Wir wissen, dass eine Reihe von Faktoren das Gewicht beeinflussen, einschließlich der Faktoren, die sich auf den Lebensstil und die Genetik beziehen. Die Forscher haben jedoch jetzt sechs spezifische Übungen identifiziert, die die besten Chancen bieten, Ihr Gewicht zu senken – auch wenn Ihre Gene dies nicht möchten.

Basierend auf einer Analyse von 18.424 Han-Chinesen in Taiwan im Alter zwischen 30 und 70 Jahren sind die besten Möglichkeiten zur Reduzierung des Body-Mass-Index (BMI) bei Personen, die für Adipositas prädisponiert sind: regelmäßiges Joggen, Bergsteigen, Gehen, Power-Walking, Tanzen (nach "internationalem Standard") und langwierige Yoga-Übungen.

Interessanterweise hat sich jedoch herausgestellt, dass viele beliebte Übungstypen für diejenigen, die aufgrund ihres genetischen Risikos eher übergewichtig sind, nicht viel bringen.

Insbesondere Übungen wie Radfahren, Dehnen, Schwimmen und das legendäre Konsolenspiel Dance Dance Revolution scheinen nicht in der Lage zu sein, genetischen Vorurteilen entgegenzuwirken (obwohl sie in vielerlei Hinsicht von Vorteil sind).

"Unsere Ergebnisse zeigen, dass die genetischen Auswirkungen auf Adipositas-Maßnahmen durch die Durchführung verschiedener Arten von Übungen in unterschiedlichem Maße verringert werden können", schreiben die Forscher in ihrer in veröffentlichten Veröffentlichung PLOS Genetics.

"Die Vorteile regelmäßiger körperlicher Betätigung sind bei Personen, die eher zu Übergewicht neigen, wirksamer."

Neben dem BMI untersuchte das Team vier weitere Adipositas-Messgrößen, um ein vollständigeres Bild zu erhalten: Körperfettanteil (BFP), Taillenumfang (WC), Hüftumfang (HC) und Taillen-Hüft-Verhältnis (WHR).

Regelmäßiges Joggen – 30 Minuten, dreimal pro Woche – erwies sich als die effektivste Methode, um allen Genen der Adipositas entgegenzuwirken.

Basierend auf den Informationen, die in der Taiwan BioBank-Datenbank gesammelt wurden, schlagen die Forscher außerdem vor, dass die weniger effektiven Trainingsformen in der Regel nicht so viel Energie verbrauchen, weshalb sie nicht ganz so gut funktionieren.

Die Forscher stellten ausdrücklich fest, dass Aktivitäten in kaltem Wasser, wie z. B. Schwimmen, die Menschen hungern lassen und mehr essen lassen können.

Die Studie konnte eines ihrer Hauptziele erreichen, nämlich zu zeigen, dass eine genetische Disposition für Fettleibigkeit nicht zwangsläufig bedeutet, dass Fettleibigkeit unvermeidlich ist. in der genetischen Kodierung.

"Fettleibigkeit wird durch Genetik, Lebensstilfaktoren und das Zusammenspiel zwischen ihnen verursacht", sagte der Epidemiologe Wan-Yu Lin von der National Taiwan University gegenüber Newsweek. "Während erbliche Materialien angeboren sind, können Lebensstilfaktoren selbst bestimmt werden."

Es ist erwähnenswert, dass nicht jede Art von Übung in der Stichprobenpopulation populär genug war, um einbezogen zu werden: Aktivitäten wie Krafttraining, Tischtennis, Badminton oder Basketball können ebenfalls hilfreich sein oder auch nicht. Es waren nicht genügend Daten zum Bewerten vorhanden.

Angesichts der weltweit stark steigenden Zahl von Übergewichtigen – und 13 Prozent der Weltbevölkerung halten Qualität inzwischen für fettleibig – ist es klar, dass Maßnahmen ergriffen werden müssen, um diesen Trend umzukehren.

Fettleibigkeit beeinflusst unsere physiologische Gesundheit in der Weise, wie sie das Risiko für Herz-Kreislauf-Erkrankungen, einige Krebsarten und andere Probleme erhöht. und es gibt Hinweise darauf, dass ernsthaftes Übergewicht sich auch negativ auf unser Gehirn auswirken kann.

Studien wie diese neuste können Wege aufzeigen, wie man ein gesundes Gewicht halten kann, auch wenn die genetischen Karten dagegen gestapelt sind. In einigen Fällen sind nur einige Minuten Anstrengung pro Tag erforderlich.

"Frühere Studien haben gezeigt, dass regelmäßige körperliche Betätigung die genetischen Auswirkungen auf den BMI abschwächen kann", folgern die Forscher.

"Allerdings haben nur wenige Studien BFP oder Maßnahmen der zentralen Adipositas untersucht. Diese Adipositas-Maßnahmen sind für die Gesundheit noch relevanter als BMI."

Die Studie wurde in veröffentlicht PLOS Genetics.

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