Drei Möglichkeiten der Diät, um viele Kilos, die Sie zu Weihnachten verdient haben, zu vermeiden Gutes leben

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Seine Majestäten des Ostens sind nicht die einzigen, die heutzutage Akkordeonarbeit geleistet haben. Magen, Leber und Nieren haben unter anderem auch Überstunden gemacht, und das zeigt sich. Da die Beule immer noch jubelt und der Ball gemacht ist, ist es selbstverständlich, dass Woody Allen zustimmt, dass das Gehirn das am meisten überbewertete Organ ist. Zumindest ist es von Mitte Dezember bis zum 6. Januar ein Datum mit doppelter Offenbarung: das der Heiligen Drei Könige und die Manifestation unseres Bauchumfangs in all seiner Pracht. Nach einer Berechnung dAls Professor für Biochemie und Molekularbiologie an der Universität von Granada, Ángel Gil, können wir in dieser Zeit zwischen 1 und 2 Kilo klettern, wenn wir in der Woche von Heiligabend bis Neujahr 1.500 zusätzliche Kalorien pro Tag zu uns nehmen. Dann, wenn die Partei endet und die Realität überwiegt, ist die Dringlichkeit, das aufzuräumen Diät es dauert viele direkt an die Computertastatur; Google empfiehlt unzählige Lösungen für das Problem, von denen viele sehr einfach und von sofortiger Wirkung zu sein scheinen. Dies sind einige der Versuchungen, die Sie vermeiden sollten, wenn Sie Gewicht verlieren möchten.

Intermittierendes Fasten: zwischen Verwirrung und Erwartung

Eine von Rafael de Cabo und Mark Mattson geleitete Überprüfung hat die Auswirkungen des intermittierenden Fastens bestätigt. “Es gibt Anzeichen dafür, dass das Essen in einem Zeitraum von 6 Stunden und das Fasten für 18 Stunden eine Stoffwechseländerung der Energie auslösen kann, die auf Glukose und dem Keton basiert. Dies hat eine größere Widerstandsfähigkeit gegen Stress, eine längere Lebensdauer und eine geringere Inzidenz von Krankheiten zur Folge.” einschließlich Krebs und Fettleibigkeit. ” Ebenfalls an der Universität von Adelaide in Australien hat Professor Leoni Heilbronn eine Studie über Fettleibigkeit und Stoffwechsel durchgeführt, die zu dem Ergebnis kommt Die Vorteile des intermittierenden Fastens gehen über den Gewichtsverlust hinaus: Insulinspiegel und Cholesterin werden gesenkt, wodurch das Risiko für Diabetes oder Herz-Kreislauf-Erkrankungen gesenkt wird.

Diese Diät kann für Ihre Gesundheit gut sein, aber über einen längeren Zeitraum aufhören zu essen, ist ein Fehler, wenn das Ziel darin besteht, ein vorheriges Übermaß auszugleichen bei der Kalorienaufnahme. José Miguel Mulet, Biochemiker und Professor für Biotechnologie an der Polytechnischen Universität von Valencia, gibt an, dass keine gesicherten Schlussfolgerungen über die Auswirkungen auf die menschliche Gesundheit vorliegen, und warnt davor, dass es Kopfschmerzen, Ohnmacht, Schwäche und Dehydration verursachen kann.

Die gesündeste und effektivste Alternative ist laut Fachleuten eine ausgewogene Ernährung, Kalorienarm und mit Eiweiß aus Fisch und weißem Fleisch. Obst, Gemüse und Wasser helfen, die Nierenleberachse zu reinigen und Giftstoffe zu beseitigen. Ananas zum Beispiel ist harntreibend, hat wenig Zucker und enthält Verdauungsenzyme, die die Verdauung erleichtern. Es ist eine weniger spektakuläre Lösung, aber die Wirkung ist viel kontrastreicher als die der intermittierenden Fastenkost, die, so vielversprechend sie auch sein mag, derzeit zum Gebiet der wissenschaftlichen Forschung gehört.

Kalorienreduzierung ist kein Maßanzug

Forscher haben herausgefunden, dass eine starke Reduzierung der Nahrungsenergie interessante Auswirkungen auf die Gesundheit einer großen Anzahl von Tieren hat, von Fruchtfliegen bis zu Mäusen, und sie haben dies mit einer gewünschten Erhöhung der Lebenserwartung in Verbindung gebracht. Aber sie haben auch gesehen, dass Kalorienbeschränkung bietet Nutzen für die Gesundheit nur unter ärztlicher Aufsicht, wie aus einer in der Zeitschrift veröffentlichten Studie hervorgeht Lancet Diabetes & Endokrinologie. Die Forscher beobachteten die Auswirkungen der Praxis für zwei Jahre in einer Gruppe von 143 gesunden Männern und Frauen zwischen 21 und 50 Jahren. Die Teilnehmer konnten essen, was sie wollten, vorausgesetzt, sie reduzierten die Kalorienaufnahme ihres Menüs um 25%. Sie stellten fest, dass eine tägliche Reduzierung von 300 Kalorien ausreichte, um ihre metabolischen und kardiovaskulären Marker zu verbessern, und auch zu Gewichtsverlust und Körperfett führte. Lassen Sie sich nicht vom Optimismus mitreißen.

