Möglichkeiten, Ihrem Teenager zu helfen, mit Stress umzugehen

| |

<p class = "canvas-atom canvas-text MB (1,0em) MB (0) – SM MT (0,8em) – SM" type = "text" content = "Ferien& nbsp; sind fantastisch, wenn Sie ein Kind sind: Denken Sie an den Weihnachtsmann, Schlittenfahrten, Schneemänner und jede Menge heiße Schokolade, während Sie vor dem Fernseher sitzen und fernsehen Allein zu Hause zum hundertsten Mal. Aber für einen Teenager kann es alles andere sein, als Abschlussprüfungen, Aufsätze am College und die Sorge, alles vor zig Verwandten zusammenzuhalten, drohen den Jugendlichen mit dem gleichmäßigsten Kiel zu überwältigen. "Data-reactid = "31"> Feiertage sind fantastisch, wenn Sie ein Kind sind: Denken Sie an den Weihnachtsmann, Pferdeschlittenfahrten, Schneemänner und jede Menge heiße Schokolade, während Sie vor dem Fernseher sitzen und fernsehen Allein zu Hause zum hundertsten Mal. Aber für einen Teenager können sie alles andere sein, als Abschlussprüfungen, Aufsätze am College und die Sorge, alles vor zig Verwandten zusammenzuhalten, drohen den Jugendlichen mit dem gleichmäßigsten Kiel zu überwältigen.

<p class = "Leinwand-Atom Leinwand-Text Mb (1.0em) Mb (0) – sm Mt (0.8em) – sm" type = "text" content = "„ Mein Wartezimmer ist zu dieser Jahreszeit voll mitdeprimiert, gestresste Teenager, vor allem Abiturienten “, sagt Dr. Karen Soren, Professorin für Pädiatrie am Columbia University Medical Center und Direktorin für Jugendmedizin am New Yorker Morgan Stanley Children’s Hospital. "Es ist ungewöhnlich, wenn ich im Dezember keinen jugendlichen Patienten sehe, der nicht verärgert oder ängstlich zu sein scheint." "Data-reactid =" 32 ">" Mein Wartezimmer ist zu dieser Jahreszeit voller depressiver, gestresster Teenager Dies gilt insbesondere für Abiturienten. “Karen Soren, Professorin für Pädiatrie am Columbia University Medical Center und Direktorin für Jugendmedizin am New Yorker Morgan Stanley Children's Hospital, sagt:„ Es ist ungewöhnlich, wenn ich keinen jugendlichen Patienten sehe im Dezember, wer scheint nicht verärgert oder ängstlich. "

<p class = "Leinwand-Atom Leinwand-Text Mb (1.0em) Mb (0) – sm Mt (0.8em) – sm" type = "text" content = "Es gibt zwar keine Untersuchungen, die sich speziell mit Teenagern und Feiertagen befassen Stress, es gibt einige Hinweise darauf, dass Jugendliche im Allgemeinen anfälliger für Stress sind: A & nbsp;Umfrage 2018So hat beispielsweise die American Psychological Association festgestellt, dass Jugendliche im Allgemeinen über ein höheres Maß an Stress, Angstzuständen und Depressionen berichten als alle anderen Altersgruppen für Erwachsene. data-reactid = "33"> Es gibt zwar keine spezifischen Untersuchungen Betrachtet man Teenager und Urlaubsstress, gibt es einige Hinweise darauf, dass Teenager im Allgemeinen anfälliger für Stress sind: Eine Umfrage der American Psychological Association aus dem Jahr 2018 ergab beispielsweise, dass Teenager im Allgemeinen ein höheres Maß an Stress, Angstzuständen und Depressionen melden als alle anderen andere Altersgruppen für Erwachsene.

