Home Gesundheit Keto-Diät-Plan: Wie erreicht man Gewichtsverlust beim Verzehr dieser Lebensmittel ?, erklärt ein...

Keto-Diät-Plan: Wie erreicht man Gewichtsverlust beim Verzehr dieser Lebensmittel ?, erklärt ein Experte


Die Ketodiät ist eine kohlenhydratarme Diät, die dem Atkins-Plan ähnlich ist, obwohl sie einen höheren Fettgehalt aufweist.

Keto-freundliche Lebensmittel umfassen Fisch, Fleisch, Käse, Milch und kohlenhydratarmes Gemüse und Obst, wie z. B. Beeren.

Auf dem Diätplan sind Nudeln, Brot, Wurzelgemüse und kohlenhydratreiche Früchte wie Bananen verboten.

Wie können Sie also sicherstellen, dass Sie die richtige Diät einhalten?

Ein Experte erklärte Express.co.uk, welche Briten auf der Diät falsch erhalten.

Sie behauptete auch, dass das Essen eines getrockneten Gemüses Ihr Gewichtverlustpotential auf der Diät drastisch erhöhen kann.

Sharon Brown von Bonafide Provisions sagte Express.co.uk Diätern, sie sollten mehr Rote Beete essen.

Sie sagte: „Rüben selbst sind für Menschen, die sich ketogen ernähren, nicht notwendig oder sogar zu empfehlen, da Rüben reich an Kohlenhydraten sind. Als ich jedoch meine Ernährung praktizierte und mit Menschen zusammenarbeitete, die sich ketogen ernährten, empfahl ich oft eine Ergänzung, die eine hohe Konzentration von dehydrierten Rüben enthielt, die Betain enthielten – einen Nährstoff, der die Leber- und Gallenblasenfunktion unterstützt.

„Die Unterstützung der Leber- und Gallenblasenfunktion ist für Menschen, die sich ketogen ernähren, von entscheidender Bedeutung, da Leber und Gallenblase zusammenarbeiten, um Fett abzubauen und in Ketone umzuwandeln.

"Viele Menschen probieren die Keto-Diät aus und stellen fest, dass sie die Vorteile nicht erleben. Ein Grund dafür kann sein, dass Leber und Gallenblase nicht optimal funktionieren."

Sharon empfahl auch, Knochenbrühe zu essen. Sie sagte: "Um die Vorteile der ketogenen Ernährung nutzen zu können, müssen Leber und Gallenblase richtig funktionieren, damit sie das gesamte Fett, das Sie essen, abbauen und in Ketone verwandeln können.

"Aus diesem Grund ist der Verzehr von Knochenbrühe über eine ketogene Diät äußerst vorteilhaft, da Knochenbrühe eine Vollnahrungsquelle für Glycin ist – ein weiterer wichtiger Nährstoff, der die Leber- und Gallenblasenfunktion unterstützt und dem Körper hilft, Fett zu verdauen."

Was ist Ketose? In den Zustand der Ketose wechselt Ihr Körper vom Verbrennen von Glukose oder Zucker als Brennstoff zum Verbrennen von Fett als Brennstoff.

Eine ketogene Diät ist eine fettreiche Diät mit begrenzten Kohlenhydraten, die der Körper in Glukose umwandelt.

Eine traditionelle ketogene Diät besteht zu etwa 60 bis 75 Prozent aus Fett, zu 15 bis 30 Prozent aus Eiweiß und zu 5 bis 10 Prozent aus Kohlenhydraten.

Sharon fügte hinzu: „Leider nutzen viele Menschen, die eine ketogene Diät versuchen, dieses Makronährstoffprofil als Lizenz, um ihre Teller mit fettarmen Lebensmitteln wie Wurstwaren und Käse zu beladen.

„Während hochwertiges Fleisch und Käse hervorragende Quellen für notwendige und gesundheitsfördernde Nährstoffe wie bioverfügbares B12 und Kalzium sein können, reichen diese Nährstoffe nicht für das Wohlbefinden des gesamten Körpers aus.

"Der Mensch braucht eine vollständige Palette an Vitaminen, Mineralien und Antioxidantien, die durch den Verzehr einer Vielzahl von Lebensmitteln, insbesondere Gemüse, bereitgestellt werden."

Was sollten Sie also auf Ihren Teller legen, wenn Sie die Ketodiät befolgen?

"Es ist für alle wichtig, nicht nur für diejenigen, die sich ketogen ernähren, eine Reihe von Gemüsen in ihre Ernährung aufzunehmen, um sicherzustellen, dass sie alle Nährstoffe erhalten, die zum Gedeihen notwendig sind", sagte Sharon.

„Der beste Weg, dies zu tun, besteht darin, saisonal zu essen – so wird sichergestellt, dass Sie niemals in eine Lebensmittel- / Nährstoff-Brunft geraten.

„Für Menschen, die sich ketogen ernähren, empfehle ich, Ihren Teller mit vorwiegend nicht stärkehaltigem Gemüse der Saison und gesunden Fetten wie Avocados, Olivenöl, Nüssen, Samen und mit Gras gefütterter Molkerei (sofern gut verträglich) zu füllen Der Rest besteht aus dickeren Teilen von hochwertigem Eiweiß wie grasgefüttertem Rind- und Lammfleisch, Weidegeflügel und wild gefangenem fettem Fisch wie Lachs und Sardinen. “

Ein Internetbenutzer enthüllte seinen Ketodiätplan, der ihm half, 4.3 Stein zu verlieren.

LEAVE A REPLY

Please enter your comment!
Please enter your name here

This site uses Akismet to reduce spam. Learn how your comment data is processed.

Must Read

Google speichert Einkaufsverläufe mit Google Mail-Daten

Google sammeln die Kaufhistorie Ihrer Nutzer über die im E-Mail-Posteingang des Messaging-Clients gespeicherten Belege Google Mail und speichern Sie auf einer Seite namens "Einkäufe"....

Designer haben keine Zeit mehr zum Entwerfen Stil

Der Kauf von Sänger Rihannas Marke -Fenty- durch den größten Luxuskonzern der Welt -LVMH- war in aller Munde. Die Nachricht war die Rede...

Trumpf schneidet Pelosi, Schumer-Treffen kurz über "Vertuschungs" -Kommentar

Die verbleibende Hoffnung auf Überparteilichkeit ließ am Mittwoch schnell nach, als Präsident Trump ein geplantes Treffen mit führenden Demokraten zum Thema Infrastruktur abbrach und...

Arsenal-Transfernachrichten LIVE: Ziyech, Saliba, Pepe, Aubameyang und Ozil spätestens

Arsenal muss Ramsey-Fehler vermeiden Laut Raul Sanllehi, Fußballchef von Arsenal, muss der Verein es vermeiden, die Fehler zu wiederholen, die dazu geführt haben,...