Folgendes sagt Ihr Körperschmerz über Ihre Einrichtung von zu Hause aus

Sie haben endlich herausgefunden, wie Sie Ihre Arbeit vom Wohnzimmer aus erledigen können, um dann von einer anderen Straßensperre getroffen zu werden: von zu Hause aus verursachte Körperschmerzen.

Zum Glück hat Jon Cinkay, PT, der Koordinator für Körpermechanik bei HSS, Ihren Rücken – und auch dein Kopf, deine Schultern, dein Nacken, deine Knie und deine Füße.

Mit seiner Hilfe haben wir einen Leitfaden mit Tipps erstellt, um Schmerzen bei der Arbeit von zu Hause aus zu vermeiden.





© Getty / Vladimir Vladimirov
Folgendes sagt Ihr Körperschmerz über Ihre Einrichtung von zu Hause aus

Wir empfehlen zwar immer, bei Schmerzen mit Ihrem Arzt zu sprechen, aber die Befolgung der bewährten Methoden von Cinkay für die Arbeit von zu Hause aus kann auch dazu beitragen, Schmerzen zu lindern.

Nacken-, Schulter- und Kopfschmerzen

Neben dem alltäglichen Stress, sich an das Leben zu Hause anzupassen, behauptet Cinkay, dass eine ergonomisch falsche Workstation die Wurzel Ihrer anhaltenden Nacken-, Schulter- und Kopfschmerzen sein könnte. Er sagt, die Leute beugen oft den Hals nach vorne, um ihre Laptop-Bildschirme zu sehen, die normalerweise kleiner sind und tiefer sitzen als die meisten Bürocomputermonitore.

Um dieses Problem zu beheben, schlägt er vor, einen Laptopständer oder einen großen Monitor zu kaufen, damit Ihre Bildschirmhöhe Ihrer Augenhöhe entspricht. Auf diese Weise können Sie verhindern, dass Sie Ihren Nacken belasten und Ihre Schultern nach vorne zucken – beides kann Kopfschmerzen auslösen.

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Bewerten Sie auch Ihre Stuhlhöhe neu, während Sie Ihren Bildschirm anpassen.

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Wenn Sie zu hoch oder zu niedrig für Tastatur und Maus sind, überbeanspruchen Sie wahrscheinlich Ihre Arme, was zu einer weiteren Belastung von Hals und Schulter führen kann, sagt Cinkay.

Er merkt an, dass eine Neupositionierung Ihres Sitzes so, dass sich Ihre Ellbogen in einem 90-Grad-Winkel beugen, Ihre Schmerzen lindern kann. Das Hinzufügen eines separaten Monitors, einer Tastatur und einer Maus zur Gleichung (und das Ausrichten auf die richtigen Augen- und Armniveaus) kann ebenfalls Ihre Haltung verbessern.

Überanstrengung der Augen

Sie haben wahrscheinlich nie geglaubt, dass Sie die fluoreszierende Beleuchtung Ihres Büros verpassen würden, bis Sie von zu Hause aus arbeiten.

“Wir haben vielleicht mehr natürliches Licht in unserem Heimbüro, aber wenn es auf Ihren Bildschirm trifft, neigt man dazu zu blinzeln, was zu einer Belastung der Augen führt”, sagt Cinkay.

Laut Cinkay sollte die Priorisierung einer guten Beleuchtung in Ihrem Arbeitsbereich und die Vermeidung direkter Sonneneinstrahlung auf Ihrem Computerbildschirm dazu beitragen, Ihre Schmerzen zu vermeiden.

Schmerzen im oberen Rücken

Sitzen Sie gerade auf der Kante Ihres Stuhls oder beugen Sie sich vor?

Wenn ja, erlauben Sie Ihrem Sitz nicht, Ihren Rücken zu stützen, was Schmerzen im oberen Rücken auslösen könnte, sagt Cinkay.

Korrigieren Sie dies, indem Sie sich in Ihrem Stuhl zurücklehnen – Ihre Hüften sollten etwas höher als Ihre Knie sein und Ihre Füße sollten fest auf dem Boden stehen, erklärt Cinkay.

“Mit einem Kissen [or small towel rolled up] für Rückenunterstützung kann helfen. Platziere es dazwischen [your] oberer Rücken und der Stuhl. Wenn Sie spüren, wie die Handtuchrolle fällt, bedeutet dies, dass Sie sich nach vorne lehnen “, bemerkt Cinkay.

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Schmerzen im unteren Rücken, Fuß und Knie

Das Üben einer guten Haltung ist Cinkays Lösung zur Linderung von Schmerzen im unteren Rücken, Fuß und Knie.

Cinkay teilt mit, dass das Sitzen häufig zwischen 10 und 15 Minuten dauert. Versuchen Sie, alle 30 bis 40 Minuten (jeweils fünf bis 10 Minuten) aufzustehen, um Ihre Haltung zurückzusetzen. Wenn Sie sich bewegen, können Sie auch die Beinzirkulation und -spannung verbessern, was zu Knie- und Fußschmerzen führen kann. Er sagt, wenn Ihre Füße den Boden in Ihrem Sitz nicht berühren, zieht die Schwerkraft ständig an Ihren Beinen, was auch Ihren Rücken, Ihre Knie und Ihre Füße belasten kann.

Er schlägt vor, Ihre Füße auf einen Fußschemel, einige Bücher oder Unmengen von Papier zu stellen, um Ihre Beine und Ihren Rücken zu stützen.

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