Die Gesundheit des Beckenbodens ist von entscheidender Bedeutung für das allgemeine Wohlbefinden und die Lebensqualität einer Person. Ein wichtiger Ansatz zur Stärkung und Erhaltung der Beckenbodenmuskulatur ist ein gezieltes Beckenbodentraining. Denn dieses kann Problemen wie einem Prolaps im Beckenbereich und anderen Beschwerden aktiv entgegenwirken. Sie fragen sich nun: ‘Was ist ein Prolaps?’ In diesem kurzen Leitfaden werden wir uns diese Frage näher anschauen und außerdem der Frage widmen, zu welchen Problemen es im Beckenboden außerdem kommen kann. Wir werden Ihnen natürlich auch Wege zeigen, wie man die Gesundheit des Beckenbodens effektiv erhalten und langfristig verbessern kann.
Was ist ein Prolaps im Beckenbereich?
Ein Prolaps, auch bekannt als Beckenorganprolaps, tritt auf, wenn Organe wie die Gebärmutter, die Blase oder der Darm aus ihrer normalen Position im Becken absinken und gegen die Vaginalwand oder den Gebärmutterhals drücken. Dies kann zu einer Vielzahl von unangenehmen Symptomen führen, darunter Druckgefühl im Beckenbereich, Schmerzen beim Geschlechtsverkehr, Harninkontinenz und Probleme mit dem Stuhlgang. Ein Prolaps im Beckenbereich kann durch verschiedene Faktoren verursacht werden, wie zum Beispiel Schwangerschaft, Geburt, hormonelle Veränderungen, Übergewicht oder übermäßige körperliche Anstrengung. Mehr über Prolaps erfahren Sie auch hier.
Welche Beschwerden können sonst noch durch einen geschwächten Beckenboden auftreten?
Im Beckenbodenbereich können außer einem Prolaps noch andere Beschwerden auftreten, die von einer geschwächten oder dysfunktionellen Beckenbodenmuskulatur herrühren. Zu den häufigsten Beschwerden neben einem Prolaps zählen:
- Harninkontinenz und Stuhlinkontinenz: Ein geschwächter Beckenboden kann zu Inkontinenz, also unwillkürlichem Urinverlust führen, sei es beim Lachen, Husten, Niesen oder beim Heben schwerer Gegenstände. Auch Stuhlinkontinenz, also Schwierigkeiten, den Stuhlgang zu kontrollieren, können durch eine geschwächte Beckenbodenmuskulatur auftreten.
- Sexuelle Dysfunktion: Ein geschwächter Beckenboden kann auch die sexuelle Funktion beeinträchtigen, indem er zu Schmerzen während des Geschlechtsverkehrs oder zu einem verminderten sexuellen Vergnügen führt. Bei Männern kann dies auch die Erektion betreffen.
Sie sehen: der Beckenboden erfüllt einige wichtige Funktionen im Körper und sollte daher in Ihrer Fitnessroutine auf keinen Fall vernachlässigt werden. Doch wie können Sie Ihre Beckenbodenmuskulatur nun stärken?
Die Wichtigkeit von Beckenbodentraining
Beckenbodenübungen, wie zum Beispiel die Kegel-Übungen, sind ein wichtiger Bestandteil der Prävention und der Behandlung eines Prolaps im Beckenbereich. Diese Übungen zielen darauf ab, die Beckenbodenmuskulatur zu stärken und zu straffen, um die Organe im Beckenbereich zu unterstützen und zu stabilisieren. Einige einfache, aber effektive Übungen umfassen zum Beispiel das Anspannen der Beckenbodenmuskulatur für einige Sekunden und anschließendes Entspannen. Stellen Sie sich dabei vor, Sie würden beim Urinieren den Urinstrahl anhalten. Tun Sie dies aber bitte nicht während des tatsächlichen Urinierens, da dies zu Schäden führen kann. Die Beckenbodenübungen können mehrmals hintereinander wiederholt werden, um die Muskeln zu trainieren. Es gibt außerdem spezielle Atemtechniken und Übungen, die den Beckenboden zusätzlich aktivieren.
Trainieren Sie auch mit einem speziellen Beckenbodentrainer
Ein spezielles Gerät für das Beckenbodentraining kann ebenfalls eine entscheidende Rolle bei der Erhaltung und Verbesserung der Beckenbodengesundheit spielen. So ein Beckenbodentrainer ermöglicht es Ihnen, die Beckenbodenmuskulatur gezielt zu trainieren und zu stärken. Es bietet eine Vielzahl von Übungen und Widerstandsstufen, die individuell an die Bedürfnisse und das Fitnessniveau jeder Person angepasst werden können. Ein Beckenbodentrainer gibt Ihnen außerdem die Möglichkeit, Ihr Training auch digital zu überwachen und Fortschritte festzuhalten. Durch regelmäßiges Training mit einem solchen Gerät können sowohl die Kraft als auch die Flexibilität des Beckenbodens verbessert werden, was dazu beiträgt, einem Prolaps oder anderen Beschwerden im Beckenbereich vorzubeugen oder zu lindern.
Bei Beschwerden immer eine medizinische Fachkraft konsultieren
Es ist wichtig zu beachten, dass die Gesundheit des Beckenbodens ein sensibles Thema ist und es daher ratsam ist, bei bereits eingetretenen Beschwerden oder anhaltenden Problemen einen medizinischen Fachmann oder eine medizinische Fachfrau zu konsultieren. Ein*e Fachärzt*in kann eine genaue Diagnose stellen und individuelle Behandlungspläne oder therapeutische Interventionen empfehlen. Stärken Sie also Ihren Beckenboden präventiv, aber verzichten Sie bei Beschwerden auf keinen Fall auf einen fachmännischen Rat.
Fazit:
Die Gesundheit des Beckenbodens ist enorm wichtig für viele Funktionen und spielt eine entscheidende Rolle für Ihr allgemeines Wohlbefinden und Ihre Lebensqualität. Probleme wie ein Prolaps im Beckenbereich, Harninkontinenz und Stuhlinkontinenz können die Folgen von einem geschwächten Beckenboden sein. Durch gezieltes Beckenbodentraining, und möglicherweise der Verwendung eines speziellen Geräts, können Sie jedoch Ihre Beckenbodenmuskeln selbstständig stärken und Symptomen so präventiv vorbeugen oder diese lindern. Es ist wichtig, sich bewusst zu sein, dass die Beckenbodengesundheit ein sensibles Thema ist und dass eine individuelle medizinische Beratung in vielen Fällen ratsam ist. Mit der richtigen Aufmerksamkeit und Pflege kann die Gesundheit Ihres Beckenbodens verbessert und Ihr allgemeines Wohlbefinden gesteigert werden.
