Ruhen Sie sich an diesem Weltschlaftag einfach aus: So erhalten Sie eine gute Nacht

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Es ist WeltschlaftagHast du letzte Nacht deine acht Stunden bekommen? Wenn Sie so etwas wie ich sind (und es scheint ein schockierender Prozentsatz von Kiwis zu sein), haben Sie seit Jahren keinen soliden Nacht-Kip mehr gehabt.

Nach Recherchen der Schlaf / Wach-Forschungszentrum An der Massey University, die die Beziehung zwischen Schlaf und unserer Wachfunktion untersucht, bin ich in guter Gesellschaft. Mehr als ein Viertel aller Kiwis bekommen weniger als die empfohlene Anzahl von Stunden Schlaf pro Nacht, wobei etwa 22 Prozent der Nicht-Māori und 30 Prozent der Māori weniger als sieben Stunden pro Nacht mit geschlossenen Augen melden.

Während einige Überflieger so gut wie nichts pro Nacht auskommen – sie heißen die „Schlaflose Elite“ anscheinend – die meisten von uns brauchen ihren Schlaf, oder alles fängt an, birnenförmig zu werden.

Schlafmangel kann schwerwiegende Auswirkungen auf Ihre körperliche und geistige Gesundheit haben.

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Schlafmangel kann schwerwiegende Auswirkungen auf Ihre körperliche und geistige Gesundheit haben.

„Kurzfristig sehen wir Veränderungen in der Art und Weise, wie unser Körper Glukose aufgrund von Schlafmangel verarbeitet“, sagt Dr. Karyn O’Keeffe, Dozent am Zentrum.

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„Das kann zu langfristigen Problemen wie Typ-2-Diabetes und Fettleibigkeit führen. Die meisten kurzfristigen Auswirkungen hängen jedoch mit unserer Funktionsweise zusammen, sodass wir in der Lage sind, Entscheidungen zu treffen und schnell zu reagieren.“

Es gibt viele Dinge, die Sie billig und einfach tun können, um eine gute Nachtruhe zu gewährleisten.

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Es gibt viele Dinge, die Sie billig und einfach tun können, um eine gute Nachtruhe zu gewährleisten.

Das Fahren leidet besonders, ebenso wie unsere Emotionen, die sehr nahe an der Oberfläche sitzen können, wenn wir unter Schlafmangel leiden.

Die meisten Menschen wissen, dass sie gereizt und mürrisch werden, wenn sie nicht gut geschlafen haben. Wenn dies jedoch Nacht für Nacht geschieht, kann diese emotionale Zerbrechlichkeit zu einem größeren Problem werden.

Die langfristigen Auswirkungen eines schlechten Schlafes können Herzerkrankungen und eine schlechte Immunfunktion umfassen. Menschen mit chronischen Schlafstörungen können später im Leben sogar ein höheres Risiko für Schlaganfall und Demenz haben.

Aber keine Panik, zumindest noch nicht – erstens wird es nur schwieriger zu schlafen, und zweitens gibt es noch mehr über die Auswirkungen eines kurzfristigen Schlafmangels zu lernen.

Ein schlechter Schlaf kann sich unmittelbar auf Ihre Gesundheit auswirken.

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Ein schlechter Schlaf kann sich unmittelbar auf Ihre Gesundheit auswirken.

„Einige Dinge wie der Glukosestoffwechsel ändern sich sehr schnell“, sagt O’Keeffe.

„Nach ein paar Nächten, die die Art der Lebensmittel, nach denen wir greifen, und die Menge, die wir essen, verändern könnten. Aber viele der anderen Gesundheitsprobleme sind langfristige Probleme, die über Jahre hinweg auftreten. Wir glauben also nicht, dass sie fehlen.“ Eine Nacht Schlaf wird diese Art von Dingen für Ihre Gesundheit tun. “

Die gute Nachricht ist, dass es viele Dinge gibt, die Sie kostengünstig und einfach tun können, um Ihre Chancen auf eine gute Nachtruhe zu maximieren.

SCHLAFEN SIE PRIORITÄT

Machen Sie eine Verpflichtung, um eine gute Nachtruhe zu bekommen.

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Machen Sie eine Verpflichtung, um eine gute Nachtruhe zu bekommen.

Erstellen Sie eine Abendroutine und bleiben Sie dabei. Machen Sie eine Verpflichtung zu einem guten Schlaf und haben Sie einen Plan, um sicherzustellen, dass wir genug bekommen.

„Wir sind uns alle sehr bewusst, dass wir eine gesunde Ernährung und körperliche Bewegung in unseren Tag einbeziehen müssen. Aber manchmal ist Schlaf etwas, worauf wir uns in Bezug auf den Zeitaufwand einlassen, weil wir so viel in unseren Tag passen.“ sagt O’Keeffe.

ERHÖHEN SIE IHR TAGESLICHT

„Tageslicht hilft unserer circadianen Körperuhr, was sehr wichtig ist, um festzustellen, wann wir schlafen, wie lange wir schlafen und wie gut wir schlafen.“

Wenn wir die richtige Lichtmenge über unseren gesamten 24-Stunden-Zyklus verteilen, mehr Licht zur richtigen Zeit bekommen und es zur falschen Zeit vermeiden, schlafen wir besser.

Es ist wichtig, dass wir uns besonders morgens hellem Licht aussetzen.

AKTIV WERDEN

„Wenn wir ein wenig körperliche Aktivität in unseren Tag einbauen, kann dies unsere Schlafqualität nachts verbessern, und es könnte uns auch das Einschlafen erleichtern.“

Sie müssen nicht jeden Tag in ein Fitnessstudio gehen, einen flotten 30-minütigen Spaziergang machen oder ein Yoga-Kurs ist so gut wie alles andere.

SCHNEIDEN SIE ES AUS

„Wir alle wissen wahrscheinlich alles über Dinge wie das Vermeiden von Koffein für etwa fünf bis acht Stunden vor dem Schlafengehen und das Beobachten, wie viel wir insgesamt über den Tag trinken. Wir sollten aber auch darauf achten, dass unser Alkohol aufgenommen wird, und ihn auf einem moderaten Niveau halten, damit wir ihn verarbeiten können, bevor wir ins Bett gehen. “

Raucher und Vaper müssen es auch vor dem Schlafengehen auf den Kopf klopfen, da der Nikotinentzug während der Nacht uns wecken oder Schlafstörungen verursachen kann.

ERSTELLEN SIE EINE SICHERE SCHLAFZONE

„Für Menschen mit Schwierigkeiten kann es wichtig sein, Freizeitaktivitäten aus dem Schlafzimmer zu entfernen – also keine Fernseher, Laptops, Tablets, Smartphones.“

Denken Sie über alles nach, was Sie tun können, um den Schlaf zu fördern, anstatt in Ihrem Schlafzimmer dagegen zu arbeiten. Ihr Zimmer sollte kühl, dunkel und ruhig sein. Denken Sie also an Verdunkelungsvorhänge, Ohrstöpsel und Laken aus Naturfasern, insbesondere Bettwäsche und Baumwolle, die besser atmen.

Süße Träume.

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