Laut einem großen Experten die beste Übung der Welt, um Gewicht zu verlieren

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In der Fitnesswelt hat jeder Personal Trainer seine “Broschüre“Abhängig von Ihrem Ziel werden einige mehr empfohlen als andere. Wenn Sie versuchen, Gewicht zu verlieren, sind offensichtlich diejenigen, die für Sie am besten geeignet sind, Cardio. (da sie dir erlauben, Kalorien zu verbrennen) oder solche mit hohen Intensitätsintervallen, weil Sie den Stoffwechsel noch schneller beschleunigen können als bei den ersten.

Wenn Sie der Meinung sind, dass Sie bereits erreicht haben Ihr Ziel auf der Skala und wenn Sie sich stärken möchten, ist es besser für Sie, Kraftübungen zu machen. In vielen Fällen ist es am besten, alle zu wechseln. Aber wenn Sie neu sind, Sie haben viele Zweifel und Sie haben nicht viel Zeit dafürVerwenden Sie am besten einen Personal Trainer, der Sie mit seinem Rat berät.

Holen Sie sich an vier Tagen in der Woche mindestens 20 bis 30 Minuten intensives Training, egal ob es sich um ein schnelles HIIT-Training handelt oder um das Training im Fitnessstudio

Glücklicherweise können Sie sich auch online beraten lassen. Das digitale Magazin ‘Cooking Light’ hat die Empfehlungen eines echten Experten gesammelt, Jillian Michaels, der eine Hit-Show im amerikanischen Fernsehen präsentiert und leitet und mehrere Bücher über die richtigen Wege veröffentlicht hat, um körperlich aktiv zu sein. Für sie ist die beste Art der Übung eine, die Sie wirklich motiviert und Sie dazu bringt, das Haus zu verlassen. “Was auch immer dich morgens aus dem Bett bringt. Dies ist der endgültige Weg, um alle Ihre Ziele zu erreichen. “

Daher schätzt sie am meisten, unabhängig von der wissenschaftlichen Wirksamkeit jeder Art von Training, dass Sie eines wählen, mit dem Sie sich wirklich verbunden fühlen und das Sie zu 100% mögen. Michaels selbst versichert, dass in ihrem Fall liebt es viermal pro Woche zu trainieren und messen Sie den Fortschritt in Ihrer Fitness. Sie gibt auch zu, dass sie ihr ganzes Leben lang ziemlich unflexibel war, und glaubt, dass Yoga die beste Art der Übung ist, um sich selbst zu überwinden, da sie sehr aufgeregt ist, wenn sie eine neue Haltung beherrscht und ihren Fortschritt vor dem Spiegel sieht.

Alles was Sie tun müssen, ist Ihre Herzfrequenz auf 80 bis 85% ihrer Kapazität zu bringen

Wie viel Zeit müssen Sie verbringen? Dem Experten ist klar: “Mindestens 20 oder 30 Minuten intensives Training an vier Tagen in der Woche, egal ob es sich um ein schnelles HIIT-Training am Nachmittag handelt oder sehr früh morgens ins Fitnessstudio geht, um auf dem Laufband zu laufen.” Das Wichtigste ist die Einstellung. Zeit zu nutzen ist ein weiterer Schlüsselfaktor, da Michael einen ziemlich engen Zeitplan hat: Sie ist Mutter, Geschäftsfrau und Aktivistin.

Ein weiterer Tipp, den er herausbringt, ist, dass es am besten ist, regelmäßig Ihr Training einzuführen, wenn Sie nach schnellen Ergebnissen suchen, um Gewicht zu verlieren oder Muskeln aufzubauen. Führen Sie auf diese Weise verschiedene Wiederholungen jeder Übung durch, probieren Sie die Gewichte aus und führen Sie sie am nächsten Tag durch Tennis, Sprints oder Schwimmen Und wie könnte es anders sein, Cardio: Laufen, Gehen oder Radfahren.

M. Palmero

Diese für Sportler jeden Alters geeignete Übung ermöglicht die Beseitigung der Fettmasse durch Kombination von Intervallen hoher Intensität mit anderen moderaten und niedrigen Intervallen

Am unmittelbarsten sind für sie jedoch die HIIT-Übungen. “Die, die ich am meisten mag, sind die Liegestütze oder Kniebeugen, da sie mehrere Muskelgruppen gleichzeitig trainieren “, behauptet er.” Alles, was Sie tun müssen, ist, die Herzfrequenz auf 80 bis 85% ihrer Kapazität zu bringen, und sie kann nur durch Übungen mit hohen Intervallen erreicht werden. Intensität. “

Wenn Sie nach dem idealen Training suchen, um Gewicht zu verlieren, und Sie wirklich besorgt sind, Das Beste, was Sie tun können, ist, die Dienste eines Fachmanns in Anspruch zu nehmen wie Michaels. Denken Sie auch daran, dass Essen sehr wichtig ist, denn wenn Sie nicht mehr Kalorien verbrennen als Sie essen, werden Sie nichts tun. Sie müssen keine geopferte Diät einhalten, probieren Sie einfach die Gerichte aus, die Sie mögen, und machen Sie sie gesünder und nahrhafter. Wie zum Beispiel normales Brot aufgeben und auf Vollkornbrot umstellen, oder verringern Sie die Portionen nach und nach. Nur du kannst es bekommen.

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