So befolgen Sie genau die Diät von Rebel Wilson, die Mayr-Methode

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Rebell Wilson verlor während ihres “Gesundheitsjahres” mehr als 60 Pfund, indem sie eine Diät namens Mayr-Methode befolgte, die auf gesundem Gemüse, proteinreichen Lebensmitteln und Achtsamkeit beim Essen, Vermeidung von Zuckerzusatz und Stressessen basiert für Junkfood. Hier ist genau, wie Sie die Methode befolgen, die ein fast 100 Jahre alter Ansatz für eine gesunde Gewichtsabnahme ist, der kleinere Portionen, pflanzliche Lebensmittel und Gehen kombiniert, um jeden Tag eine sanfte, aber gleichmäßige Kalorienverbrennung zu erzielen.

Wilson erlaubte sich auch, sich auf die Selbstpflege zu konzentrieren, was sie als einen der “größten und besten” Teile ihrer Gewichtsverlustreise bezeichnete. Die Mayr-Methode geht auf die 2910er Jahre zurück, als ein Arzt in Österreich namens Dr. Franz Xaver Mayr diese Methode entwickelte, und es gibt immer noch Kliniken, die sie in Europa lehren, einschließlich der ursprünglichen in Österreich, in die Wilson 2019 ging. Was sie gelernt hat Es hat sie so beeindruckt, dass sie beschloss, ab Januar 2020, dem sie ihr “Jahr der Gesundheit” nannte, ernsthaft mit dieser Ernährung und Bewegung zu beginnen. Seitdem hat sie abgenommen und 60 Pfund abgenommen, vor kurzem zeigte sie ihre neue schlanke Figur auf IG-Posts, aber was noch wichtiger ist, sie hat gelernt, auf ihre psychische Gesundheit zu achten, mit dem Essen von Stress aufzuhören und Dinge loszulassen, die ihr Angst machen .

Einzigartig an der Mayr-Methode ist, dass es weniger um eine strenge oder spezifische Diät geht, als um eine körperschonendere Herangehensweise an Nahrung und Bewegung, die es Ihnen ermöglicht, mit der Nahrung nicht mehr selbstzerstörerisch zu sein. Wilson erklärte ihren Fans in einem Social-Media-Video ihre neue Herangehensweise und erzählte ihnen, wie diese Methode den Menschen hilft, sich in bessere Situationen zu versetzen, in denen sie das Gefühl haben, die Kontrolle über ihre Entscheidungen zu haben und sich beim Essen weniger abgelenkt fühlen, damit sie keine schlechten Entscheidungen treffen. Die Mayr-Methode hingegen nutzt Bewegung, insbesondere Gehen oder Wandern, um Stress abzubauen, raus in die Natur zu gehen und den Körper zu nähren. Außerdem können Sie sich bei dieser Diät zum Abendessen ein Glas Wein einschenken, also ein Hoch auf!

Hier ist genau, was Sie bei der Diät von Rebel Wilson essen sollten, um Gewicht zu verlieren und es fernzuhalten

Die Mayr-Methode ist ein 14-tägiger Ernährungs- und Bewegungsplan, der sich auf Gemüse und proteinreiche Lebensmittel konzentriert, die Ihre Darmgesundheit auf entzündungshemmende Bakterien umstellen und Sie vermeiden, zu viel zu essen oder sich Junk-Food zuzuwenden, indem Sie achtsames Essen praktizieren. Wenn Sie einmal damit angefangen haben, kann die Mayr-Methode zu einem Lebensstil werden, da sie die Kalorien nicht einschränkt, sondern Ihnen rät, mehr von den gesunden Lebensmitteln im Speiseplan zu essen (der sich auf das Essen konzentriert) proteinreiche Lebensmittel, Gemüse, kohlenhydratarme Körner) und weniger entzündliche Lebensmittel, die Sie vermeiden sollten, darunter verarbeitete Lebensmittel, Milchprodukte, Koffein und Gluten. Da es den meisten Menschen leichter fällt, Gewicht zu verlieren und sich mit diesem Plan am besten zu fühlen, besteht die Idee darin, das Gewicht im Laufe der Zeit zu verlieren und bei der Methode zu bleiben, um sie zu einem Lebensstil zu machen, genau wie Rebel Wilson.

Es gibt zwei Möglichkeiten, wenn Sie diese Diät beginnen möchten. Das erste ist, dass Sie es besuchen können Viva Mayr Medical Health Resort wo Sie zwei Wochen bleiben, den Lebensstil genießen und sich leichter fühlen, nachdem Sie am 14. Tag abgenommen haben. Es gibt mehrere Standorte in Europa und Wilson besuchte den Standort Österreich. Die zweite Möglichkeit, die viel günstiger ist, ist der Kauf des Buches: Viva Mayr Diät: 14 Tage zu einem flacheren Bauch und einem jüngeren Du von Dr. Harald Stossier und Helena Frith Powell.