Die erste Lehre dieser Arbeit ist, dass die meisten Menschen mit so kleinen Portionen nicht umgehen können, und Es gibt nichts Besseres, als ein paar Monate hungrig zu sein, um die Tür für den gefürchteten Rebound-Effekt zu öffnen. Auf der anderen Seite lohnt es sich, auf die Meinung des australischen Arztes Nick Fuller zu achten, einem Experten für Fettleibigkeit, der glaubt, dass die Kalorienzählung eine der am wenigsten wirksamen Gesten ist, um Gewicht zu verlieren. “Es ist nutzlos, weil in erster Linie nicht alle gleich sind. Nüsse beispielsweise haben, obwohl sie kalorisch sind, Kalorien, die der Körper nicht vollständig aufnimmt.” Wenn nicht jeder das gleiche Gewicht hat, ist es ehrlich gesagt schwierig, dass die Kalorienzahlen quadratisch sind.

Es ist bekannt, dass Der Cholesterinspiegel kann aufgrund von Nahrungsüberschüssen um bis zu 10% ansteigen. nach Angaben der spanischen Herzstiftung und der spanischen Gesellschaft für Kardiologie. Mehr als die Hälfte der Patienten ist sich dieses Problems jedoch nicht bewusst und bemüht sich nicht, es zu verringern, obwohl es einer der wichtigsten Risikofaktoren für die Entwicklung von Herz-Kreislauf-Erkrankungen ist. Es stellt sich heraus, dass einer der Gründe, warum wir diese Art von Lösungen probiert haben, darin besteht, dass wir Kilo mehr wertschätzen als der Gesundheit. Aber wenn Gewichtszunahme in der Regel eine schlechte Nachricht ist, ist es nicht so schlimm, rechtzeitig unerwünschte Kilos zuzunehmen. Mulet empfiehlt, Geduld zu haben, zu einer ausgewogenen Ernährung zurückzukehren, ein aktives Leben zu führen und kurzfristig keine sehr ehrgeizigen Ziele zu setzen, da die Nichterfüllung der Erwartungen dazu führt, dass die Menschen gehen. “Nach und nach kehrt alles zu seinem Kanal zurück”, sagt er.

Entgiftende Diäten, was wissen Sie darüber?

Ok, die Partys waren lang und die Mahlzeiten, Abendessen, Snacks und Snacks reichlich, aber Sie haben nicht mit Polvorones gegessen Salmonellen Sie mögen praller sein, aber nicht betrunken … Angesichts dieser Idee ist es selbstverständlich, dass die sogenannten Entgiftungsdiäten nicht die besten Verbündeten sind. Tatsächlich hat Stephen Powis, medizinischer Direktor des British National Health Service (NHS), diese Feiertage vor möglichen Schäden an diesen Produkten gewarnt. Einige von ihnen Enthalten Inhaltsstoffe mit abführender Wirkung, die Durchfall und Herzprobleme verursachen können und andere unerwünschte gesundheitliche Folgen.

Auch sagt Powis, Die Wahrscheinlichkeit, dass sie beim Abnehmen wirken, ist sehr gering. Sie können sogar mehr schaden als nützen. Wenn sie missbraucht werden, reizen einige Verbindungen von Senneblättern, Yerba Mate, Fenchelsamen oder Brennnesselblättern die Darmschleimhaut und verändern ihre Natur und Funktion. Powis warnt auch vor der Gefahr von Löwenzahn aufgrund seiner Interaktion mit einigen Medikamente durch Veränderung seines Leberabbaus.

Dieses Organ mit der Niere ist bereits gut genug, um Toxine zu eliminieren, und Mulet ist der festen Überzeugung, dass es keinen zwingenden Grund gibt, Detox-Therapien bei der Gewichtskontrolle anzuwenden. “Es gibt keine Diäten, um Giftstoffe zu eliminieren oder den Körper zu reinigen. Es gibt nur ausgewogene Diäten und Diäten, die nicht “, Punkte. Eine Überprüfung von Studien, die an der Macquarie University in Australien durchgeführt wurden, hat ergeben, dass es nur sehr wenige klinische Beweise dafür gibt. Obwohl einige Studien ihre Wirksamkeit bei der Beseitigung von Gewicht und Fett zeigen, arbeiten sie mit fehlerhaften Methoden, schlechten Bewertungen und sehr kleinen Proben.

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