Home Gesundheit "Nüchterner September" ist hier: Was kann einen Monat vom Trinken für Ihren...

"Nüchterner September" ist hier: Was kann einen Monat vom Trinken für Ihren Körper tun?


Leute, die sich diesen Sommer hingegeben haben oder nur auf der Suche nach einem Neuanfang in diesem Monat sind, legen den Schnaps weg und treten dem "nüchternen September" bei.

Die 30-Tage-Challenge ist eine monatelange Pause vom Trinken, bei der Rosé und Coronas des Sommers durch Mineralwasser und andere alkoholfreie Getränke ersetzt werden.

FOTO: Junge Leute trinken Bier im Freien in einem undatierten Foto. LAGERFOTO / Getty Bilder
Junge Leute trinken Bier draußen in einem undatierten Foto auf Lager.

Der nüchterne September tritt seinem Gegenstück "Dry Januar" bei und bietet die Chance, in einer Zeit des Neuanfangs wieder gesund zu werden. Im Januar ist es der Beginn des neuen Jahres, während September der Beginn des Schuljahres und eine Rückkehr zu Routinen und Zeitplänen nach den faulen Sommertagen ist.

Die aktuellen US-Ernährungsrichtlinien definieren moderates Trinken als bis zu 1 Getränk pro Tag für Frauen und bis zu 2 Getränke pro Tag für Männer.

Fast 30 Prozent der Menschen im Alter von 18 Jahren oder älter berichteten, dass sie im vergangenen Monat nach den neuesten Daten des National Institutes of Health (NIH) Alkohol konsumiert haben.

Was kann ein Monat Alkohol für Ihren Körper bedeuten?

Dr. Mariam Alam, ein ehemaliger Bewohner der medizinischen Abteilung von ABC News, analysierte die Forschung, um zu sehen, ob ein Monat ohne Alkohol für eine begrenzte Zeit Ergebnisse bringt.

Was kann No-booze für Sie tun?

Es gibt nur wenige Untersuchungen darüber, wie sich der Alkoholkonsum über einen Monat auf Ihren Körper auswirkt, aber einige Studien haben gezeigt, dass es sich um psychologische und gesundheitliche Vorteile handelt.

Die meisten Studien haben sich auf Dry Januar konzentriert, der von einer britischen Organisation, Alcohol Concern, gestartet wurde.

Im Jahr 2013 schlossen sich 14 Mitarbeiter der Zeitschrift New Scientist zusammen mit Forschern des Instituts für Leber und Verdauungsgesundheit des University College London Medical School zusammen, um die Vorteile von Dry Januar zu untersuchen.

Die Mitarbeiter, die sich alle für "normale" Trinker hielten, wurden zu Beginn mit Blutproben, Leber-Ultraschalluntersuchungen und Fragebögen untersucht. In den nächsten fünf Wochen hörten 10 von ihnen auf zu trinken und vier tranken ihre normalen Mengen.

Die Menschen, die mit dem Trinken aufhörten, hatten weniger Leberfett (was eine Vorstufe von Leberschäden sein kann), verbesserte Blutzuckerwerte und niedrigere Cholesterinwerte als zu Beginn des Monats. Sie berichteten auch über verbesserten Schlaf und Konzentration. Im Gegensatz dazu sahen die vier Leute, die weitertranken, keinen Nutzen.

FOTO: Frauen sind mit Weingläsern auf einem undatierten Foto abgebildet.LAGERFOTO / Getty Bilder
Frauen sind mit Weingläsern in einem undatierten Foto abgebildet.

Die University of Sussex berichtete, dass die 2014 Dry-Januar-Teilnehmer im Vereinigten Königreich auch mehrere andere Vorteile hatten: 82 Prozent fühlten ein Erfolgserlebnis, 79 Prozent sparten Geld, 62 Prozent hatten besseren Schlaf, 62 Prozent hatten mehr Energie und 49 Prozent Gewicht.

Trocken bleiben für einen Monat kann auch dazu beitragen, Menschen dazu zu motivieren, Alkohol für längere Zeit aufzugeben.

Obwohl die meisten Menschen, die an Bemühungen wie Dry Januar teilnehmen, wieder trinken gehen, bleiben laut Public Health England und dem British Medical Journal bis zu acht Prozent sechs Monate später trocken.

Und diejenigen, die zurück zum Trinken gehen, trinken weniger. Eine 2015 in Großbritannien durchgeführte und in der Fachzeitschrift Health Psychology veröffentlichte Studie ergab, dass Personen, die an Dry Januar teilgenommen hatten, seltener tranken, weniger getrunken hatten und weniger oft sechs Monate nach dem Trockenen Januar getrunken wurden.

