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Wenn Sie nach dem Essen bergab gehen, können Sie Ihre Knochen vor dem Verfall nach den Wechseljahren schützen


Frauen nach der Menopause sollten nach den Mahlzeiten bergab gehen, da sie ihre Knochen vor dem Verderben schützen könnten

  • Es wird angenommen, dass Nährstoffe aus Lebensmitteln auf diese Weise am besten aufgenommen werden, so Experten
  • Bergauf gehen hat nicht den gleichen Effekt, zeigen Blutuntersuchungen aus einer Studie
  • Frauen können in den Jahren nach der Menopause Knochendichte und -stärke verlieren
  • Es könnte den Bedarf an Medikamenten bei Diabetikern, die am stärksten gefährdet sind, reduzieren

Gehen kann die Knochen von Frauen nach der Menopause vor dem Verfall retten – allerdings nur abwärts und nach einer Mahlzeit.

Bergauf oder vor dem Essen hatte jedoch laut einer wissenschaftlichen Studie nicht die gleiche Wirkung.

Frauen können in den fünf bis sieben Jahren nach den Wechseljahren durch einen Östrogenverlust bis zu 20 Prozent ihrer Knochendichte verlieren.

Wenn Sie körperlich aktiv bleiben, können Sie verhindern, dass die Knochen schwächer werden und sie vor dem Zerreißen schützen.

Gehen kann die Knochen von Frauen nach der Menopause vor dem Verfall retten, aber nur abwärts und nach dem Essen einer Mahlzeit, fand eine Studie der University of Michigan

Gehen kann die Knochen von Frauen nach der Menopause vor dem Verfall retten, aber nur abwärts und nach dem Essen einer Mahlzeit, fand eine Studie der University of Michigan

Frauen nach der Menopause, insbesondere Typ-1-Diabetes, haben häufig eine schlechtere Knochenqualität und ein erhöhtes Risiko für Frakturen.

Deshalb untersuchten die Forscher unter der Leitung von Dr. Katarina Borer von der University of Michigan 15 Frauen nach der Menopause, die an Diabetes litten.

"Wir wollten sehen, ob vor oder nach dem Essen gegessen wird, ob Sie bergab oder bergauf gehen, und sich auf die Marker der Knochenbildung und Resorption bei diesen Frauen auswirkt", sagte Dr. Borer.

WIE KÖNNEN SIE DIE KNOCHENSTÄRKE WÄHREND DES ALTERS BEHALTEN?

  • Es wird empfohlen, dass Erwachsene im Alter von 19 bis 64 Jahren jede Woche mindestens 150 Minuten in Kämpfen von 10 Minuten oder mehr trainieren.
  • Eine gesunde, ausgewogene Ernährung trägt dazu bei, dass Ihre Knochen nach den Wechseljahren gesund bleiben.
  • Ein paar Nährstoffe sind besonders wichtig für den Aufbau starker Knochen wie Kalzium. Gute Quellen sind grünes Blattgemüse, Nüsse, Samen, Trockenfrüchte, Fischkonserven mit Knochen und Milchprodukte. Milchprodukte mit niedrigerem Fettgehalt enthalten genauso viel Kalzium wie Vollfettprodukte.
  • Vitamin D ist auch wichtig, da es aus fettigem Fisch, Eiern und Fettaufstrichen oder mit Vitamin D angereichertem Frühstückscerealien gewonnen werden kann. Alle Erwachsenen sollten eine Vitamin-D-Ergänzung in Betracht ziehen.
  • Rauchen ist mit einem erhöhten Risiko für Osteoporose verbunden und der Konsum von zu viel Alkohol
  • Die HRT kann dazu beitragen, die Knochendichte aufrechtzuerhalten und das Osteoporoserisiko einiger Frauen zu reduzieren.

Quelle: NHS

Die Teilnehmer wurden in Gruppen eingeteilt – die Teilnehmer liefen 40 Minuten entweder eine Stunde vor oder eine Stunde nach dem Essen entweder bergauf oder bergab. Eine Gruppe trainierte nicht.

