Nützliche Tipps, wenn Sie Hilfe benötigen, um sich nach dem Sperren wieder ins Fitnessstudio zu schieben

Die Turnhallen haben vielleicht wieder geöffnet, aber viele von uns haben noch nicht den Mut gefasst, zurück zu gehen.

Trotz der sozialen Distanzierung und der zusätzlichen Reinigungsmaßnahmen zögern viele Briten immer noch, sich in Form zu bringen.

Hier enthüllen wir einige wenig bekannte Übungsdaten und Top-Trainingstipps, um Sie wieder zum Handeln zu ermutigen.

Bug Bonus

Sie sollten sich nicht zu viele Sorgen um das Abholen machen Coronavirus im Fitnessstudio nach einer neuen Studie.

Forscher der Universität Oslo stellten fest, dass Menschen, die ins Fitnessstudio gehen, nicht gefährdeter sind als diejenigen, die dies nicht tun, solange die richtigen Hygienemaßnahmen getroffen werden und die Benutzer angemessene Vorsichtsmaßnahmen treffen.

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Holen Sie sich eine Routine

Laut einer Studie in der Zeitschrift Adipositas könnte es von Vorteil sein, zur gleichen Tageszeit ins Fitnessstudio zu gehen.

Es stellte sich heraus, dass die Probanden mehr Gewicht verloren, wenn sie eine Trainingsroutine einhielten.

Morgentraining könnte auch am besten sein, da Studien darauf hinweisen, dass sie helfen, zu senken Blutdruck und Kickstart der Stoffwechsel – aber ein „Wochenendkrieger“ zu sein, ist auch vollkommen in Ordnung.

Tatsächlich stellten Forscher fest, dass Menschen, die samstags und sonntags ins Fitnessstudio gehen, mit einer um 30 Prozent geringeren Wahrscheinlichkeit früh sterben als an Wochentagen mit einer um fünf Prozent geringeren Wahrscheinlichkeit.

Zur gleichen Tageszeit ins Fitnessstudio zu gehen, könnte von Vorteil sein
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Körpervorteile

Im Durchschnitt sind Menschen, die in der Nähe von Fitnessstudios leben, schlanker – aber Bewegung allein wird diesen Bauch nicht sprengen. Sie müssen auch gut essen und trinken.

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Eine Studie in der Zeitschrift PLoS ONE ergab, dass Ausdauertraining wie eine Spinning-Klasse den Alterungsprozess sogar verlangsamen kann, während Untersuchungen aus Irland darauf hinweisen, dass das Abnehmen durch das Training im Fitnessstudio den Kerlen im Schlafzimmer einen Libido-Schub verleihen kann.

Im Durchschnitt sind Menschen, die in der Nähe von Fitnessstudios leben, schlanker
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Stimmungsmacher

Laut Forschern in Yale und Oxford kann der Besuch eines Fitnessstudios die Anzahl der Tage mit schlechter psychischer Gesundheit um mehr als 20 Prozent reduzieren.

Eine andere Studie aus Harvard ergab, dass alle 35 Minuten, die auf einem Laufband, einem Rudergerät oder einem Cross-Trainer verbracht wurden, das Risiko einer Depression um 17 Prozent senkte.

Übertreiben kann jedoch den gegenteiligen Effekt haben. Experten empfehlen, jeden zweiten Tag ungefähr eine Stunde zu trainieren, um die stimmungsaufhellenden Belohnungen zu ernten.

Wenn Sie ins Fitnessstudio gehen, können Sie die Anzahl der Tage mit schlechter psychischer Gesundheit um mehr als 20 Prozent reduzieren
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Hinweis auf Erfolg

Laut einer Umfrage von Sweatband kann das Hören von Musik Ihnen helfen, länger zu trainieren.

Es stellte sich heraus, dass eine typische Trainingseinheit 58 Minuten mit Musik dauerte, verglichen mit 39 Minuten ohne.

Positive Musik kann auch die Leistung steigern, wobei Tanzmusik besonders gut für Krafttraining geeignet ist, fanden Sportpsychologen an der Brunel University.

Wenn Sie Musik hören, können Sie länger trainieren
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Gewicht zu gehen

Laut Forschern ist Gewichtheben möglicherweise noch besser für Ihre Herzgesundheit als Cardio-Training.

In der Zwischenzeit fand eine finnische Studie heraus, dass die Aktivität dazu beitragen könnte, Demenz abzuwehren.

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Das Heben von Gewichten kann auch Fett in Muskeln verwandeln und Ihre Haltung verbessern.

Ein Kaffee vor dem Training kann die Leistung steigern
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Denkanstöße

Sie verbrennen mehr Fett, wenn Sie nicht essen, bevor Sie ins Fitnessstudio gehen. Wenn Sie jedoch vorher einen Kaffee trinken, kann dies die Leistung verbessern und die Muskelschmerzen nach dem Training verringern.

Eine US-Studie ergab außerdem, dass die Auswahl Ihres Snacks nach dem Training, bevor Sie ins Fitnessstudio gehen, Ihnen dabei helfen kann, etwas Gesünderes zu essen.

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