Trockene Januar-Teilnehmer konnten auch alkoholische Getränke besser ablehnen. Diese Vorteile wurden sogar in Leuten gesehen, die den ganzen Monat Dry Januar nicht vollendet haben.

Es mag entmutigend erscheinen, einen ganzen Monat lang keinen Alkohol mehr zu trinken. Zwischen Cocktailstunde nach der Arbeit, Bier beim Fußballspiel und dem entspannenden Glas Wein nach einem langen Tag scheint sich unsere Kultur manchmal um Alkohol zu drehen.

Aber die Gesundheitspsychologie 2015 Studie ergab, dass 65 Prozent der Menschen den Monat der Abstinenz erfolgreich abgeschlossen.

Warum es hilft, Alkohol zu meiden

Je länger Sie sich von Alkohol fernhalten können, desto besser.

Menschen, die mehr als eine moderate Menge an Alkohol konsumieren – mehr als sieben Getränke pro Woche für Frauen oder Personen über 65 Jahre und mehr als 14 Getränke pro Woche für Männer unter 65 – haben ein höheres Todesrisiko und viele Krankheiten.

Alkoholkonsum ist die dritthäufigste Ursache vermeidbaren Todes in den Vereinigten Staaten, so das US-amerikanische Nationalinstitut für Alkoholmissbrauch und Alkoholismus.

Menschen, die ungesunde Mengen an Alkohol trinken, haben häufiger Bluthochdruck, Herzerkrankungen, Lebererkrankungen, Nervenschäden, Infektionen einschließlich Lungenentzündung und sogar bestimmte Krebsarten wie Brustkrebs.

Das Trinken übermäßiger Mengen von Alkohol ist auch mit einer Reihe von psychiatrischen Zuständen verbunden, einschließlich Depressionen, höheren Suizidraten, Angstzuständen, posttraumatischer Belastungsstörung, Essstörungen, Schlaflosigkeit und anderen Drogenmissbrauchsstörungen.

Wie man erfolgreich ist

Um einen einmonatigen Trinkausbruch wie den nüchternen September zu einem Erfolg zu machen, empfehlen Experten, zunächst einmal klar zu identifizieren, warum Sie die Herausforderung machen, damit Sie dieses Ziel oder diesen Zweck als Motivation während des ganzen Monats nutzen können.

Eine andere Möglichkeit, es dir selbst zu erleichtern, ist, die Versuchung zu beseitigen. Verbringe Zeit damit, den ganzen Alkohol aus deinem Haus zu entfernen.

Drittens, finden Sie neue Wege zu feiern oder zu entspannen und ermutigen Sie Ihre Freunde zu beitreten. Anstatt die Bar zum Entspannen zu berühren, gehen Sie ins Freie oder holen Sie sich ein Buch oder starten Sie ein neues Hobby.

Wenn Sie Ihre Freunde an Bord haben, können Sie alle auf dem richtigen Weg bleiben. Probieren Sie neue Rezepte zusammen oder machen Sie alkoholfreie Getränke für Veranstaltungen, um sich gegenseitig zu helfen.

Für Informationen und Ressourcen zu Alkoholproblemen und Gesundheit ist das Nationale Institut für Alkoholmissbrauch und Alkoholismus (NIAAA) eine Ressource. Die Gruppe, Teil des NIH, unterstützt und erforscht die Auswirkungen des Alkoholkonsums auf die menschliche Gesundheit und das Wohlbefinden. Besuchen Sie die Website der NIAAA hier.

LEAVE A REPLY

Please enter your comment!
Please enter your name here

This site uses Akismet to reduce spam. Learn how your comment data is processed.

Must Read

Warren und Castro glänzen in der ersten demokratischen Debatte

Das Rennen um die Wahl Demokratischer Kandidat wer wird die Präsidentschaft bestreiten Donald Trump in 2020 Es nimmt Gestalt an. Die letzte Morgendämmerung...

2 US-Soldaten bei möglichem Hinterhalt der Taliban getötet

SCHLIESSENDer linke Außenminister Mike Pompeo wird am 25. Juni 2019 von dem afghanischen Präsidenten Ashraf Ghani im Präsidentenpalast in Kabul bei einem unangekündigten Besuch...

Die FCC untersucht, ob Sinclair beim Versuch, Tribüne zu kaufen, einen Mangel an Offenheit aufwies

Die Eidgenössische Kommunikationskommission untersucht, ob             Sinclair Broadcast Group Inc. ...