Sechs einfache Schritte, um das Elend des Blauen Montags zu besiegen

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Der heutige Tag wird oft als Blauer Montag bezeichnet – berüchtigt dafür, der deprimierendste Tag des Jahres zu sein.

Es war ursprünglich eine Marketingtaktik, die der Psychologe Dr. Cliff Arnall im Auftrag von Sky Travel entwickelt hatte, um den Verkauf von Flugtickets anzukurbeln.

Abgesehen von PR-Stunts kann der Januar für viele Menschen ein besonders schwieriger Monat sein.

Angesichts des Absturzes nach Weihnachten haben wir möglicherweise finanzielle Probleme aufgrund unkluger finanzieller Entscheidungen im Dezember (verschwenderische Geschenke für Angehörige, teures Essen oder Getränke) und können auf den Zahltag Ende Januar warten, der weiter entfernt zu sein scheint alle 24 Stunden.

Hinzu kommt, dass der Januar historisch gesehen der kälteste Monat des Jahres in Irland ist (erinnern Sie sich an den großen Frost von 2010), die Tage kurz und die Nächte lang sind.

Der Mangel an natürlichem Sonnenlicht kann bei vielen Menschen eine saisonale affektive Störung (SAD) auslösen, die ihre Stimmung beeinträchtigen und sie niedergeschlagen fühlen lassen kann.

Andere Symptome können Reizbarkeit, Appetitverlust, mangelndes Interesse an Hobbys, verminderte Konzentration, mangelnde Libido, Schlaflosigkeit, Gewichtsverlust oder Gewichtszunahme sein – – Ich denke sogar an Selbstmord.

Als ob das nicht genug wäre, haben wir es diesen Januar mit der größten Anzahl von Covid-19-Infektionen zu tun, die das Land gesehen hat, was zu einer äußerst restriktiven Sperrung geführt hat.

Das ist nicht alles – – Es gibt jetzt einen virulenteren Stamm des Virus, der da draußen entsteht
massive Angst in der irischen Psyche.

Obwohl dies eine äußerst herausfordernde Zeit in unserer Geschichte ist, gibt es verschiedene Methoden, mit denen wir die mit dieser Zeit verbundenen negativen Gefühle lindern können.

1. Übung

Als natürlicher Stimmungsverstärker setzt er Endorphine frei, die Neurotransmitter sind, die Angstzustände lindern können.

Es kann auch Serotonin, Dopamin und freisetzen
Noradrenalin, die Chemikalien, die für die Stimmungsregulation verantwortlich sind.

2. Nahrhafte Ernährung

Behalten Sie Ihre Ernährung im Auge. In schwierigen Zeiten kann es verlockend sein, ungesunde Lebensmittel zu sich zu nehmen und mehr zu trinken, als wir sollten.

Versuchen Sie, es ausgeglichen und abwechslungsreich zu halten. Untersuchungen zeigen, dass eine Ernährung, die reich an Lebensmitteln wie Obst, Gemüse und Samen ist, Ihre geistige Gesundheit schützt.

3. Nehmen Sie ein neues Hobby auf / Verlernen Sie eine Gewohnheit

Der Januar ist eine großartige Zeit, um ein neues Hobby aufzunehmen, das Sie ausprobieren wollten.

Lernen Sie eine neue Sprache, ein neues Instrument oder eine neue Fähigkeit oder nutzen Sie diese Zeit, um eine ungesunde Angewohnheit aufzugeben – ein Erfolgserlebnis kann die Gehirnchemikalien freisetzen, die Sie glücklich machen können.

Wenn Sie sich auf den Erwerb einer neuen Fähigkeit konzentrieren, wird Ihr Gehirn von all der Unsicherheit abgelenkt, die uns jetzt umgibt.

4. Erreichen Sie Freunde und Familie

Wir können keine Freunde an Orten treffen, an denen wir sie traditionell treffen würden – – Dank der Wunder der Technologie sind Sie jedoch nie zu weit von einer freundlichen Stimme entfernt.

Versuchen Sie, Videoanrufe mit Freunden und Familie einzurichten und bei ihnen einzuchecken. Denken Sie daran, dass Sie möglicherweise nicht der einzige sind, der mit Januar zu kämpfen hat – es ist unglaublich häufig.

5. Planen Sie für die Zukunft

Ich weiß, dass es momentan schwierig ist, für die Zukunft zu planen. Viele von Ihnen sind möglicherweise arbeitslos.

Es ist auch schwierig zu planen, wenn die Zukunft so ungewiss ist, aber ich würde vorschlagen, kleine Veranstaltungen zu planen, auf die man sich freuen kann. Sperren können dies ändern, aber Sie können Dinge jederzeit neu planen.

6. Konzentrieren Sie sich auf das, was Sie steuern können, und auf die positiven Aspekte

Viele Menschen neigen dazu, sich auf das zu konzentrieren, was sie nicht kontrollieren können, und auf die negativen Aspekte in ihrem Leben. Es kann einen großen Unterschied machen, unsere Aufmerksamkeit auf das zu lenken, was unter unserer Kontrolle steht, und auf die positiven Aspekte unseres Lebens.

Wir können das Virus oder die Pandemie nicht kontrollieren, aber mit ein wenig Übung können wir kontrollieren, wie wir auf Dinge reagieren, die außerhalb unserer Kontrolle liegen.

Wenn wir stattdessen an vier Dinge denken, können wir dankbar sein – zum Beispiel Familie, Freunde, Haustiere, unsere Gesundheit – – Es kann sich äußerst positiv auf Ihre Stimmung auswirken.

Der Januar ist eine schwierige Zeit des Jahres, aber denken Sie daran, freundlich zu anderen und sich selbst zu sein.

Wenn Sie das Gefühl haben, dass Sie mit negativen Gefühlen nicht alleine umgehen können, wenden Sie sich bitte an Ihren Hausarzt oder melden Sie sich bei iacp.ie an. Dort finden Sie mehr als 2.500 ausgebildete und akkreditierte Therapeuten mit Sitz im ganzen Land, von denen viele telefonisch arbeiten. Videoanruf – wer kann heute mit Ihnen sprechen?

Bernie Hackett ist akkreditiertes Mitglied und Vorsitzender der irischen Vereinigung für Beratung und Psychotherapie (IACP).

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