Schaffen Sie die Grundlagen für ein körperliches Wohlbefinden im Jahr 2021

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Die von den meisten Ländern ergriffenen Maßnahmen zur sozialen Distanzierung zur Bekämpfung der Coronavirus-Pandemie verändern den Alltag unserer Gesellschaft.

Ohne Zweifel ist körperliche Betätigung eine der Aktivitäten, die am stärksten von der Entbindung betroffen sind. Trotzdem betonen Experten, dass es wichtig ist, die körperliche Aktivität aufrechtzuerhalten. Aber;

Was bedeutet körperliche Gesundheit?

Es besteht aus dem Wohlbefinden des Körpers und dem optimalen Funktionieren des Organismus von Individuen, dh es ist ein Allgemeinzustand von Menschen, die sich in einem guten physischen, mentalen, emotionalen Zustand befinden und an keiner Art von Krankheit leiden.

Aus diesem Grund ist es äußerst wichtig, diese Aktivität durchzuführen, da sich gezeigt hat, dass Sie dank Bewegung eine bessere Leistung erzielen können und nicht nur körperlich, sondern auch beruflich.

Dies erklärt Cinthya Pulido, Spezialistin für Leibeserziehung und Sport, als sie erwähnt, dass körperliche Gesundheit neben der Vermeidung chronischer und kardiovaskulärer Erkrankungen zu einer besseren Lebensqualität beiträgt.

“Körperliche Aktivität ist eine gute Möglichkeit, um mit Ihrem sozialen Umfeld in Verbindung zu bleiben.”

Bei Kindern und Jugendlichen ist körperliche Aktivität der Schlüssel zur Gewichtskontrolle und bietet Vorteile in Aspekten wie Stressbewältigung, Befreiung des Geistes und Entspannung.

Grundlegende Routine, um zu Hause zu trainieren

Die aktuelle Situation kann keine Entschuldigung dafür sein, sesshaft zu werden. Im Gegenteil, wir sollten mindestens 30 Minuten pro Tag blockieren, um Sport zu treiben, insbesondere bei über 30-Jährigen.

Nun, Sie brauchen keinen Platz, keine Gewichte oder Geräte, wie Cinthya betonte, weil Sie zu Hause jede körperliche Aktivität ausführen können und jetzt mit Technologie Menschen sich mit grundlegenden Internetroutinen unterstützen können, zusätzlich zur Verwendung von Materialien mit dass sie schon zu Hause haben.

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“Nicht jeden Tag bist du motiviert und das ist in Ordnung, ruhe dich aus, aber gib nicht auf.”

Ohne Ausreden

Ist dein Flur kurz? Gehen, springen oder rennen auf den Zehen. Mindestens sechs bis zehn Minuten pro Sitzung (Musik hilft sehr) zweimal am Tag, eine morgens und eine nachmittags. “

Sie haben keine Gewichte? Nehmen Sie eine oder zwei Liter Flasche Wasser (jeder weiß, womit er arbeiten kann oder sollte) in jeder Hand und wiederhole die Übungen, die du im Fitnessstudio machen würdest. “

Was möchten Sie tun, ist Ihre Beine zu arbeiten? Na los! Legen Sie Ihren Rücken mit den Beinen nach vorne und halb gebeugt an die Wand und senken Sie sich, als würden Sie auf einem Stuhl sitzen … Sie werden sehen, wie Ihr Quadrizeps brennt!

Es gibt so viele Möglichkeiten zu trainieren, dass das einzige, was fehlt, die Einstellung ist. Nach einigen Routinen werden Sie sofort die Ergebnisse spüren.

Erfahren Sie, wie eine gute Ernährung Ihre Gesundheit verbessern kann

Um unsere Essgewohnheiten zu verbessern, ist es wichtig, uns mit einem Experten in diesem Fall, einem Ernährungsberater, zu beraten und nicht nur geduldig zu sein, da es Zeit braucht, um eine Änderung zu erreichen.

Eines der wichtigen Dinge, die der Spezialist Cinthya erwähnt, ist, dass wir uns darüber im Klaren sein müssen, was uns weh tut, und dass wir zusätzlich gesundheitsschädliche Nahrungsergänzungsmittel konsumieren müssen.

Daher müssen wir mit einem Experten sprechen, der uns bei der Durchführung des Prozesses in Abhängigkeit von den gewünschten Ergebnissen unterstützen kann.

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Fünf Tipps zur Verbesserung der Essgewohnheiten

  1. Essen Sie eine Vielzahl von Lebensmitteln
  2. Salz reduzieren.
  3. Reduzieren Sie die Verwendung bestimmter Fette und Öle
  4. Begrenzen Sie die Zuckeraufnahme
  5. Vermeiden Sie gefährlichen und schädlichen Alkoholkonsum

Entdecken Sie, wie Sie mit Chronobiologie gesunde Gewohnheiten schaffen können

Es ist sehr wichtig, auf den Schlaf zu achten, da empfohlen wird, 8 Stunden am Tag zu schlafen, da dies andernfalls für unsere geistige und körperliche Gesundheit von entscheidender Bedeutung sein kann, wenn wir uns nicht mindestens ein paar Stunden ausruhen können, was sich auf Leistung, Stimmung und Stoffwechsel auswirkt die Person und Wachsamkeit.

Wenn wir zu extremen Fällen gehen, sollten wir uns bewusst sein, dass chronische Schlafdefizite zu Diabetes, Bluthochdruck und Gedächtnisverlust führen können.

Neben dem Schlafen sollten Sie auch gut essen und sich nicht verwöhnen.

Welche Dinge sollten Sie beachten, um körperliche Aktivität zu üben?

Um die Empfehlungen einer gesunden körperlichen Aktivität zu erreichen, ist es sehr wichtig, drei grundlegende Aspekte zu berücksichtigen:

Trainieren Sie regelmäßig, verkürzen Sie die Zeit sitzender Aktivitäten und unterbrechen Sie sitzende Perioden.

So vermeiden Sie, dass Sie lange in derselben Haltung sitzen, kurze Strecken machen oder einen kurzen Spaziergang machen.

Jetzt wissen Sie, nehmen Sie zur Kenntnis und bereiten Sie sich auf dieses Jahr 2021 vor. Denken Sie daran, Ihre körperliche Gesundheit zu erhalten, um eine bessere Lebensqualität zu erreichen.

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