Das Buch bietet Ernährungspläne, Rezepte und eine ausführliche Erklärung der Richtlinien, damit Sie Ihre Gewichtsabnahmeziele erreichen und die Diät so lange durchführen können, wie Sie möchten, ohne das Haus zu verlassen. Die Rote Bete Lesen Sie das Buch und erfahren Sie alles, was Sie wissen müssen, bevor Sie mit der Diät beginnen. Am interessantesten fanden wir die is Grund hinter diesen Techniken und warum sie funktionieren. Hier haben wir pflanzliche Varianten der Mayr-Ernährung kreiert, da Sie wählen können, ob Sie Ihr Protein aus Hühnchen oder Fisch beziehen möchten, wie die Autoren vorschlagen, oder aus Hülsenfrüchten, Soja, Vollkornprodukten und Gemüse, wenn Sie eine Pflanze bevorzugen -basierten Ansatz, während Sie Ihre Ziele erreichen.

Was Sie nach der Mayr-Methode essen und trinken können:

  • Alkalische Lebensmittel wie Obst, Gemüse, Hülsenfrüchte und Bohnen
  • Proteinreiche Lebensmittel wie Tofu, Edamame, Linsen, Bohnen, Nüsse, Samen
  • Rohkost vor 16 Uhr, danach gekochte Speisen
  • Wein zum Abendessen, aber übertreibe es nicht

Was Sie versuchen sollten zu vermeiden:

  • Molkerei
  • Gluten
  • Verarbeitete Lebensmittel
  • Essen zu viele Kohlenhydrate
  • Essen große Portionen
  • Sich gestresst fühlen

Was ist der Ernährungsplan nach Mayr?

Der Ernährungsplan enthält spezifische Richtlinien, wie z. B. den Verzehr von Rohkost vor 16 Uhr, da das Verdauungssystem laut den Autoren der Buch wie es geht. Obst zum Frühstück zu essen ist eine einfache Möglichkeit, dies zu meistern. Der Plan schlägt auch vor, Kohlenhydrate zu begrenzen, gibt jedoch keine genaue Anzahl oder Messung an, wie viel Sie täglich essen sollten. Es wird empfohlen, dass Sie versuchen, Stress zu reduzieren, da wir meistens, wenn wir gestresst sind, nach einem Kohlenhydrat-Snack greifen. Da die Ernährung des durchschnittlichen Amerikaners jedoch aus etwa 55 Prozent Kohlenhydraten besteht, empfehlen die Autoren, deutlich darunter zu bleiben. (Wie bei jeder Diskussion über Kohlenhydrate ist es erwähnenswert, dass nicht alle Kohlenhydrate gleich hergestellt werden und der gesündeste Weg, um Kohlenhydrate zu bekommen, in Gemüse und Obst ist, die reich an Ballaststoffen sind, um eine bessere Darmgesundheit, einen besseren Stoffwechsel und letztendlich um dich satt zu machen und zu helfen fördern den natürlichen Gewichtsverlust.)

Das Frühstück ist die wichtigste Mahlzeit dieser Diät. Die Autoren beziehen sich auf das populäre Sprichwort: “Iss wie ein König zum Frühstück, eine Königin zum Mittagessen und ein Bettler zum Abendessen”, und auf diese Weise verbrennst du am ehesten die Kalorien, die du isst, durch Gehen und andere Aktivitäten , anstatt sie als Fett zu speichern, da Ihr Körper vor dem Schlafengehen keine Energie tanken muss. Sie schlagen auch vor, dass Sie beim Kochen mit Öl ausschließlich 100 Prozent gepresstes Olivenöl verwenden.

Ein weiterer wichtiger Schlüssel zu dieser Diät ist Stressabbau, kein Stressessen und die Priorisierung von Möglichkeiten, um Ihre allgemeine Angst oder Ihr Stressniveau zu senken. Die Autoren des Buches erklären, dass es schwieriger ist, Fett abzubauen, wenn Sie sich gestresst fühlen, weil Ihr Cortisolspiegel der natürlichen Stresshormone dem Körper sagt, dass er Kalorien behalten soll, um einen Angriff zu überleben oder wenn Sie bedroht sind (durch einen Säbelzahntiger .). oder Hungersnöte oder andere Stressfaktoren), was Ihre Fähigkeit, Pfunde zu verlieren, weiter erschwert. “Wenn Sie wegen Übergewicht gestresst sind, ist das kontraproduktiv.” erklärten die Autoren.

Wie sieht der Trainingsplan nach Mayr-Methode aus?