Sie sind möglicherweise nicht in der Lage, den Stress Ihres Teenagers auf magische Weise zum Verschwinden zu bringen, aber es gibt Dinge, die Sie tun können, um ihn beherrschbarer zu machen – und den Dezember zu einem Monat zu machen, den sie tatsächlich sogar genießen können. Hier ist wie:

Helfen Sie ihnen, Prioritäten zu setzen

Helfen Sie Ihrem Teen, Prioritäten für seine "To-Do" -Listen zu setzen oder wirklich anstrengende Aufgaben zu erledigen – zum Beispiel das Verfassen eines Aufsatzes über das College -, indem Sie ihn in überschaubare Teile zerlegen lassen. (Foto Abbildung: Getty Creative)

Laut Barb Shephard, LMHC, einer jugendlichen Therapeutin in Fayetteville, NY, werden selbst die am besten organisierten Jugendlichen nicht genug Stunden haben, um alles auf ihrer To-Do-Liste zu vermerken. Ermutigen Sie stattdessen Ihre Teenager, eine Liste von allem zu erstellen ihre "Aufgaben", und dann nur fünf wesentliche Dinge zu priorisieren. Ordnen Sie sie dann in der Reihenfolge ihrer Wichtigkeit. „Diese Strategie hilft Ihrem Teenager, nicht in die Falle zu tappen, dass viele weniger wichtige Dinge erledigt werden als ein paar wesentliche“, erklärt sie. Für wirklich anstrengende Aufgaben – zum Beispiel das Verfassen eines Aufsatzes am College – lassen Sie ihn in überschaubare Teile zerlegen. "Das Schreiben eines ganzen Aufsatzes in einer Sitzung kann sich anfühlen, als würde man den Mount Everest zu einem gestressten Teenager besteigen", sagt Shephard. "Helfen Sie ihnen, einen Abschnitt zu erstellen, an dem sie jeden Tag arbeiten können, damit sich die gesamte Aufgabe weniger abschreckend anfühlt."

<p class = "canvas-atom canvas-text MB (1.0em) MB (0) – SM MB (0.8em) – SM" type = "text" content = "Ein Element, das auf der Liste stehen sollte? Einige Zeit für Spaß. “Es ist wirklich wichtig, einigeFamilienzeit Mindestens einmal pro Woche, um Dinge zu tun, die jeder liebt, sei es, um den Weihnachtsbaum oder Lebkuchenhäuser zu schmücken, oder um zusammen einige Winteraktivitäten im Freien zu unternehmen, um Wohlfühl-Endorphine in Schwung zu bringen. ", fügt sie hinzu." data-reactid = "57" > Ein Punkt, der auf der Liste stehen sollte: Zeit zum Spaß. “Es ist wirklich wichtig, mindestens einmal in der Woche Zeit für die Familie einzuplanen, um Dinge zu tun, die jeder liebt, sei es, um den Weihnachtsbaum oder die Lebkuchenhäuser zu schmücken oder um etwas im Freien zu unternehmen Winteraktivitäten zusammen, um Wohlfühl-Endorphine in Schwung zu bringen “, fügt sie hinzu.

Geben Sie Ihren Teenagern eine Auszeit

In dieser Jahreszeit ist jeder zu spät dran – zwischen Sportspielen, Schulkonzerten, Konzerten, Abschluss von außerschulischen Projekten und dem Versuch, sich auf Abschlussprüfungen vorzubereiten, muss etwas geboten werden, sagt Soren. "Ich sage den Eltern, dass es sehr, sehr wichtig ist, dass sie ihren Kindern eine Auszeit gewähren, ob es hier oder da keine Übung gibt oder ob sie eine Aktivität vorübergehend ganz abbrechen", erklärt sie. "Ansonsten ist einfach zu viel los und sie haben keine Zeit zum Dekomprimieren. Eltern und Jugendliche fürchten sich davor, ihnen etwas entgehen zu lassen, aber jeder wird überleben. "

Dies kann auch den Eltern helfen, die Stressfaktoren ihres Teenagers ins rechte Licht zu rücken. "Ich sehe, dass Eltern unglaublich gestresst hereinkommen, und dieser Stress überträgt sich auf ihre eigenen Kinder und trägt zum Prozess bei", sagt Soren. "Ich sage meinen Eltern ständig:" Dies ist nicht Ihr Prozess. Es ist der Prozess Ihres Kindes und er muss ihm gehören. "Als Eltern müssen sie für Hilfe zur Verfügung stehen – sie können sich nicht von ihren eigenen Emotionen und Stress überwältigen lassen."

