In den Schlaf gerüttelt zu werden, führt zu einer besseren Nachtruhe bei ERWACHSENEN sowie zu Babys – und fördert das Gedächtnis, so die Studie

  • Kontinuierliches Schütteln für 45 Minuten half den Menschen, besser zu schlafen
  • Die Bewegung reduziert das „Mikro-Wecken“ – Gehirnaktivität, die eine unruhige Nacht erzeugt
  • Experten könnten dabei helfen, Insomnien zu lindern und das Gedächtnis vor einer Prüfung zu steigern

In den Schlaf gerockt zu sein, funktioniert nicht nur für Babys.

Erwachsene, die besser schlafen möchten, möchten möglicherweise in eine Hängematte investieren, um vom gleichen Effekt zu profitieren.

Wissenschaftler haben festgestellt, dass Menschen, die sanft vor dem Schlafengehen von einer Seite zur anderen geschaukelt werden, schneller einschlafen und erholsamer tieferen Schlaf bekommen.

Ihr Schlaf ist so gut, dass ihre Erinnerungen am nächsten Tag noch besser sind.

Forscher der Universität Genf baten 18 Erwachsene, eine Nacht in einem normalen Bett und in einem Bett zu verbringen, das hin und her schwankte.

In einem Wanderbett schliefen die Menschen sechs Minuten schneller ein und wachten nachts kaum mehr auf, weil sie weniger "Mikro-Wakes" hatten.

Menschen, die in den Schlaf gerüttelt wurden, könnten am nächsten Tag besser arbeiten oder arbeiten, da der Schlaf eine wichtige Rolle bei der Aufbewahrung von Informationen spielt.

Wissenschaftler haben festgestellt, dass Menschen, die sanft vor dem Schlafengehen von einer Seite zur anderen geschaukelt werden, schneller einschlafen und erholsamer tieferen Schlaf bekommen

Wissenschaftler haben festgestellt, dass Menschen, die sanft vor dem Schlafengehen von einer Seite zur anderen geschaukelt werden, schneller einschlafen und erholsamer tieferen Schlaf bekommen

Um 46 Wörterpaare auswendig zu lernen, erinnerten sie sich im Durchschnitt an drei zusätzliche Wörter.

Experten glauben, dass die Bewegung des Schaukelns die Gehirnwellen synchronisiert, die den Schlaf steuern. Wir haben uns vielleicht so weiterentwickelt, weil wir als Babys im Mutterleib hin und her geschaukelt wurden.

Dr. Laurence Bayer, der die Forschung der Universität Genf leitete, sagte: 'Eine gute Nachtruhe bedeutet, schnell einzuschlafen und die ganze Nacht einzuschlafen. Wir beobachteten jedoch, dass unsere Teilnehmer, obwohl sie in beiden Fällen gut geschlafen hatten, beim Wippen schneller einschliefen.

"Außerdem hatten sie längere Tiefschlafphasen und weniger Mikro-Weckeffekte – ein Faktor, der häufig mit schlechter Schlafqualität verbunden ist."

Babys wurden von ihren Eltern schon lange in die Wiege gelegt und wiegen, um ihnen beim Einschlafen zu helfen.

Forscher haben zuvor herausgefunden, dass das Gleiche für Erwachsene gilt, die während kurzer Nickerchen geschaukelt werden. Dies könnte erklären, warum es so leicht ist, in Autos und Zügen einzuschlafen.

In der neuen Studie wurden die Menschen durch die Nacht überwacht, um zu sehen, wie das Schaukeln den Tiefschlaf beeinflusste.

Sleep-Tracker zeigten, dass sie nach der ersten schläfrigen Phase des Abdriftens einschliefen. Sie waren sechs Minuten schneller, wenn sie sich in einem Schaukelbett befanden, als ein normales.

Sie haben auch mehr tiefen Schlaf bekommen, bekannt als das N3-Stadium des Schlafes, das für das Speichern von Erinnerungen von entscheidender Bedeutung ist.

