Fünf Übungen, um Gewicht zu verlieren, Ihre Arme zu straffen und ein Durchhängen zu vermeiden

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Eines der größten Probleme, mit denen wir im Alter konfrontiert sind, ist aus physikalischer und ästhetischer Sicht die Schlaffheit der Arme. Es spielt keine Rolle, dass wir völlig sitzende Menschen sind oder dass wir mehr oder weniger gewohnheitsmäßig Sport treiben: schlaffe Arme zu eliminieren ist wirklich schwierig und kompliziert und das untergräbt unser Vertrauen.

Weil es nicht einfach ist, diese Haut zu beenden, die an den Armen hängt und die uns in vielen Fällen dazu bringt, uns auf eine bestimmte Weise anzuziehen. Die Tatsache, dass wir uns nicht im Spiegel sehen wollen oder nicht wollen, dass andere Menschen diesen Teil unserer Physiognomie sehen können, führt uns oft dazu Kleid in längeren Ärmeln als wir möchtenvor allem in der Sommersaison.

Ana Durá

Sie beeinträchtigen nicht die Gesundheit, aber unser Image. In der Tat sprechen wir über diesen Zustand und seinen untrennbaren Begleiter Cellulite. Können wir sie in Schach halten, indem wir die richtigen Lebensmittel auswählen?

Schlaffheit in den Armen wird hauptsächlich aus zwei Gründen erzeugt: einerseits eine Zunahme der Körperfettmasse zusammen mit einem Verlust an Muskelmasse in den Armen; Zum anderen die Verringerung der Elastizität der Haut, die normalerweise sowohl mit dem Alter als auch mit der Sonneneinstrahlung zu tun hat. Aber es gibt gute Nachrichten: Das Beseitigen von durchhängenden Armen ist möglich.

So beseitigen Sie ein Durchhängen

Aber um es zu bekommen, muss man es ernst nehmen. Wenn wir das in den Armen angesammelte Fett verlieren wollen, müssen wir abnehmen und eine Reihe von Maßnahmen ergreifen Übungen, die darauf abzielen, die Muskeln der Arme zu trainieren. Und das Beste ist, dass Sie nicht in ein Fitnessstudio gehen müssen: Wir können alles zu Hause mit einer Reihe empfohlener Workouts machen.

Bewegung ist wichtig, um Schlaffheit in den Armen zu beseitigen, muss sich jedoch auf bestimmte Muskeln konzentrieren

Die erste Übung ist zu tun Trizeps-Dips. Es ist eine sehr effektive Übung, um Fett aus den Armen zu entfernen und kann mit mehreren Ebenen durchgeführt werden, wie wir im Video sehen können. Um das Training zu erleichtern, stehen wir mit dem Rücken zu einer Bank oder einem Stuhl, stellen unsere Beine parallel zueinander, nehmen die Form eines Stuhls an und steigen ab, bis wir unser Gesäß fast bis zum Boden erreichen und mit unseren Armen einen rechten Winkel bilden.

Wenn wir diesen Weg gemeistert haben arbeite den TrizepsWir können mit der zweiten Phase fortfahren, in der wir dasselbe tun werden, aber mit unseren Beinen etwas weiter von dem Stuhl oder der Bank entfernt, an dem wir uns festhalten. Schließlich ist in Phase drei die Arbeit dieselbe, hält uns jedoch auf den Fersen, so dass es etwas schwieriger ist, die Übung abzuschließen.

Eine andere Formel zur Beseitigung von Durchhängen ist Machen Sie im Stehen Kreise mit Ihren Armen. Es ist eine sehr einfache Übung, bei der die Arme horizontal gestellt werden, ohne die Ellbogen zu beugen, und Kreise zwischen ihnen gezogen werden. Es geht darum, Kreise mit einer sehr kleinen Amplitude zu bilden, um viele Wiederholungen in kurzer Zeit durchzuführen. Dann wiederholen wir die Übung, aber rückwärts.

Übungen zur Beseitigung von Durchhängen

Eine weitere gute Übung, um schlaffe Arme zu beseitigen, ist die Knie Liegestütze. Es ist sehr einfach, obwohl es wichtig ist, einige Tipps zu befolgen: Wir sollten unseren Rücken nicht beugen oder anheben, sondern sie gerade halten. Es ist auch besser, die Hände auf der Höhe der Schultern zu platzieren, damit der Trizeps mehr Arbeit leistet als die Brustmuskeln.

Die vierte Übung ist Eisen mit Armbewegung. Es geht darum, den Körper in die Plankenposition zu bringen und dann abwechselnd jede Hand mit dem Bein zu berühren. Es ist eine Haltung, die für Menschen, die in ihrem Leben nicht viel Sport gemacht haben, schwierig beizubehalten ist. Daher ist es wichtig, sie nach und nach zu machen und die Wiederholungen schrittweise zu erhöhen.

Der letzte Trick, um Fett aus den Armen zu entfernen, ist etwas einfacher als die vorherigen, aber noch effektiver. Es geht darum Steig auf den Tellern ein und aus: Wir legen uns auf den Boden und legen unsere Hände und Zehen auf die Matte. Von dort aus platzieren wir den Tisch auf den Ellbogen, um später in die ursprüngliche Position zurückzukehren. Wie im vorherigen Fall müssen Sie die Wiederholungen schrittweise erhöhen.

Das in den Armen angesammelte Fett zu reduzieren ist nicht einfach, aber Beseitigen Sie mit diesen fünf Übungen das Durchhängen es wird ein bisschen einfacher sein. Wenn wir sie täglich machen, dauert es nur ein paar Minuten und wir können im Sommer, der gleich um die Ecke ist, prächtige Arme zeigen, die es uns ermöglichen, die Kleidung anzuziehen, die wir am meisten mögen, ohne Angst zu haben, irgendeinen Teil unseres Körpers zu zeigen.

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