Erfahren Sie mehr über ein herzgesundes Frühstück. Gemüse und Joghurt stehen im Vordergrund

Ein herzgesundes Frühstück sollte sich auf natürliche Lebensmittel wie Obst, Gemüse und Vollkornprodukte konzentrieren, da Avocados eine gute Quelle für einfach ungesättigte Fette sind, die das Risiko von Herzerkrankungen verringern. Vollkornbrot enthält auch Ballaststoffe, was ein weiterer Vorteil ist wichtiger Bestandteil Ihrer Ernährung. Herzgesunde Ernährung: Untersuchungen zeigen, dass Blaubeeren das Risiko von Herz-Kreislauf-Erkrankungen verringern können.

Für ein gesundes Frühstück mischen Sie es mit griechischem Joghurt und Milch Ihrer Wahl und fügen Sie einige Leinsamen hinzu, die ebenfalls zur Senkung des Blutdrucks beitragen können.

Eine weitere herzgesunde Option ist laut einem Helpguide-Beitrag ein Gemüseomelett mit Spinat, Tomaten, Pilzen oder Paprika.

Obwohl einige Studien darauf hindeuten, dass Vitamine und Nahrungsergänzungsmittel wie Omega-3-Fettsäuren sich positiv auf die Herzgesundheit auswirken können, sind andere Forschungsergebnisse weniger unterstützend und die meisten Experten sind sich einig, dass es am besten ist, die benötigten Vitamine und Mineralien aus einer nährstoffreichen Nahrung zu beziehen Diät statt Nahrungsergänzungsmittel.

Die besten Übungen für ein gesundes Herz sind Aktivitäten, die Ihnen persönlich Spaß machen und zu denen Sie sich verpflichten können. Um Ihre Herzgesundheit zu schützen, sollten Sie eine Mischung aus Aerobic-Übungen, Krafttraining und Dehnübungen anstreben.

Aerobe Aktivitäten wie Radfahren, Laufen und Schwimmen stärken den Herzmuskel und verbessern die Durchblutung. Krafttraining wie das Heben von Gewichten kann dazu beitragen, Fett um das Herz herum zu reduzieren, das mit Herz-Kreislauf-Erkrankungen in Verbindung gebracht wird, und Dehnübungen wie Yoga können den Blutdruck senken, die Durchblutung verbessern und Steifheit reduzieren.

Und herzgesunde Snacks basieren auf echten, natürlichen Lebensmitteln und nicht auf salzigen, frittierten oder verarbeiteten Lebensmitteln, die zu Bluthochdruck beitragen können.

Einige gute Beispiele für herzgesunde Snacks sind Obst und Gemüse wie Apfelscheiben, Karotten und Paprika. Sie können auch versuchen, Nüsse, Samen oder geröstete Kichererbsen als praktischen Snack aufzubewahren. Vollkornsnacks wie Popcorn und Cracker sind weitere gesunde Optionen.