Um zu testen, dass dies die Erinnerungen der Schlafenden verbessert hatte, gaben die Forscher ihnen 46 Wortpaare zum Auswendiglernen und testeten, wie viele sie sich vor dem Schlafengehen in Erinnerung hatten.

Nach einem erholsamen Schlaf erinnert sich jemand mehr an das, was er am Vortag gelernt hatte, was die Prüfung von Prüfungen bis hin zu langfristigen Arbeitsprojekten einfacher machte.

Und tatsächlich schaukelten die Leute in den Schlaf und erinnerten sich an zusätzliche 4,7 Wörter als am Abend zuvor. Im Vergleich dazu waren es nur noch 1,5 Wörter für Menschen in einem stationären Bett.

In der in der Fachzeitschrift Current Biology veröffentlichten Studie wurden "Mikro-Wakes" gemessen, die auftreten, wenn das Gehirn in der Nacht in Gang kommt. Wir wissen es nicht, und sie dauern nur drei bis elf Sekunden, aber sie stören den Schlaf und erhöhen das Risiko, nachts aufzuwachen.

Menschen, die zum Schlafen erschüttert wurden, hatten in der Nacht 35 weniger Mikro-Weckeffekte, wodurch sich ihre Schlafqualität verbesserte.

Sie verbrachten mehr als 27 Prozent ihrer Nacht im Tiefschlaf, verglichen mit etwas über 22 Prozent, wenn sie nicht in den Schlaf gerissen waren.

Die Forscher sagen, eine Schaukelbewegung könnte das vestibuläre System aktivieren, das das Gleichgewicht kontrolliert und auch Gehirnwellen nützen kann.

Dies kann zu einer Behandlung von Insomnosen und älteren Menschen mit Schlafproblemen führen.

Sie schlussfolgern: "Sinnesreize können den Schlaf stören oder verbessern – denken Sie nur an den Verkehrslärm, der uns wach hält, wohingegen das sanfte Schwanken einer Hängematte den Schlaf beruhigt."

WIE SIE MIT SCHLAFPROBLEMEN KOOPEN

Schlechter Schlaf kann zu Besorgnis führen, und Besorgnis erregende Zustände können zu Schlafstörungen führen, so die geistige Wohltätigkeitsorganisation Mind.

Ein Mangel an geschlossenen Augen wird als Problem betrachtet, wenn es sich auf das tägliche Leben einer Person auswirkt.

Infolgedessen können sie sich ängstlich fühlen, wenn sie der Meinung sind, dass Schlafmangel sie daran hindert, ihre Gedanken zu rationalisieren.

Schlaflosigkeit ist auch mit Depressionen, Psychosen und PTSD verbunden.

Wenn Sie eine Schlafroutine festlegen, bei der Sie jeden Tag zur gleichen Zeit ins Bett gehen und aufstehen, kann dies dazu beitragen, dass Sie weniger Zeit im Bett verbringen und mehr schlafen können.

Beruhigende Musik, Atemübungen, Visualisieren angenehmer Erinnerungen und Meditation fördern auch das geschlossene Auge.

Wenn Sie eine Stunde vor dem Schlafengehen techfrei sind, können Sie sich auch auf den Schlaf vorbereiten.

Wenn Sie immer noch Schwierigkeiten haben, ein Nickerchen zu machen, kann es eine gute Sache sein, wenn Sie ein Schlaftagebuch führen, in dem Sie die Schlafstunden und die Qualität Ihres geschlossenen Auges auf einer Skala von eins bis fünf festhalten.

Beachten Sie auch, wie oft Sie nachts aufwachen, ob Sie ein Nickerchen machen müssen, ob Sie Albträume haben, Ihre Ernährung und Ihre allgemeine Stimmung.

Schlafstörungen können ein Zeichen für eine zugrunde liegende körperliche Erkrankung sein, wie etwa Schmerzen.

Gesprächstherapien können Ihnen dabei helfen, wenig hilfreiche Denkmuster zu erkennen, die den Schlaf beeinflussen könnten.

Während Medikamente, wie zum Beispiel Schlaftabletten, helfen können, kurze Schlafphasen zu überwinden, und Ihnen dabei helfen, ein besseres Schlafverhalten zu finden.

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