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Folgendes sagt Ihr Körperschmerz über Ihre Einrichtung von zu Hause aus

Sie haben endlich herausgefunden, wie Sie Ihre Arbeit vom Wohnzimmer aus erledigen können, um dann von einer anderen Straßensperre getroffen zu werden: von zu Hause aus verursachte Körperschmerzen.

Zum Glück hat Jon Cinkay, PT, der Koordinator für Körpermechanik bei HSS, Ihren Rücken – und auch dein Kopf, deine Schultern, dein Nacken, deine Knie und deine Füße.

Mit seiner Hilfe haben wir einen Leitfaden mit Tipps erstellt, um Schmerzen bei der Arbeit von zu Hause aus zu vermeiden.

Wir empfehlen zwar immer, bei Schmerzen mit Ihrem Arzt zu sprechen, aber die Befolgung der bewährten Methoden von Cinkay für die Arbeit von zu Hause aus kann auch dazu beitragen, Schmerzen zu lindern.

Nacken-, Schulter- und Kopfschmerzen

Neben dem alltäglichen Stress, sich an das Leben zu Hause anzupassen, behauptet Cinkay, dass eine ergonomisch falsche Workstation die Wurzel Ihrer anhaltenden Nacken-, Schulter- und Kopfschmerzen sein könnte. Er sagt, die Leute beugen oft den Hals nach vorne, um ihre Laptop-Bildschirme zu sehen, die normalerweise kleiner sind und tiefer sitzen als die meisten Bürocomputermonitore.

Um dieses Problem zu beheben, schlägt er vor, einen Laptopständer oder einen großen Monitor zu kaufen, damit Ihre Bildschirmhöhe Ihrer Augenhöhe entspricht. Auf diese Weise können Sie verhindern, dass Sie Ihren Nacken belasten und Ihre Schultern nach vorne zucken – beides kann Kopfschmerzen auslösen.

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Bewerten Sie auch Ihre Stuhlhöhe neu, während Sie Ihren Bildschirm anpassen.

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Wenn Sie zu hoch oder zu niedrig für Tastatur und Maus sind, überbeanspruchen Sie wahrscheinlich Ihre Arme, was zu einer weiteren Belastung von Hals und Schulter führen kann, sagt Cinkay.

Er merkt an, dass eine Neupositionierung Ihres Sitzes so, dass sich Ihre Ellbogen in einem 90-Grad-Winkel beugen, Ihre Schmerzen lindern kann. Das Hinzufügen eines separaten Monitors, einer Tastatur und einer Maus zur Gleichung (und das Ausrichten auf die richtigen Augen- und Armniveaus) kann ebenfalls Ihre Haltung verbessern.

Überanstrengung der Augen

Sie haben wahrscheinlich nie geglaubt, dass Sie die fluoreszierende Beleuchtung Ihres Büros verpassen würden, bis Sie von zu Hause aus arbeiten.

“Wir haben vielleicht mehr natürliches Licht in unserem Heimbüro, aber wenn es auf Ihren Bildschirm trifft, neigt man dazu zu blinzeln, was zu einer Belastung der Augen führt”, sagt Cinkay.

Laut Cinkay sollte die Priorisierung einer guten Beleuchtung in Ihrem Arbeitsbereich und die Vermeidung direkter Sonneneinstrahlung auf Ihrem Computerbildschirm dazu beitragen, Ihre Schmerzen zu vermeiden.

Schmerzen im oberen Rücken

Sitzen Sie gerade auf der Kante Ihres Stuhls oder beugen Sie sich vor?

Wenn ja, erlauben Sie Ihrem Sitz nicht, Ihren Rücken zu stützen, was Schmerzen im oberen Rücken auslösen könnte, sagt Cinkay.

Korrigieren Sie dies, indem Sie sich in Ihrem Stuhl zurücklehnen – Ihre Hüften sollten etwas höher als Ihre Knie sein und Ihre Füße sollten fest auf dem Boden stehen, erklärt Cinkay.

“Mit einem Kissen [or small towel rolled up] für Rückenunterstützung kann helfen. Platziere es dazwischen [your] oberer Rücken und der Stuhl. Wenn Sie spüren, wie die Handtuchrolle fällt, bedeutet dies, dass Sie sich nach vorne lehnen “, bemerkt Cinkay.

