Essgewohnheiten zur Vorbeugung von hohem Cholesterinspiegel

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TEMPO.CO, Jakarta Hoher Cholesterinspiegel birgt viele Risiken, einschließlich Schlaganfall. Aber nicht viele wissen, wie man die Werte senkt oder steuert, sodass das Schlaganfallrisiko ziemlich hoch ist.

Um den Cholesterinspiegel zu senken, können Medikamente und Bewegung sowie die Wahl der Lebensmittel helfen, den Cholesterinspiegel zu senken Cholesterin. Wenn Sie versuchen, Ihren Cholesterinspiegel durch die Wahl der Lebensmittel zu kontrollieren, sind hier sieben Essgewohnheiten, die Sie vermeiden sollten, wenn Sie laut einem registrierten Ernährungsberater einen hohen Cholesterinspiegel haben. ausdrücken.

Konzentrieren Sie sich auf die Menge an Cholesterin auf Lebensmitteletiketten
Es mag intuitiv klingen, sich cholesterinarm zu ernähren, wenn man versucht, den Cholesterinspiegel zu senken. Aber laut Sarah Pflugradt, Inhaberin von Sarah Pflugradt Nutrition, “gibt es nicht genügend Beweise dafür, dass eine Reduzierung des Nahrungscholesterins den Cholesterinspiegel im Blut beeinflusst.”

Tatsächlich sind die Daten zu diesem Zusammenhang so schwach, dass diese Empfehlung nicht mehr in den Ernährungsrichtlinien für Amerikaner enthalten ist. Stattdessen schlägt er vor, sich darauf zu konzentrieren, gesättigte Fettsäuren zu reduzieren und die Ballaststoffaufnahme zu erhöhen, um den Cholesterinspiegel zu senken.

Der Gewichtszyklus und die Jojo-Diät Abnehmen, wieder zuzunehmen und dieses Muster immer wieder zu wiederholen, kann sich negativ auf kardiovaskuläre Risikofaktoren auswirken. Cara Harbstreet von Street Smart Nutrition erklärt: „Erwachsene, insbesondere Frauen, die ihr Gewicht durch die Ernährung radeln, haben laut NHANES-Daten im Vergleich zu Erwachsenen, die ihr Gewicht konstant geblieben sind, tendenziell schlechtere HDL- und LDL-Profile (sogar innerhalb der normalen BMI-Kategorie). . Körper auch bei höherem Gewicht.“

Essen Sie fettes Fleisch
Es gibt Fleisch, das eine natürliche Quelle für Proteine, Vitamine und Mineralstoffe sein kann. Bestimmte Stücke können jedoch große Mengen an gesättigtem Fett enthalten. Und wenn gesättigtes Fett “im Übermaß konsumiert wird, kann dies einen negativen Einfluss auf den Cholesterinspiegel haben”, erklärt Jinan Banna.

Wenn Sie ein Fleischfresser sind, bleiben Sie bei mageren Optionen, da Flankensteak die beste Option ist.

Essen Sie Lebensmittel mit viel Zuckerzusatz
“Zu viel zugesetzter Zucker kann das gute Cholesterin senken”, erklärt Anya Rosen. Von Süßigkeiten über Kuchen bis hin zu Zucker, der dem Kaffee zugesetzt wird, können sich diese Zutaten im Laufe des Tages ansammeln und eine negative Rolle für die allgemeine Gesundheit spielen. Wählen Sie frisches Obst, wenn Sie einen süßen Geschmack ohne Zuckerzusatz benötigen.

Verzicht auf Ballaststoffe in der Ernährung
Erstaunliche 95 Prozent der Amerikaner essen nicht die empfohlene Menge an Ballaststoffen. Es ist also nicht ungewöhnlich, diesen Nährstoff eindeutig auszulassen. Das Auslassen von Ballaststoffen, insbesondere von löslichen Ballaststoffen, kann jedoch die Senkung des Cholesterinspiegels erschweren, erklärt Elysia Cartlidge und betont, dass lösliche Sorten bei vielen Menschen helfen können, das schlechte LDL-Cholesterin zu senken.

„Stellen Sie sicher, dass Sie regelmäßig Lebensmittel wie Hafer, Gerste, Äpfel, Nüsse, Leinsamen und Chiasamen einschließen, um sicherzustellen, dass Sie ausreichende Mengen an löslichen Ballaststoffen erhalten, um den Cholesterinspiegel unter Kontrolle zu halten“, rät Cartlidge.

Vermeiden Sie Fett
Während eine Ernährung, die reich an gesättigten Fettsäuren ist, nicht die beste Idee ist, wenn es um das Cholesterin-Management geht, gibt es andere Fette, die tatsächlich eine wichtige Ergänzung Ihrer Ernährung sein können. Lebensmittel, die reich an gesunden Fetten sind, einschließlich Nüssen, Avocados, Vollkornprodukten und Fisch, werden empfohlen

Kein Gemüse essen
Mama liegt nicht falsch, wenn sie dich ermutigt, jeden Tag Gemüse zu essen. Essen Lebensmittel reich an bestimmten Gemüsesorten wie Brokkoli und Blumenkohl, wurden mit einem niedrigeren LDL-Cholesterinspiegel in Verbindung gebracht.

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