Experten sagen, eine Möglichkeit, dies zu tun, besteht darin, sich mit Ihrem Teenager zusammenzusetzen und ein positives Selbstgespräch mit ihm zu führen. "Ermutigen Sie Ihre Teenager kontinuierlich zu ihren Bemühungen, feiern Sie ihre Erfolge und hören Sie ihnen zu, wenn sie sprechen", sagt Eliza Bell, PhD, Psychologin in Birmingham, Ala Teenager, und dieses Gefühl der Unterstützung kann sich auch positiv auf ihre Leistung auswirken. “

Ermutigen Sie sie, jeden Tag zum Vergnügen zu lesen

<figcaption class = "C ($ c-fuji-grau-h) Fz (13px) Py (5px) Lh (1,5)" title = "Nur sechs Minuten kontinuierliches Lesen pro Tag können den Stresspegel einer Person um 68 Prozent senken. nach a 2009 University of Sussex-Studie. (Foto: Getty Creative) "data-reactid =" 81 ">
Laut einer Studie der Universität von Sussex aus dem Jahr 2009 können nur sechs Minuten kontinuierliches Lesen pro Tag den Stresspegel einer Person um 68 Prozent senken. (Foto Abbildung: Getty Creative)

<p class = "Leinwand-Atom-Leinwand-Text Mb (1.0em) Mb (0) – sm Mt (0.8em) – sm" type = "text" content = "Ihr Teenager kann sich wann an sein iPad oder Telefon wenden Sie haben einige Ausfallzeiten, ermutigen sie jedoch, auch nur für kurze Zeit zu lesen. Bereits sechs Minuten kontinuierliches Lesen pro Tag können den Stresspegel einer Person um 68 Prozent senken, so ein & nbsp;2009 University of Sussex-Studie. „Es hat sich gezeigt, dass das Lesen eines Romans oder einer Abhandlung – insbesondere wenn ein Teenager seine eigenen Erfahrungen mit Angst vor Schul- und College-Apps und Urlaubspflichten bestätigt – das Mitgefühl für sich selbst und andere steigert“, sagt Melissa Hart, Professorin für Kreatives Schreiben an der Southern New Hampshire University in Manchester, NH und Autor von & nbsp;Besser mit Büchern: 500 verschiedene Romane sollen Empathie anregen und die Selbstakzeptanz bei Tweens und Teens fördern. Hier sieben auf ihrer kurzen Liste: "data-reactid =" 85 "> Ihr Teenager kann sich in Ausnahmefällen an sein iPad oder Telefon wenden, aber ermutigen Sie ihn, auch nur für kurze Zeit zu lesen. Nur sechs Minuten Laut einer Studie der Universität von Sussex aus dem Jahr 2009 kann ein anhaltendes Lesen jeden Tag den Stresspegel einer Person um 68 Prozent senken: „Das Lesen eines Romans oder einer Abhandlung – insbesondere einer, die die eigenen Erfahrungen eines Teenagers mit Angst vor Schul- und College-Apps und Urlaubspflichten bestätigt – hat Es hat sich gezeigt, dass es das Mitgefühl für sich und andere erhöht “, sagt Melissa Hart, Professorin für kreatives Schreiben an der Southern New Hampshire University in Manchester, NH, und Autorin von Besser mit Büchern: 500 verschiedene Romane sollen Empathie anregen und die Selbstakzeptanz bei Tweens und Teens fördern. Hier sieben auf ihrer kurzen Liste:

Bringe deinem Teen ein paar Achtsamkeitswerkzeuge bei

Das Erlernen von Entspannungstechniken ist eine der besten Möglichkeiten für Teenager, um Stress und Ängste zu bewältigen, insbesondere in den Ferien. „Es ist sehr einfach, sich in unsere Emotionen zu vertiefen und keinen Ausweg zu erkennen“, erklärt Dr. Mery Taylor, Kinderpsychologin am CHOC Kinderkrankenhaus in Orange, Kalifornien. „Achtsamkeit fordert uns auf, neugierig auf unsere Gedanken und Gedanken zu sein Gefühle ohne Urteil oder Handlung – nur im Moment zu sein. “

