Psychische Gesundheit: Expertentipps zur Bekämpfung von Angstzuständen und Depressionen

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Popstar Ariana Grande hat offen über ihre Depressionen und Ängste gesprochenBildrechte
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Popstar Ariana Grande hat offen über ihre Depressionen und Ängste gesprochen

Bei der Suche nach 18- bis 34-Jährigen im Internet werden häufig Fragen zur psychischen Gesundheit gestellt.

Hier bitten wir die Experten, einige der am häufigsten gestellten Fragen aus Wales und Großbritannien zu beantworten.

Warum bitten Männer nicht um Hilfe, wenn sie sich depressiv fühlen?

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Boxer Tyson Fury hat Depression als seinen "härtesten Gegner" beschrieben

Nachforschungen der Mental Health Foundation haben ergeben, dass Männer bei Depressionen seltener Hilfe suchen als Frauen.

Es ist auch wahrscheinlicher, dass sie in der Notaufnahme Hilfe suchen, wenn sich ihre Depression in einem akuten Stadium befindet, als früher bei einer GP-Operation.

Ann John, Professorin für Medizin an der Swansea University, sagte: "Ich denke, es gibt immer noch Stereotype, und einige Männer sind der Meinung, dass es nicht in Ordnung ist, wenn sie sagen, dass sie nicht damit fertig werden."

"Es gibt neuartige Möglichkeiten, Männer zum Reden zu bringen, zum Beispiel in Men's Sheds und beim Friseur.

"Aber es scheint, dass Männer sich sehr schämen können, wenn sie sich depressiv fühlen, und wir müssen das Stigma der Menschen verbessern und Ressourcen online bereitstellen, da sich hier junge Menschen ausdrücken.

"Zum Glück kommen mehr Vorbilder wie der Boxer Tyson Fury und der Fußballer Rio Ferdinand heraus und sprechen über ihre Schwierigkeiten."

Die Mental Health Foundation sagte, nur etwa die Hälfte der jungen Menschen sei zuversichtlich, wo sie Hilfe finden könnten, und es fühle sich ähnlich, mit anderen über ihre Gefühle zu sprechen.

"Es ist wichtig, dass wir Kindern von klein auf dabei helfen, über ihre Gefühle zu sprechen. Andernfalls kann es Jahre dauern, bis sie Hilfe suchen", sagte ein Sprecher.

Wie unterstützen Sie jemanden, der sich selbst schadet?

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Die Sussexes und Cambridges haben gemeinnützige Organisationen für psychische Gesundheit unterstützt

Selbstverletzung beginnt nach Ansicht von Experten in der Regel damit, den Druckaufbau von belastenden Gedanken oder Gefühlen zu entlasten. Es kann eine vorübergehende Linderung von emotionalen Schmerzen bewirken, die zugrunde liegenden Gründe bleiben jedoch bestehen.

Prof. John, der die Richtlinien der walisischen Regierung zu diesem Thema verfasste, sagte: "Selbstschädigung ist sehr stigmatisiert, so dass viele Leute sie verstecken.

"Die Motive dafür können unterschiedlich sein. Es kann sein, mit Not umzugehen, aber es kann auch ein Ausdruck von Not und ein Zeichen dafür sein, dass jemand Hilfe braucht.

"Ein wichtiger Punkt, an den man sich erinnern sollte, ist, wenn jemand angibt, dass er sich selbst schadet, mitfühlend und nicht wertend reagiert.

"Möglicherweise möchten die Leute Probleme in einer Konsultation lösen, aber das geht nicht. Sie müssen sich weiterhin engagieren."

Ein Sprecher der Mental Health Foundation sagte: "Sie können jemandem helfen, der sich selbst schadet, indem Sie ehrlich mit ihm kommunizieren und ihm helfen, weitere Unterstützung zu finden.

"Versuchen Sie zu vermeiden, die andere Person zu zwingen, sich zu ändern, oder zu sagen, dass Selbstbeschädigung auf der Suche nach Aufmerksamkeit ist.

"Es ist wichtig, sich daran zu erinnern, dass Selbstverletzung zwar mit einem höheren Selbstmordrisiko verbunden ist, es sich jedoch um verschiedene Dinge handelt und viele Menschen, die sich selbst verletzen, ihr Leben nicht beenden möchten."

Wie wirkt sich Technologie auf den Geist aus?

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Der Komiker Russell Kane hatte Beratung für Internet- und Social-Media-Sucht

Fay Short, eine Professorin für Beratung an der Bangor Universität, sagte: "Wenn ein junger Mensch in der Schule gemobbt wird, war es früher so, dass er nach Hause ging und eine Pause einlegte, aber jetzt passiert dies nicht.

"Jeder mit einem Smartphone ist jetzt potenziell zu 100% verbunden. Es gibt kein Entrinnen.

"Für diejenigen, die berufstätig sind, tragen sie dies ebenfalls in ihr Privatleben, indem sie abends und am Wochenende E-Mails abrufen und praktisch permanent in Bereitschaft sind.