Das Frauenblut wurde stündlich gemessen, um nach Markern für die Knochenbildung und -resorption zu suchen. Ihre Glukose- und Insulinkonzentrationen wurden ebenfalls gemessen.

Die Frauen trugen spezielle Schuheinlagen, um die Auswirkungen ihres Gehens zu messen.

Der effektivste Weg, um den Abbau des Kollagenproteins zu reduzieren, das zur Bildung von Knochen beiträgt, war, nach dem Essen bergab zu gehen.

"Wenn Sie nach dem Essen Sport treiben, können die Nährstoffe aus der Nahrung in den Blutkreislauf gelangen", sagte Dr. Borer.

„Die beste Übung für Ihre Knochen ist die Art der Belastung, die Sie zwingt, gegen die Schwerkraft zu arbeiten. Wenn Sie bergab gehen, ist die Anziehungskraft größer. '

Die meisten Laufbänder haben keine nach unten gerichtete Einstellung, daher empfiehlt Dr. Borer, auf der Rückseite Zementblöcke zu verwenden oder Treppen zu verwenden.

Osteoporose ist ein Knochenzustand, der durch eine geringe Knochenmasse, erhöhte Zerbrechlichkeit und einen Bruch definiert wird – es kann jedoch Wege geben, die Verschlechterung zu verhindern oder zu verlangsamen.

Nach Schätzungen der International Osteoporosis Foundation leiden 200 Millionen Frauen weltweit an etwa einem Zehntel der 60-jährigen Frauen.

Ein Abstieg nach den Mahlzeiten könnte den Bedarf an Osteoporose-Medikamenten bei diabetischen Frauen verringern, glaubt Dr. Borer nach der Studie.

Sie sagte: "Bevor wir dies empfehlen, müssten Studien durchgeführt werden, um genau zu bestimmen, wie viel Knochenmineral sie verlieren und wie viel Bewegung erforderlich ist, um die Verringerung der Medikation auszugleichen."

Die Ergebnisse wurden am 24. März auf der Jahrestagung der Endocrine Society (ENDO 2019) in New Orleans vorgestellt.

GIBT ES JEDES RISIKO, DAS HRT FÜR FRAUEN DURCH DEN MENOPAUSE GEHT?

Die Wechseljahre, die Frauen in den späten 40ern und frühen 50ern häufig treffen, können Depressionen, Hitzewallungen, Kopfschmerzen und Nachtschweiß verursachen. Langfristig kann es auch zu Knochenerkrankungen und Gedächtnisverlust führen.

Die Hormonersatztherapie (HRT) bekämpft diese Symptome, indem die weiblichen Sexualhormone Östrogen und Gestagene ersetzt werden, da der Körper sie nicht mehr produziert.

Obwohl dies das Leben vieler Frauen verändern kann, haben Studien gezeigt, dass ein erhöhtes Risiko für Brustkrebs und Herzerkrankungen durch die HRT besteht. Infolgedessen akzeptieren viele Frauen keine HRT-Behandlung mehr und einige Ärzte verschreiben diese nicht.

Der Woman's Health Concern (WHC) stellte jedoch fest, dass eine der amerikanischen Studien Frauen Mitte sechzig verwendete, die oft übergewichtig waren, und diese Frauen waren in Großbritannien nicht repräsentativ.

Darüber hinaus hat eine kontrollierte Studie aus Dänemark aus dem Jahr 2012 gezeigt, dass gesunde Frauen, die unmittelbar nach der Menopause 10 Jahre lang die kombinierte HRT einnahmen, ein verringertes Risiko für Herzerkrankungen und für das Sterben an Herzkrankheiten hatten, was den Berichten der früheren Studien widerspricht.

Der WHC sagt, dass HRT sicher ist, vorausgesetzt, es wird aus den richtigen Gründen genommen, d. H. Um die Symptome der Menopause zu lindern, und bei der minimalen wirksamen Dosis.

Quelle: WHC

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