<p class = "Leinwand-Atom Leinwand-Text Mb (1,0em) Mb (0) – sm Mt (0,8em) – sm" type = "text" content = "Jugendliche, die täglich achtsames Atmen üben, zum Beispiel deutlich weniger Testangst haben, so ein & nbsp;2016 StudieIm Medizinjournal veröffentlicht Plus eins. Wenn Jugendliche sich zum Beispiel gestresst oder wütend fühlen, rät sie ihnen, einen Moment anzuhalten, um sich zu zentrieren und Empfindungen wie Angst, Sorge oder Wut anzusprechen und sie zu kennzeichnen. "Die Bestätigung dieser Gefühle für sich selbst kann dazu beitragen, dass sie weniger auf Kampf oder Flucht reagieren", erklärt sie. Sie empfiehlt dann, eines dieser Tools zu testen: "data-reactid =" 96 "> Jugendliche, die beispielsweise täglich achtsam atmen, haben laut einer im Medizinjournal veröffentlichten Studie aus dem Jahr 2016 deutlich weniger Prüfungsangst Plus eins. Wenn Jugendliche sich zum Beispiel gestresst oder wütend fühlen, rät sie ihnen, einen Moment anzuhalten, um sich zu zentrieren und Empfindungen wie Angst, Sorge oder Wut anzusprechen und sie zu kennzeichnen. "Die Bestätigung dieser Gefühle für sich selbst kann dazu beitragen, dass sie weniger auf Kampf oder Flucht reagieren", erklärt sie. Sie empfiehlt dann, eines der folgenden Tools auszuprobieren:

  • Progressive Muskelentspannung. Diese Achtsamkeitstechnik konzentriert sich darauf, jede Muskelgruppe langsam anzuspannen und dann zu entspannen. „Wenn Sie sich auf den Unterschied zwischen Muskelverspannungen und Entspannung konzentrieren, werden Sie sich körperlicher Empfindungen bewusster“, sagt Taylor. Sie schlägt vor, dass Teenager mit ihren Zehen beginnen, sie fünf bis zehn Sekunden lang biegen und dann schnell loslassen, bevor sie sich den Rest ihres Körpers hocharbeiten.

  • Visualisierung. Taylor empfiehlt Ihrem Teenager, sich ein Bild von einem Ort zu machen, an dem er Ruhe und Gelassenheit findet – wie in Nanas Haus oder am Strand. "Sie sollten sich an diesem Ort vorstellen und so viele Sinne wie möglich mit einbeziehen, einschließlich Geruch, Sehen, Geräuschen und Berühren auf ihrer Reise", sagt sie. Sie können dann einen Satz wie „Ich bin entspannt“ wiederholen, während sie langsam und gleichmäßig atmen, um die Muskelspannung zu lösen.

Ermutigen Sie gesunde Ernährung und Schlafgewohnheiten

<p class = "Leinwand-Atom Leinwand-Text Mb (1,0em) Mb (0) – sm Mt (0,8em) – sm" type = "text" content = "„ Wenn ich mit Schülern arbeite, sage ich es ihnen zubei ganzen Lebensmitteln bleiben – alles, was vom Boden kommt (wie Obst oder Gemüse)oder hat eine Mutter “, sagt Nicholas Pomante, RD, Student Wellness Coordinator an der Eastern Michigan University. Wenn es sich in einer Tasche oder einer Schachtel befindet, meiden Sie es. "Diese Arten von Lebensmitteln werden in der Regel verarbeitet, was den Körper stark zersplittern und den Fokus und die Klarheit beeinträchtigen kann", erklärt er. Außerdem ist ihr Zuckergehalt tendenziell höher, was wiederum zu Blutzuckerschwankungen führen kann, die sich auf die Stimmung Ihres Teenagers auswirken können. "Data-reactid =" 101 ">" Wenn ich mit Schülern arbeite, fordere ich sie auf, sich daran zu halten Vollwertkost – alles, was vom Boden kommt (wie Obst oder Gemüse) oder was eine Mutter hat “, sagt Nicholas Pomante, RD, Student Wellness Coordinator an der Eastern Michigan University. Diese Arten von Lebensmitteln werden in der Regel verarbeitet, wodurch der Körper stark geschädigt wird und der Fokus und die Klarheit beeinträchtigt werden. “Außerdem ist der Zuckergehalt tendenziell höher, was wiederum Blutzuckerschwankungen auslösen kann, die die Stimmung Ihres Teenagers beeinträchtigen können.

