Gehen Sie routinemäßig jeden Tag 30 Minuten spazieren. Spüren Sie die 6 Vorteile

TEMPO.CO, JakartaZu Fuß 30 Minuten täglich können Ihre Gesundheit verbessern. Es ist nicht nur eine fantastische, schonende Form des Herz-Kreislauf-Trainings, sondern kann auch Ihre geistige und emotionale Gesundheit erheblich verbessern und bei jedem Gesundheitsziel von Stress bis Schlaf helfen.

“Nicht viele Menschen erkennen das Gehen als echte Übung an. Es kann zu einfach, zu häufig, zu lustig oder zu entspannend sein, um es als ernsthafte Form der Übung zu betrachten”, sagt Michael Lam, ein Arzt, der sich auf Ernährung und gesundes Altern spezialisiert hat. “[Tetapi] Tatsächlich ist das Beste an dieser lustigen Aktivität, dass es eine der einfachsten Übungen ist, die Sie regelmäßig machen können.”

Die Herausforderung besteht jedoch darin, das Gehen (oder gleichmäßige Bewegung im Allgemeinen) zu einem festen Bestandteil Ihres Tagesablaufs zu machen. „Viele Gesundheitscoaches, Ärzte und Fitnesstrainer werden Ihnen sagen, dass die besten Trainingsformen die sind, an denen Sie sich tatsächlich festhalten“, sagt Dr. Lam.

Hier sind die Vorteile des täglichen Gehens

1. Gehen verbessert die Herzgesundheit

Es gibt einen Grund, warum Gehen als eine der besten Trainingsformen für die Gesundheit des Herzens gepriesen wird. Die National Heart Foundation of Australia schätzt, dass das Gehen von 30 Minuten oder mehr pro Tag das Risiko von Herzerkrankungen tatsächlich senken kann, wodurch das Schlaganfallrisiko um 35 Prozent gesenkt wird.

Darüber hinaus kann ein täglicher Spaziergang Ihnen helfen, ein gesundes Gewicht, einen gesunden Stoffwechsel, Blutdruck und Blutcholesterin aufrechtzuerhalten, die alle dazu beitragen, Ihr Herz gesund zu halten. Selbst wenn Sie sich nicht auf 30 Minuten pro Tag festlegen können, zeigt sich, dass ein wenig Gehen besser ist als nichts.

2. Gehen reduziert Stress und verbessert die Stimmung

Es ist kein Geheimnis, dass Bewegung ein gut erforschter und bewährter Weg ist, um Stress abzubauen. Gehen setzt Endorphine frei, Wohlfühlchemikalien, die angenehme Zustände wie Lachen und Liebe fördern. „Endorphine interagieren mit Rezeptoren im Gehirn und bewirken ein Gefühl des Wohlbefindens, ein gesteigertes Selbstwertgefühl, eine erhöhte Schmerztoleranz und sogar ein Gefühl der Euphorie, das oft als ‚Runner’s High‘ bezeichnet wird“, erklärt Dr. Lam.

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Wandern macht richtig Laune. Eine Studie aus dem Jahr 2018 ergab, dass selbst ein kurzer 10-minütiger Spaziergang die Stimmungslage der Teilnehmer verbesserte. „Aktiv zu sein beeinflusst die Art und Weise, wie unser Gehirn Neurotransmitter wie Dopamin verarbeitet“, erklärt die klinische Psychologin Allison Grupski. “Das hat unmittelbare Auswirkungen.”

3. Gehen reduziert Depressionen

Untersuchungen zeigen, dass körperliche Aktivität, einschließlich Gehen, abnehmen kann Depression. Eine Studie mit 121 postmenopausalen Frauen ergab beispielsweise, dass diejenigen, die dreimal pro Woche jeweils 40 Minuten lang gingen, eine signifikante Verringerung der Depression erlebten. Eine zweite Studie ergab, dass sogar ein zügiges Gehen für nur 2,5 Stunden pro Woche mit einem signifikant geringeren Risiko für Depressionen verbunden war als bei Erwachsenen, die keinen Sport trieben.

4. Gehen stärkt die Gelenke

Shinkle sagt, dass Gehen eine große Rolle bei der Verringerung der Entwicklung von Osteoarthritis spielen kann, einer Form von Arthritis, die Gelenke betrifft. „Übung hat seit langem Vorteile bei der Behandlung und Vorbeugung von Osteoarthritis gezeigt: Eine kürzlich durchgeführte Studie zeigte, dass Gehen Schmerzen lindern und das Fortschreiten der Krankheit verlangsamen kann“, sagt er. Die Forscher fanden heraus, dass Menschen, die zum Sport gingen, im Vergleich zur Gruppe, die nicht ging, eine 40-prozentige Verringerung der Entwicklung neuer, häufiger Knieschmerzen erlebten. “Sport [seperti berjalan] hat viele gesundheitliche Vorteile und sollte immer der erste Ansatz zur Vorbeugung und Behandlung von degenerativen Gelenkerkrankungen sein”, fügte Shinkle hinzu.

5. Gehen steuert den Blutzucker

Eine Metaanalyse von Daten von mehr als 300.000 Teilnehmern machte eine wichtige Entdeckung. Wer regelmäßig zu Fuß geht, hat ein um 30 Prozent geringeres Risiko, an Diabetes Typ 2 zu erkranken, weil Gehen helfen kann, den Blutzucker zu kontrollieren oder zu senken. Besonders schnelles Gehen (schneller als 20 Minuten pro Kilometer) war mit einem um 41 Prozent geringeren Risiko verbunden, an Typ-2-Diabetes zu erkranken.Eine Studie mit 201 Menschen mit Typ-2-Diabetes ergab hingegen, dass alle 2.600 zusätzlichen Schritte gegangen wurden jeder Tag war mit einem um 0,2 Prozent niedrigeren A1c- oder Blutzuckerspiegel verbunden.

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6. Gehen verbessert die Immunfunktion

Ein weiterer gesundheitlicher Vorteil des täglichen Gehens ist, dass die Forscher glauben, dass Bewegung die Funktion erheblich verbessern kann immun, was möglicherweise zu Veränderungen der Antikörper und weißen Blutkörperchen führt, die Ihrem Körper helfen, Krankheiten zu bekämpfen. Ein vorübergehender Anstieg der Körpertemperatur kann auch das Wachstum von Bakterien verhindern und gleichzeitig die Freisetzung von Stresshormonen verlangsamen (was Ihre Wahrscheinlichkeit erhöhen kann, krank zu werden). Außerdem kann das Gehen Bakterien aus Ihrer Lunge und Ihren Atemwegen spülen, wodurch Ihre Chancen, sich mit Erkältungs- und Grippeviren zu infizieren, verringert werden.

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