
Soziale Unterstützung kann der Unterschied zwischen ein paar Wochen und ein paar Jahren sein. "Die forschungsintensive Erklärung ist, dass praktisch jeder ein paar Wochen in einer neutralen oder sogar toxischen Umgebung überstehen kann, aber das beginnt schwer zu wiegen", sagte Norcross Zeit. Ein Freund oder ein Familienmitglied, das Sie motiviert und zur Rechenschaft zieht, kann Ihnen helfen, 2020 keine Statistik mehr zu werden.
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Gesund essen
Steigern Sie Ihre Obst- und Gemüsezufuhr in Ihrem hektischen Tagesablauf, indem Sie schnittfertige Früchte wie Papaya, Zuckermelone und Gemüse wie Brokkoli kaufen und für einen problemlosen Verzehr zu Hause und am Arbeitsplatz in Kühlschränken aufbewahren.
Genug Schlaf bekommen
Sie irren sich, wenn Sie glauben, dass mehr Schlaf an mageren Tagen die Müdigkeit mindert. Entspannen Sie Ihren Geist mit einem heißen Bad und lesen Sie eine halbe Stunde lang ein Buch, bevor Sie einen tiefen, sieben Stunden langen Schlaf genießen, um sich zu beleben.
Sei ein besserer Zuhörer
Seien Sie geduldig und üben Sie, mehr zuzuhören, als Ihre Ängste zu äußern. Dadurch werden Sie geduldiger und verständnisvoller. Bevorzugen Sie im Büro persönliche Interaktionen und hören Sie sich Feedback zu Ihrer Person an, um sich zu verbessern.
Nehmen Sie sich Zeit für sich
Lernen Sie, Ihre Freizeit und Unterhaltung zeitweise vor Ihren Verantwortlichkeiten zu stellen. Stress entsteht, weil wir zu jeder Aufgabe, die uns davon abhält, nach anderen Bestrebungen und Zielen zu suchen, „Ja“ sagen.
Arbeiten Sie daran, Ihre Beziehungen zu verbessern
Kleine Gesten der Liebe und Aufmerksamkeit gegenüber Ihrer Familie schaffen ein festes Vertrauensverhältnis und sichern Ihre Beziehungen. Nehmen Sie sich ein paar Stunden Zeit, um Zeit mit ihnen zu verbringen.
Vergiss die Vergangenheit
Wenn Sie sich mit Ihrer Vergangenheit befassen, wird Ihre Last des Bedauerns nie nachlassen. Lerne aus deinen Fehlern und gehe weiter, um an einer besseren Gegenwart und einer glücklichen Zukunft zu arbeiten.
Entlasten Sie Ihren Schreibtisch
Ein unordentlicher Schreibtisch zeigt an, wie organisiert (oder unorganisiert) Sie in Ihrem Workflow sind. Versuchen Sie, so wenig Gegenstände wie möglich auf Ihrem Schreibtisch zu haben, um Ihre Produktivität zu steigern.
Trinke mehr Wasser
Wasser kurbelt den Stoffwechsel an, schützt das Rückenmark und stärkt die Immunität. Versuchen Sie, jeden Tag mindestens acht Gläser Wasser zu trinken.
Schreiben Sie handschriftliche Notizen
Briefe sind jetzt eine Seltenheit, aber die Geste ist immer noch von unschätzbarem Wert. Halten Sie eine handschriftliche Notiz neben Ihrem Bett auf Ihrem Tisch oder schreiben Sie einen Brief an Ihren besten Freund. Es hält die emotionale Bindung aufrecht, die Sie mit Ihren Lieben teilen.
Vielen Menschen bedingungslos
Unsere Familienmitglieder, Freunde und Kollegen tragen auf unterschiedliche Weise zu unserem Leben bei, und wir sollten sie nicht für selbstverständlich halten. Ein herzliches Dankeschön für Ihre Büroputzfrau oder Ihren Kellner trägt wesentlich dazu bei, den Service und den Wert dieser Person in Ihrem Leben zu schätzen.
Überwinde deine Smartphone-Sucht
Lerne, deine Augen von diesem süchtig machenden Spiel oder dem unvermeidlichen Klatsch in den sozialen Medien fernzuhalten. Nehmen Sie an physischen Interaktionen teil, da Sie so Ihr reales und virtuelles Leben besser genießen können.
Koch dein eigenes Essen
Sparen Sie sich die schädlichen Wirkungen von Konservierungsstoffen im Fast Food und kochen Sie stattdessen zu Hause ein leckeres Essen. Dies ist immer eine gesündere Alternative.
Spenden
Es braucht keinen reichen Mann, um einer bedürftigen Person zu helfen. Zögern Sie nicht, eine edle Initiative zu ergreifen und anderen zu helfen, wann immer Sie können.
Verbringen Sie Zeit im Freien
Wenn Sie längst keinen anderen Ort als Ihr Büro besucht haben, ist es an der Zeit, sich zu verabschieden und in die Schönheit der Natur einzutauchen. Dadurch werden Sie für die bevorstehenden Aufgaben aufgeladen.
Meditiere regelmäßig
Wenn Sie durch Willen oder Gewalt hyperaktiv sind, fordern Sie sich auf, still zu bleiben und zu meditieren. Dies verbessert Ihre Immunität, Ihr Glück und sogar Ihre emotionale Intelligenz.
Nehmen Sie ein Hobby auf
Versuchen Sie, eine neue Sportart oder ein Musikinstrument zu lernen. Die Ablenkung soll sich positiv auf Ihre Work-Life-Balance und Ihre emotionale Gesundheit auswirken.
Neue Leute kennen lernen
Es ist alles sehr gut, sich von Zeit zu Zeit in Ihren "ruhigen Raum" zurückzuziehen, aber wir brauchen zu anderen Zeiten menschliche Gesellschaft. Sie sind vielleicht nicht die geselligste Person da draußen, aber versuchen, jeden Tag neue Leute kennenzulernen – das macht nicht nur Ihr Leben interessanter, sondern auch eine zugänglichere Person.
Mach dein Haus sauber
Ihr Zuhause ist Ihr Schloss … und kein König oder keine Königin möchte ein unordentliches Schloss. Natürlich haben sie Scharen von Dienern, die für sie putzen. Sie tun es nicht, aber ärgern sich nicht – erstellen Sie einen Zeitplan, kreuzen Sie die Punkte nacheinander an, und Sie haben ein makelloses Zuhause.
Machen Sie ein Budget … und bleiben Sie dabei
Vergessen Sie nicht, die monatlichen Ausgaben im Auge zu behalten und ein striktes Jahresbudget einzuhalten, wenn Sie Lust auf Urlaub haben oder dieses Designerkleid kaufen möchten! Es hört sich schwierig an, muss es aber nicht sein. Konzentrieren Sie sich darauf, kurzfristige Ziele zu erreichen, und schon bald sparen Sie wie ein Profi.
Lies mehr Bücher
In der heutigen Welt ist es vielleicht nicht so verlockend, ein Buch in die Hand zu nehmen und es zu lesen, wie in sozialen Medien zu surfen. Das Lesen bietet jedoch viele Vorteile – es verbessert unseren Wortschatz, unsere Konzentrationsfähigkeit und macht uns gut informiert. Nehmen Sie sich jeden Tag eine Auszeit und widmen Sie sie religiös dem Lesen. Langsam wird es zur Gewohnheit und Sie werden anfangen, mehr zu lesen.
