Hast du einen Zweck für das neue Jahr? Finden Sie heraus, wie Sie den Versuch nicht scheitern lassen

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Die letzten Dezembertage sind für viele eine spannende Brücke zwischen Alt und Neu. Während sie untersuchen, was das Jahr selbst gebracht hat, planen sie das nächste mit Optimismus in ihren Absichten, was kurz nach Überqueren der Brücke zu einem “Bluffen” werden kann. Wenn wir jedoch verstehen, warum gute Absichten umsonst sind, können wir unseren Erfolg erheblich steigern. Wenn wir Fortschritte in der Wissenschaft der Zwecke erzielen wollen, müssen wir die Faktoren identifizieren, die zu ihrem Scheitern beitragen. Dies sind einige der häufigsten Gefahren.

Überzählige Ziele. Wie in der Fabel des Jägers, der auf zwei Enten zeigt, jagt keiner. Und lassen Sie uns nicht sagen, wenn es darum geht, 10 Ziele in einer Liste zu erreichen. Zu viele Ziele auf einmal zu setzen, ist eine Garantie für ein Scheitern. Die Ziele sollten nacheinander angegangen werden, um die Kräfte nicht zu zerstreuen.

Start verschieben. Gute Absichten sind nutzlos, wenn es keinen klaren und unbeweglichen Ausgangspunkt gibt. Wenn Sie versprochen haben, gleich nach den Partys ins Fitnessstudio zu gehen und den Start zu verschieben, wird dies immer schwieriger.

Lebe “in Notfällen”. Der Autor und Dozent Stephen Covey sagte, dass “das Dringende” für eine andere Person wichtig ist, aber nicht für Sie. Wenn Sie von Dringlichkeit zu Dringlichkeit laufen, werden Sie sich nicht mit der grundlegenden Kategorie befassen, zu der Ihre persönlichen Zwecke gehören.

Mangel an Konstanz. Wenn Sie eine Veränderung des Lebens vorgeschlagen haben, ist der Einstieg nicht so schwierig wie das Bleiben. Ausnahmen gefährden den gesamten Plan. Jüngste Studien zeigen, dass es im Durchschnitt 66 Tage dauert, bis eine Gewohnheit vollständig integriert ist.

Vergiss die Belohnung. Das Ergebnis, das Sie suchen, und die Zufriedenheit, es erreicht zu haben, motivieren den Geist, auf dem richtigen Weg zu bleiben. Wenn wir aus den Augen verlieren, warum wir das tun und was der Preis sein wird, wird die alltägliche Trägheit unseren Willen untergraben.

Um diese Fallen zu vermeiden und die Erfolgschancen zu erhöhen, ist es entscheidend, was für jeden Menschen vorgeschlagen wird. Diejenigen, die versuchen, auf Anraten oder auf Druck Dritter mit dem Rauchen aufzuhören, tun dies mit geringerer Wahrscheinlichkeit, als wenn sie die Entscheidung für sich selbst getroffen haben. Bevor wir einen Zweck festlegen, müssen wir uns daher fragen, ob er als grundlegend und notwendig empfunden wird. Wird es ein Vorher und Nachher in meinem Leben sein, dieses Ziel zu erreichen?

Neben den praktischen Zwecken – Dinge, die täglich geändert werden müssen, wie das Gehen in die Turnhalle – gibt es andere, die eine Veränderung in sich selbst implizieren, deren Preis ebenfalls von größerer Bedeutung ist.

Ein berühmtes Beispiel für diese Zwecke findet sich bei Benjamin Franklin, Erfinder und einer der Gründungsväter der Vereinigten Staaten. Fünfzehnter von 17 Brüdern, die unter der Familienwirtschaft litten, erlaubte es ihm nur, bis zu seinem zehnten Lebensjahr zu studieren, da er unmittelbar danach in einer Fabrik arbeiten musste. Als Franklin 20 wurde, setzte er sich ein Ziel, das ehrgeiziger nicht sein könnte: alles zu tun, um sich selbst zu perfektionieren. Und er schuf seine eigene Methode, um es zu bekommen. Nachdem er Biografien von Persönlichkeiten gelesen hatte, die er bewunderte, machte er eine Liste von 13 Tugenden, die er nachahmen wollte, darunter Mäßigkeit, Entschlossenheit oder Seelenfrieden. Er beschloss, eine Woche für die Praxis eines jeden von ihnen zu verwenden. Am Ende eines jeden Tages markierte ich, ob ich in dieser Hinsicht Fortschritte gemacht hatte. Wenn es am Ende jeder Woche sieben Überfahrten gab, bin ich zum nächsten Tor weitergegangen.

Wie Franklin selbst sagte, “wird menschliches Glück im Allgemeinen nicht mit großen Glücksschlägen erreicht, die selten auftreten können, sondern mit kleinen Dingen, die jeden Tag passieren.” Dies ist ein wesentlicher Schlüssel, damit die Resolutionen zum Jahresende nicht aus dem Ruder laufen: Anstatt monatelang mehrere Ziele zu setzen, setzen Sie sich für jeden Tag ein kleines Ziel – nur eines – und gratulieren Sie uns am Ende des Tages, wenn dies der Fall ist eingehalten

Francesc Miralles ist ein Experte Schriftsteller und Journalist in der Psychologie.

Der Zeigarnik-Effekt

In ihrem neuen Buch Time Mindfulness, das in Kürze veröffentlicht wird, spricht die Ökonomin Cristina Benito über diesen Effekt, den eine russische Psychologin in den 1930er Jahren definiert hat: „Unvollständige Aufgaben bleiben Ihnen im Gedächtnis, bis Sie sie erledigen und sie besetzen Raum und Zeit und Energie zu stehlen. “

– Interessanterweise gelangte er zu dieser Schlussfolgerung, indem er die Erinnerung einer Gruppe von Kellnern während des Gottesdienstes analysierte. Es stellte sich heraus, dass sie sich viel besser an die ausstehenden oder nicht abgeholten Bestellungen erinnerten als an die, die sie gerade zugestellt hatten. Das Fazit der Studie war, dass die Prozesse bis zum Abschluss mehr Spuren im Gedächtnis hinterlassen.

– Benito weist darauf hin, dass die Fernsehserien gerade deswegen süchtig sind, weil die Erinnerung das, was zu Ende gebracht werden muss, am Leben erhält.

– Das Problem tritt auf, wenn die “nächste Episode” bei unerfüllten Zwecken niemals auftritt und einen unbrauchbaren Platz einnimmt.

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