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Vitamin-D-Mangel: Sind Sie gefährdet? Menschen entwickeln am ehesten die Krankheit

Vitamin-D-Mangel: Sind Sie gefährdet? Menschen entwickeln am ehesten die Krankheit

Vitamin D-Mangel betrifft mehr als 50 Prozent der Erwachsenen, nach landesweiten Erhebungen, mit 16 Prozent schweren Mangel im Winter und Frühjahr.

Menschen mit unzureichendem Vitamin-D-Spiegel können Verstopfung, Muskelschwäche, Reizbarkeit, Depressionen und eine erhöhte Anfälligkeit für Infektionen erfahren.

Schwerer Vitamin-D-Mangel verursacht Knochenschmerzen, beeinträchtigt das Wachstum und führt zu Knochenfehlbildungen bei Kindern (Rachitis) und Knochenerweichung bei Erwachsenen (Osteomalazie).

Aber bestimmte Gruppen von Menschen sind anfälliger für einen Vitamin-D-Mangel als andere.

Sechs Gruppen von Menschen, die am meisten von Vitamin-D-Mangel bedroht sind:

  • Schwangere und stillende Frauen
  • Jugendliche und junge Frauen
  • Kleinkinder und Kinder unter 15 Jahren
  • Menschen ab 65 Jahren
  • Personen mit eingeschränkter Sonneneinstrahlung (ans Haus gebunden, Kleidung tragen, die die gesamte Haut bedeckt, oder Sonnencreme verwenden)
  • Leute mit dunklerer Haut
  • Menschen mit chronisch entzündlichen Darmerkrankungen oder anderen Darmerkrankungen sind mit einer schlechten Fettaufnahme verbunden

Fettleibigkeit kann auch zu Mangel führen, da Vitamin D fettlöslich ist und höhere Zufuhrmengen erforderlich sind, um ausreichende Blutspiegel aufrechtzuerhalten.

Um Ihnen zu helfen, während der Wintermonate genug Vitamin D zu bekommen, empfehlen Experten Vitamin-D-reiche Lebensmittel zu essen.

Dr. Sarah Brewer sagte: "Vitamin D findet sich in Leber, fettem Fisch, Lebertran, Eiern und angereicherten Lebensmitteln.

"Die Aufnahme von Nahrungsmitteln beträgt jedoch weniger als 3 Mikrogramm pro Tag, was Nahrungsergänzungen im Herbst und Winter und für ältere Menschen besonders wichtig macht."

Müssen Sie das ganze Jahr über Vitamin-D-Präparate einnehmen?

Wenn Sie an den meisten Tagen kurze Zeit in der Sonne verbringen, ohne Sonnencreme, von Anfang April bis Ende September (ohne Brennen) sollten Sie ausreichend Vitamin D für Ihre Bedürfnisse zubereiten, wenn der UV-Index größer als 3 ist, empfohlen Dr. Brewer.

Sie erklärte: "Bei älteren Menschen ist dies möglicherweise nicht der Fall, da die Fähigkeit, Vitamin D zu synthetisieren, mit dem Alter abnimmt. Menschen über 60 machen in der Regel viermal weniger Vitamin D in der Haut als in ihren 20ern.

"Wenn Sie in einer der Risikogruppen sind, dann ist eine tägliche vernünftige Dosis von Vitamin D (zB 10mcg bis 50mcg je nach Alter) eine gute Idee das ganze Jahr über.

"Es gibt jetzt verschiedene Verabreichungsmethoden für die Einnahme von Vitamin D mit Gummi-, Spray- und Flüssigformen, aber stellen Sie sicher, dass Sie die richtige Dosierung einhalten und nach Good Manufacturing Practice (GMP) wie Healthspan suchen, da dies Qualität und korrekte Dosierungen garantiert wie erwähnt."

Was ist eine sichere Höchstdosis?

Die Europäische Behörde für Lebensmittelsicherheit hat für Erwachsene einen tolerierbaren oberen Aufnahmewert von 100 mcg (4.000 IE) Vitamin D pro Tag aus allen Quellen – Nahrung und Nahrungsergänzungsmittel – festgelegt, obwohl die typische Aufnahme über die Nahrung nur etwa 3 mcg pro Tag beträgt.

Dr. Brewer sagte: "Eine höhere Zufuhr von Vitamin D3 wird manchmal benötigt, aber diese sollten idealerweise unter ärztlicher Aufsicht verwendet werden, da hohe Konzentrationen toxisch sind."

Was sind die Nebenwirkungen von überschüssigem Vitamin D?

Dr. Brewer riet: "Überschüssiges Vitamin D führt zu erhöhten Kalziumspiegeln, die Kopfschmerzen, Appetitlosigkeit, Übelkeit, Erbrechen, Durchfall oder Verstopfung, Herzklopfen und Müdigkeit verursachen können."

Dr. Sarah Brewer ist medizinische Ernährungsberaterin und medizinische Direktorin von Healthspan www.DrSarahBrewer.com

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