Home Gesundheit 7 Vitamine, die Ihnen möglicherweise fehlen, wenn Sie Schlafstörungen haben

7 Vitamine, die Ihnen möglicherweise fehlen, wenn Sie Schlafstörungen haben


Vitaminmangel ist oft mit einer Reihe von Gesundheitsproblemen verbunden, der Zusammenhang zwischen Vitaminmangel und Schlafstörungen wird jedoch meist übersehen. Studien haben begonnen, die Beziehungen zwischen bestimmten Vitaminen und der Schlafqualität aufzuzeigen. Darüber hinaus sind diese Vitamine in der Regel mit psychischer Gesundheit und Symptomen wie Stress und Schlaflosigkeit verbunden.

Dr. Leaf, Neurowissenschaftler und Autor von Essen und denken Sie sich klugteilt mit, dass Stress durch Stress oder andere psychische Probleme dazu führen kann, dass der Körper keine Nährstoffe aufnimmt, was die psychische Gesundheit verschlechtert und eine bösartige Rückkopplungsschleife erzeugt.

"Der Geist treibt das Verdauungssystem an", sagt Dr. Leaf. "Die Wirksamkeit der Ernährung, die wir aus der Nahrung erhalten, wird sehr stark durch den Geisteszustand bestimmt, in dem Sie sich befinden."

Dr. Leaf empfiehlt, mehr Vollwertkost zu sich zu nehmen, um mehr Nährstoffe zu erhalten und daran zu arbeiten, die psychische Gesundheit zu verbessern. Wenn es um psychische Gesundheit und Schlafqualität geht, ist die Einnahme von Vitaminen sicherlich kein Allheilmittel. Es ist leicht, zu viel eines bestimmten Vitamins zu bekommen, was tatsächlich zu einem schlechteren Schlaf führen kann, und Vitamine können die zugrunde liegenden psychischen Erkrankungen nicht heilen.

"[We need to start teaching people to become much more aware of embracing their anxiety,” Dr. Leaf says. “If they’re feeling anxious, if they’re feeling panicky or feeling depressed, try not to suppress it […] Aber sehen Sie es als Signal, das Ihnen mitteilt, dass etwas nicht behandelt wird.

Hier sind sieben Vitamine, die Ihnen fehlen, wenn Sie nach Einschätzung von Experten Schlafstörungen haben.

1Vitamin-D

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Es ist keine Überraschung, dass ein Mangel an Sonnenvitamin rund 41 Prozent der Amerikaner betrifft. Vitamin D wird hauptsächlich produziert, wenn der Körper der Sonne ausgesetzt ist, und wird nur in wenigen Lebensmitteln wie Fisch und Milchprodukten vorgefunden.

Studien haben gezeigt, dass ein Vitamin-D-Mangel mit Schlafstörungen einhergeht und ein niedriger Vitamin-D-Spiegel das Risiko für eine Schlafstörung erhöht. Da es schwierig sein kann, Vitamin D aus der Nahrung zu bekommen, können Sie, wenn Sie nicht genügend Vitamin D erhalten, eine Pille nehmen, um Ihre tägliche Dosis zu erhalten. Nehmen Sie Ihr Vitamin jedoch zu den Mahlzeiten mit, da Vitamin D fettlöslich ist.

2Vitamin C

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Vitamin C ist nicht nur zur Bekämpfung von Erkältungen geeignet, es kann auch helfen, Stresshormone zu senken und Stresssymptome wie Krankheit und schlechten Schlaf zu bekämpfen. Studien haben gezeigt, dass Vitamin C den Cortisol-Spiegel (ein Stresshormon) senken kann, die Toleranz gegenüber Stress fördert und den Schlafentzug bekämpft.

Neben dem Verzehr von Orangen können Sie Ihren Vitamin-C-Spiegel erhöhen, indem Sie Grünkohl, Broccoli, Paprika und Erdbeeren essen.

3Kalzium

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Es stellt sich heraus, dass hinter diesem nächtlichen Glas warmer Milch etwas Wahrheit steckt. Studien haben gezeigt, dass der Kalziumspiegel während des REM-Schlafs am höchsten ist, der tiefsten Schlafphase, wenn Träume auftreten. Kalzium fördert die Produktion von Melatonin, weshalb Lebensmittel mit hohem Kalziumgehalt wie Milchprodukte uns schläfriger machen können.

4Vitamin B12

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Vor allem Veganer und Vegetarier müssen auf ihren B12-Gehalt achten, da Vitamin B12 hauptsächlich in tierischen Produkten enthalten ist. Ein Vitamin-B12-Mangel wurde mit Schlaflosigkeit, Depressionen sowie Müdigkeit am Tag und Schlafstörungen in der Nacht in Verbindung gebracht. Wenn Sie diese Symptome bemerken, nachdem Sie zu einer stärker pflanzlichen Ernährung gewechselt haben, lohnt es sich möglicherweise, ein Nahrungsergänzungsmittel einzunehmen.

5Magnesium

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Magnesiummangel wurde mit schlechtem Schlaf sowie Angstzuständen und Depressionen (die die Schlaflosigkeit verschlimmern können) in Verbindung gebracht. Es hat sich gezeigt, dass ein Anstieg des Magnesiumspiegels die Schlafqualität verbessert und das Stressniveau reguliert.

Magnesium wird häufig Patienten mit Angstzuständen oder Depressionen empfohlen, kann jedoch für jeden von Vorteil sein. Sie finden Magnesium in dunklen grünen Blättern, Nüssen und Samen und dunkler Schokolade.

6Vitamin B6

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Vitamin B6 kommt dem Körper zugute, indem es Tryptophan, eine Aminosäure, in Serotonin umwandelt, das die Stimmung und den Melatoninspiegel reguliert.

Vitamin B6-Mangel wurde mit schlechter Schlafqualität in Verbindung gebracht. Studien zeigen, dass Teilnehmer, die ein Vitamin B6-Präparat eingenommen hatten, eine bessere Schlafqualität angaben und sich morgens ausgeruht und erfrischt fühlten, wenn sie morgens aufwachten.

Vitamin B6 ist in Lebensmitteln wie Kichererbsen, Lachs, Wassermelone und Spinat enthalten.

7Melatonin

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Der Körper produziert natürlich Melatonin, aber Faktoren wie helle Lichter oder sogar Diät können die Produktion von Melatonin reduzieren und den Schlaf nachts erschweren. Es gibt viele Möglichkeiten, den Melatoninspiegel auf natürliche Weise zu steigern, z. B. die Verringerung der Exposition gegenüber blauem Licht, das Essen von Melatonin-reichen Lebensmitteln wie Goji-Beeren, Walnüssen oder Ananas oder das Testen von Entspannungstechniken, die möglicherweise den Melatoninspiegel erhöhen.

Dr. Leaf empfiehlt, sowohl Vollwertkost als auch nahrhafte Ernährung zu essen und Stress abzubauen, um die Ernährung und Gesundheit zu maximieren. Wenn Sie der Meinung sind, dass Sie an einem der oben genannten Vitamine mangelhaft sind, kann es sinnvoll sein, mit einem Arzt zu sprechen, um festzustellen, ob Nahrungsergänzungsmittel für Sie geeignet sind.

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