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Wenn Sie mehr Zeit zu Hause und außerhalb anderer Menschen verbringen, haben Sie möglicherweise keinen Zugang zu Ihren üblichen Möglichkeiten, um Stress abzubauen, z. B. ins Fitnessstudio oder in Gruppenfitnesskurse zu gehen, Ihren Therapeuten aufzusuchen oder Zeit mit Freunden und Familie zu verbringen. Klicken Sie sich durch die Diashow oben für einige gesunde Wege, um zu Hause Stress abzubauen. Diese sind ziemlich günstig, und selbst wenn Sie sie einige Minuten lang ausführen, können Sie Ihre Stimmung verbessern und sich ruhiger fühlen.

Meditatives Kritzeln

Während Sie sich hinsetzen und meditieren, können Sie Körper und Geist entspannen. Wenn Ihre Gedanken rasen, ist es manchmal zu schwierig, sie mit nur tiefen Atemzügen zu beruhigen. Versuchen Sie Zentangle, eine Art meditatives Kritzeln, um Ihre Aufmerksamkeit zu konzentrieren und Ihre Gedanken beruhigen zu lassen.

Alles, was Sie brauchen, ist ein Stück Papier und ein Stift, und es gibt unzählige kostenlose Videos online, aus denen Sie lernen können.

Atme tief mit beruhigendem Yoga

Machen Sie ein 10-minütiges Training

Vielleicht macht es dich ängstlicher, still zu sitzen oder ruhig zu sein, und du musst dich nur bewegen! Folgen Sie einem dieser 10-minütigen Trainingsvideos, um sich von Ihren Sorgen abzulenken.

Schaumstoffrolle

Nehmen Sie sich fünf bis 10 Minuten Zeit, um eine Schaumstoffrolle zu verwenden. Diese Selbstmassage fühlt sich so gut auf Ihren angespannten Muskeln an. Probieren Sie diese Schaumrollübungen aus.

Machen Sie es sich mit einem erhebenden Buch und einem Becher gemütlich

Es ist zwar gut, über die Probleme der Welt informiert zu bleiben, aber wenn die Nachrichten Sie unruhig machen, machen Sie eine Pause und lesen Sie stattdessen etwas Erhebendes. Das Kuscheln unter einer Decke auf der Couch mit einem dieser stimmungsaufhellenden Bücher und einer beruhigenden Tasse heißen Tees oder Kaffees kann Ihre negativen Gefühle verwandeln, selbst wenn Sie nur ein paar Minuten Zeit haben.

Verwenden Sie Ihr Telefon für immer

Während das Lesen oder Ansehen stressiger Nachrichten Ihrem Stress nicht hilft, können Sie Ihr Telefon dennoch verwenden, um Ihre Stimmung zu verbessern. FaceTime ein Freund oder Verwandter, um sich verbundener zu fühlen und ein paar Lacher zu bekommen. Hören Sie sich einen erhebenden Podcast oder ein Hörbuch an. Sehen Sie sich einige entzückende Hundevideos an oder hören Sie sich eine Meditations-App an. Denken Sie nur daran, sich von Social Media fernzuhalten, wenn das Scrollen Ihre Angst verstärkt.

Tanzen, singen und loslassen

Lenken Sie Ihre verblüfften Emotionen um, indem Sie einige Ihrer optimistischen Lieblingsmusik aufdrehen und Ihren Tanz beginnen. Lassen Sie alles los und bewegen Sie Ihren Körper auf eine Weise, die sich gut anfühlt. Wenn Sie die Worte herausschneiden, können Sie aufgestaute Emotionen lindern und sich glücklicher fühlen.

9/9 DIA

Schmerzen im unteren Rücken, Fuß und Knie

Das Üben einer guten Haltung ist Cinkays Lösung zur Linderung von Schmerzen im unteren Rücken, Fuß und Knie.

Cinkay teilt mit, dass das Sitzen häufig zwischen 10 und 15 Minuten dauert. Versuchen Sie, alle 30 bis 40 Minuten (jeweils fünf bis 10 Minuten) aufzustehen, um Ihre Haltung zurückzusetzen. Wenn Sie sich bewegen, können Sie auch die Beinzirkulation und -spannung verbessern, was zu Knie- und Fußschmerzen führen kann. Er sagt, wenn Ihre Füße den Boden in Ihrem Sitz nicht berühren, zieht die Schwerkraft ständig an Ihren Beinen, was auch Ihren Rücken, Ihre Knie und Ihre Füße belasten kann.

Er schlägt vor, Ihre Füße auf einen Fußschemel, einige Bücher oder Unmengen von Papier zu stellen, um Ihre Beine und Ihren Rücken zu stützen.