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Sie können beim Training an Ihre Grenzen gehen, aber es gelten bestimmte Bedingungen – das sagen Experten

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Der allgemeine Konsens unter Ärzten und anderen anderen Fitnessexperten, mit denen wir gesprochen haben, ist, dass Training eine persönliche Angelegenheit ist, selbst für das gesamte Spektrum gesunder Personen. Das Maß an körperlicher Aktivität, das ein Körper verkraften kann, ist von Person zu Person unterschiedlich. Bei Menschen mit Begleiterkrankungen gelten natürlich andere Kriterien. Lesen Sie weiter für Details und was die WHO zu sagen hat.

Eine neue Studie, die in der Zeitschrift Circulation der American Heart Association veröffentlicht wurde, ergab, dass mehr Bewegung als empfohlen das Risiko eines frühen Todes verringern kann. Allerdings wird unter Experten immer noch diskutiert, ob man beim Sport an seine Grenzen gehen sollte.

In der Studie heißt es: „Die nahezu maximale Assoziation mit geringerer Sterblichkeit wurde erreicht, indem etwa 150 bis 300 Minuten/Schwäche Langzeit-Freizeit-VPA (kräftige körperliche Aktivität) und 300 bis 600 Minuten/Schwäche Langzeit-Freizeit durchgeführt wurden MPA (moderate körperliche Aktivität) oder eine äquivalente Kombination aus beidem.”

Inzwischen glauben Experten, dass die Empfehlung für Übung ist von Person zu Person unterschiedlich. Dr. Prateek Parashar, ein praktischer Arzt, sagte: „Ein gesunder Mensch kann die Dinge ein wenig weiter vorantreiben … Sobald Sie das Gefühl haben, dass Sie zu müde werden, dann hören Sie einfach damit auf. Sie sollten Ihre Energie nicht abblasen.“

Er sagte jedoch, dass es bei Menschen mit Begleiterkrankungen anders sei. „Es hängt vom Profil des Patienten ab – an welchen Komorbiditäten die Person leidet, wie ihre körperliche Gesundheit ist, wie viel Belastung sie oder er ertragen kann. Diese Faktoren sind für verschiedene Menschen unterschiedlich“, sagte er.

Er fügte hinzu: „Diabetes-Patienten wird geraten, sich mäßig zu bewegen (30 Minuten). Es gibt Patienten, die eine Stunde lang weitermachen, aber das hat auch Auswirkungen.“

Als er über plötzliche Todesfälle sprach, sagte Dr. Parashar: „Herz-Kreislauf-Unfälle während mäßiger körperlicher Betätigung oder in

In der Zwischenzeit sagte der Physiotherapeut Dr. Ritesh Charan: „Man kann sich während des Trainings anstrengen. Die Parameter des Trainings sind jedoch für Gesunde und Gesunde unterschiedlich.“

Auf die Frage, wann man aufhören sollte, sich während des Trainings zu pushen, sagte er: „Wenn die Person Druck auf die Muskeln verspürt oder übermäßig schwitzt oder wenn jemand einfach das Gefühl hat, dass er oder sie nicht in der Lage ist, sich selbst zu pushen, sollte er es einfach tun Pause.” Er sagte, dass ein anderes Trainingsprogramm für Menschen empfohlen wird, die an Komorbiditäten und Krankheiten leiden.

Nilam Ojha, ein persönlicher Fitnesstrainer, stimmte dem zu, was die Ärzte zu sagen hatten. Sie erklärte, dass „ein gesunder Mensch keine Probleme haben wird, wenn er mehr trainiert.“

„Wenn die Person gut isst und auf sich selbst aufpasst, dann ist es kein Problem, sich mehr zu bewegen.“ Sie fügte jedoch hinzu: “Wir können nicht berechnen, wie viel man sich bewegen sollte. Es ist von Person zu Person unterschiedlich. Machen Sie einfach so viel, wie Ihr Körper es zulässt. Man sollte seine Gesundheit von Zeit zu Zeit überprüfen.”

Sie glaubt, dass der Körper entscheidet, ob eine Person dabei die Grenzen überschreiten kann. Sie sagte, es gebe einen Unterschied zwischen fit und gesund zu sein. „Fit ist ein aufgabenbasiertes Kriterium, während gesund bedeutet, dass Sie keine Krankheit haben“, sagte sie.

Empfehlungen der WHO zu körperlichen Aktivitäten

Das Weltgesundheitsorganisation (WHO) Richtlinien und Empfehlungen geben für verschiedene Altersgruppen Auskunft darüber, wie viel körperliche Aktivität für eine gute Gesundheit erforderlich ist.

Für Erwachsene im Alter von 18–64 Jahren empfiehlt die globale Körperschaft „mindestens 150–300 Minuten aerobe körperliche Aktivität mittlerer Intensität“ oder „mindestens 75–150 Minuten intensive aerobe körperliche Aktivität“ oder eine äquivalente Kombination von moderaten – und intensive Aktivität während der Woche.

Für Personen im Alter von 5 bis 17 Jahren empfiehlt die WHO „mindestens durchschnittlich 60 Minuten pro Tag mit mäßiger bis intensiver, meist aerober, körperlicher Aktivität über die Woche“.

„(Sie) sollten an mindestens 3 Tagen in der Woche aerobe Aktivitäten mit hoher Intensität sowie solche, die Muskeln und Knochen stärken, beinhalten. ” gemäß WHO.

(Bearbeitet von : Shoma Bhattacharjee)

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