"Dies führt zu Problemen für die psychische Gesundheit, da die Menschen erschöpft sind und niemals abschalten. Wenn die Menschen bereits Angst vor der Arbeit haben, kann dies die Situation weiter verschärfen."

Sie sagte, eine Möglichkeit, dem entgegenzuwirken, bestehe darin, buchstäblich "abzuschalten" und Ausfallzeiten mit Freunden oder der Familie zu haben, die kein Mobiltelefon beinhalten.

Warum fühle ich mich ängstlich?

Angst UK gibt an, dass 13% der 16- bis 19-Jährigen unter Angstzuständen gelitten haben, und steigt auf 16% der 20- bis 24-Jährigen.

Es kann vorkommen, dass eine Person regelmäßig überproportional unter Stress, Sorgen oder Ängsten in Bezug auf ein bestimmtes Problem leidet.

Prof. John sagte: "Wenn sich eine Person ängstigt, braucht sie einen Plan, um sich zu beruhigen – sei es, um eine Spieleliste zu erstellen oder ein Kreuzworträtsel zu lösen."

Fachleuten zufolge ist Angst eine primitive Reaktion – im Wesentlichen ein Flucht- oder Kampfreflex, der Stresshormone wie Adrenalin und Cortisol freisetzt.

Dies kann zu physischen Effekten wie erhöhter Herzfrequenz, verschwitzten Handflächen oder Herzrasen führen.

Prof. John sagte, die sozialen Medien schienen nicht für den Anstieg der Angst bei Jugendlichen verantwortlich zu sein: "Untersuchungen zeigen, dass wir die sozialen Medien nicht dafür verantwortlich machen können, da sie ihre positiven Seiten haben, wie zum Beispiel die Verringerung der Marginalisierung innerhalb einiger Gruppen."

Anekdotisch fügte sie hinzu, dass Prüfungsstress und Klimawandel bei jungen Menschen häufig Ängste hervorriefen.

Mind Cymru sagte, Schritte, um der Angst entgegenzuwirken, beinhalteten, Ihre Sorgen aufzuschreiben oder mit jemandem zu sprechen, dem Sie vertrauen.

"Schlaf und körperliche Aktivität tragen ebenso zum psychischen Wohlbefinden bei wie Atemübungen", fügte er hinzu.

Ist Trauer ein psychisches Problem?

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Der Fußballer Rio Ferdinand hat offen darüber gesprochen, dass er nach dem Verlust seiner ersten Frau, Rebecca, an Krebs erkrankt ist

Prof. Short sagte: "Ich möchte nicht darauf hinweisen, dass Trauer nicht ernst genug ist, um eine erhebliche Belastung zu verursachen, aber ich möchte es nicht medizinisch behandeln, indem ich es als ein psychisches Problem bezeichne und einer Person vorschlage, dass etwas mit ihnen nicht stimmt.

"Trauer ist ein natürlicher Prozess, der auf Verlust zurückzuführen ist.

"Dies ist möglicherweise nicht der Verlust einer Person, sondern der Verlust eines geliebten Haustieres. Oder es ist der Verlust von etwas anderem in Ihrem Leben, z. B. der Verlust Ihres Arbeitsplatzes oder Ihrer Gesundheit und Fähigkeiten aufgrund einer Krankheit oder Behinderung.

"Niedrige Stimmung und Trauer sind ein natürlicher Teil des Todes, aber es können auch andere Gefühle auftreten – Ärger, Gefühl der Verirrtheit, Schuldgefühle.

"Es ist nicht unbedingt die Antwort, Antidepressiva gegen Trauer zu nehmen. Das Gespräch mit einem Freund oder Berater kann sehr hilfreich sein, um diese Gefühle zu verarbeiten."

Warum schüchtern Tyrannen andere ein?

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Der frühere One Direction-Star Zayn Malik wurde wegen seiner Rasse von Cyberbullies ins Visier genommen

Prof. John sagte: "Die Menschen sind sich des Mobbings und seiner langfristigen Konsequenzen sehr bewusst geworden, und es ist interessant zu sehen, dass die Menschen wissen wollen, warum sie mobben. Es zeigt, dass die Menschen dies differenzierter betrachten .

"Cyber-Mobbing ist zu einem wachsenden Problem geworden, aber es sind in der Regel sowohl die Opfer als auch die Täter, die gefährdet sind.

"Zum Beispiel zeigen Untersuchungen, dass die Cyber-Mobber häufig auch gemobbt werden und eine schlechte psychische Gesundheit haben.

"Social Media hat es den Menschen auch ermöglicht, sich so zu verhalten, wie sie es vielleicht nie gedacht hätten."

Die Mental Health Foundation sagte, Schulen sollten sowohl Kinder, die gemobbt werden, als auch die Mobber selbst unterstützen.

"Dies könnte Erziehung für Kinder und Eltern, den Aufbau sozialer und kommunikativer Fähigkeiten, das Einfühlen und den verantwortungsvollen Umgang mit Technologie sowie eine gezieltere Unterstützung für gemobbte Kinder umfassen."

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