<p class = "canvas-atom canvas-text MB (1,0 em) MB (0) – SM MB (0,8 em) – SM" type = "text" content = "Dito für & nbsp;schlafen, die in den letzten hektischen Wochen des Jahres in den Hintergrund treten können. Schlafmangel gehe aber nicht nur mit einem höheren Stresslevel einher, sagt Belle. Es habe sich auch gezeigt, dass er die Konzentration senkt, Angstsymptome verschlimmert und Reizbarkeit auslöst. „Ich fordere die Schüler auf, 10 Minuten vor dem Zubettgehen einen Wecker zu stellen“, sagt Pomante. "Dies ist ihr Zeichen, dass sie aus den sozialen Medien aussteigen, ihre Schulbücher weglegen und ihre nächtliche Routine beginnen müssen, damit sie ins Bett gehen können." in den letzten hektischen Wochen des Jahres, aber Schlafmangel ist nicht nur mit einem höheren Stress verbunden, sagt Belle, es hat sich auch gezeigt, dass er die Konzentration senkt, die Angstsymptome verschlimmert und Reizbarkeit auslöst 10 Minuten vor dem Zubettgehen einen Alarm auslösen ", sagt Pomante.„ Dies ist ihr Zeichen, dass sie aus den sozialen Medien aussteigen, ihre Schulbücher weglegen und ihre nächtliche Routine beginnen müssen, damit sie ins Bett gehen können. "

Achten Sie genau auf Anzeichen von Depressionen

<figcaption class = "C ($ c-fuji-grau-h) Fz (13px) Py (5px) Lh (1,5)" title = "Zwei schwerwiegende Probleme im Zusammenhang mit Depression im Teenageralter und Angst sind laut unserem medizinischen Experten Selbstmordgedanken (oder -verhalten) und Drogenmissbrauch. (Foto: Getty Creative) "data-reactid =" 120 ">
Zwei schwerwiegende Probleme im Zusammenhang mit Depressionen und Angstzuständen im Teenageralter sind laut unserem medizinischen Experten Selbstmordgedanken (oder Selbstmordverhalten) und Drogenmissbrauch. (Foto Abbildung: Getty Creative)

<p class = "Leinwand-Atom-Leinwand-Text Mb (1.0em) Mb (0) – sm Mt (0.8em) – sm" type = "text" content = "Es ist normal, dass Ihr Teenager während eines turbulente Ferienzeit. Zwei schwerwiegende Probleme im Zusammenhang mit & nbsp;Depression im Teenageralter& nbsp; und Angst sind Selbstmordgedanken (oder Verhalten) und Drogenmissbrauch, betont Soren. (Selbstmord ist die dritthäufigste Todesursache bei Jugendlichen& nbsp; und junge Erwachsene im Alter von 15 bis 24 Jahren.) Zu den Warnzeichen gehören: "data-reactid =" 124 "> Es ist normal, dass Ihr Teenager während einer turbulenten Ferienzeit launisch ist. Zwei schwerwiegende Probleme im Zusammenhang mit Depressionen und Angstzuständen im Teenageralter sind Selbstmordgedanken (oder Verhalten) und Drogenmissbrauch, betont Soren. (Selbstmord ist die dritthäufigste Todesursache bei Jugendlichen und jungen Erwachsenen im Alter von 15 bis 24 Jahren.) Zu den Warnzeichen gehören:

  • Die meiste Zeit gereizt handeln

  • Mehr Zeit alleine verbringen und sich von Freunden und Familie zurückziehen

  • Noten fallen

  • Verlust des Interesses oder der Freude an Aktivitäten und Hobbys, die sie früher genossen haben

  • Essen oder schlafen mehr oder weniger als gewöhnlich

  • Häufige Beschwerden von Kopfschmerzen oder Magenproblemen

Wenn Sie eines dieser Anzeichen bemerken, vereinbaren Sie sofort einen Termin beim Kinderarzt Ihrer Familie. Und nimm dir etwas Zeit, um dich zu setzen und mit deinem Teen zu reden. "Es ist wichtig, dass sie erkennen, dass es gut genug ist, wenn sie ihr Bestes geben", sagt Shepard. "Lassen Sie Ihr Kind wissen, dass erwartet wird, dass es nicht perfekt sein kann. Erinnere sie daran, dass du weißt, dass sie ihr Bestes geben und dass du stolz bist. "

<p class = "canvas-atom canvas-text MB (1,0em) MB (0) – SM MT (0,8em) – SM" type = "text" content = "Lesen Sie mehr über Yahoo Lifestyle:"data-reactid =" 133 ">Lesen Sie mehr über Yahoo Lifestyle:

Previous

Tabakwerbung wird bald in Deutschland verboten

Beharrlichkeit zahlt sich auch bei Internetinvestitionen aus

Next

Leave a Comment

This site uses Akismet to reduce spam. Learn how your comment data is processed.