Bei dem Bewegungsprogramm dreht sich alles um belastungsarme und druckarme Aktivitäten wie Gehen, Wandern, Ballett, Gymnastik und Sport, die glücklich machen. Rebel Wilson bemerkte, dass sie lange Spaziergänge für etwa eine Stunde genießt, und erzählte ihren Fans, dass sie in LA gerne im Griffin Park wandert und wenn sie in New York in Richtung Freiheitsstatue geht. Wilson hätte fast erwähnt, dass sie nie gedacht hätte, dass Wandern ihre Lieblingssportart sein würde.

Die Mayr-Methode empfiehlt, das zu tun, was man liebt, sei es Sport treiben oder einen langen Spaziergang machen. Sie stellen fest, dass einige der besten Niederdruckübungen Aerobic, Pilates, Yoga, Ballett, Gymnastik, Wandern, Radfahren, Laufen und beaufsichtigtes Krafttraining umfassen. Die Übungsleitlinie schlägt vor: Beginnen Sie jeden zweiten oder dritten Tag mit dem Training in einem Ausmaß, in dem Sie leicht schwitzen, aber immer noch 11 Wörter laut sprechen können, ohne außer Atem zu sein“, so die Autoren.

Tipps, die Ihnen helfen, auf dem richtigen Weg zu bleiben, so die Autoren des Buches

1. Essen Sie Ihre Mahlzeiten auf kleineren Tellern, um Ihre visuellen Reize so zu trainieren, dass sie Ihren Hungerzeichen entsprechen.

2. Trinken Sie zwischen den Mahlzeiten Wasser, damit Sie Durst nicht mit Hunger verwechseln.

3. Versuchen Sie, kleine Mahlzeiten zu sich zu nehmen, und Sie werden sich daran gewöhnen, bei jeder Sitzung weniger zu essen.

4. Essen Sie nachts nicht viel zu spät. Die Autoren erklären, dass sie, wenn sie zu spät von der Arbeit nach Hause kommen, Mandeln essen und ein Glas Rotwein trinken.

5. Schlaf gut. Die richtige Menge an Schlaf ist äußerst vorteilhaft für Ihre allgemeine Gesundheit und hilft, Stress abzubauen.

Die Mayr-Methode Ernährungsplan Komplett pflanzlich

Es ist ganz einfach, die Mayr-Methode komplett vegan zu machen, indem Sie auf Milchprodukte verzichten und Proteine ​​​​wie Hühnchen gegen festen Tofu, das pflanzliche Protein auf Sojabasis, austauschen. Bei der Ernährung ist es wichtig, die Zutaten von bester Qualität für Geschmack und Geschmack zu verwenden, da die Mahlzeiten einfach sind. Der Plan schlägt auch vor, Tee statt Kaffee zu trinken, um den Körper zu entspannen.

Frühstück: Nippen Sie an grünem Tee und genießen Sie eine Schüssel Nüsse mit Früchten. Verwenden Sie Mandelmilch als Basis für Ihr gesundes Müsli (ohne Zuckerzusatz). Die Autoren weisen darauf hin, dass Sie „Ihre innere Uhr respektieren“ müssen, was sie so erklären: „Das Frühstück auszulassen ist nicht der beste Weg, um Gewicht zu verlieren“. Die Ernährung schlägt auch vor, dass das Frühstück immer rohe Lebensmittel wie Obst, Gemüse und Nüsse sein sollte, die in ihrer ganzen Form gegessen werden. Schauen Sie auf das Etikett Ihrer Mandelmilch, da sie nur zwei Zutaten enthalten sollte: Mandeln und Wasser. Das Frühstück ist Ihre größte Mahlzeit des Tages. Essen Sie nach der Mayr-Methode so viele Früchte, Nüsse und Samen, bis Sie sich satt fühlen.

Mittagessen: Ihre Mittagsmahlzeit sollte kleiner sein als das Frühstück. Machen Sie sich einen Salat mit pflanzlichem Protein Ihrer Wahl (wie Kichererbsen, schwarze Bohnen, Linsen oder Tofu) und genießen Sie eine Schüssel mit frischen Beeren. Diese Mahlzeit sollte auch roh sein, da Sie vor 16 Uhr roh essen.

Abendessen: Diese Mahlzeit sollte die kleinste des Tages sein. Genießen Sie Gemüsepolenta mit Gemüsebrühe. Verwenden Sie reifes, lokales Gemüse, was am frischesten und in der Saison ist. Gemüse wie Fenchel, Brokkoli, Blumenkohl und Spargel verleihen der Polenta Geschmack.

Das Mayr Wellness Center zeigt Beispiele für Mahlzeiten und deren Zubereitung.

Wie bei jeder Diät, jedem Trainingsplan oder jedem neuen Ernährungsansatz wenden Sie sich an Ihren Arzt und stellen Sie sicher, dass es zu Ihnen und Ihren Zielen passt.

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