So bleiben Sie motiviert, sich in Quarantäne zu bewegen

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Nach mehr als einem Monat zu Hause stecken, Möglicherweise haben Sie bereits mehr als einen Artikel über das Trainieren zu Hause gelesen. Es ist wichtig, aktiv zu bleiben, insbesondere in Situationen wie denen, in denen wir uns befinden, um nicht nur einen guten körperlichen Gesundheitszustand aufrechtzuerhalten, sondern auch auf geistiger Ebene. Schließlich bewirkt das Training, dass sich der Körper löst Endorphine, Hormone, die für körperliches und emotionales Wohlbefinden sorgen, damit es Ihnen hilft Angstzustände reduzieren dass Sie in Quarantäne leiden können.

Im Laufe der Wochen kann Ihre Stimmung sinken. Es ist normal; Obwohl der Mensch eine große Anpassungsfähigkeit besitzt, wirkt sich ein so viel Zeitaufwand auf die Stimmung aus. Aber genau das macht körperliche Bewegung so notwendig. “Wenn wir uns körperlich betätigen, setzen wir einen guten Teil der Endorphine frei. das Hormon des Glücks“Bestätigt den amerikanischen Arzt Lynette Charityim „Mel Magazine“.

Die meisten Menschen trainieren mit einer externen Motivation

“Sport hilft Ihrem Gehirn, den mentalen Druck, den es den ganzen Tag über aushält, loszuwerden”, fährt er fort. “Wenn Sie es nicht praktizieren und sich vor allem unter Umständen der Isolation und sozialen Distanzierung befinden, können Sie sich entwickeln depressive Symptome. Das Training erhöht Ihren Endorphinspiegel, damit dies nicht passiert. “

Für viele, die Kinder habenZu Hause mit ihnen zu spielen kann eine gute Möglichkeit sein, Endorphine zu schwitzen und fallen zu lassen. In jedem Fall ist es das Wichtigste, den richtigen Raum und die richtige Zeit zu finden, um es so einfach wie möglich zu machen. Daher die Bedeutung von weiß, wie man genug Motivation findet um es regelmäßig zu tun, denn wenn Sie keinen Spaß haben oder keinen Anreiz finden, wird es einfacher sein, es an die Routine anzupassen.

Den Körper entspannter fühlen

Daher rät Charity, anstatt über das Verbrennen von Kalorien oder das Gewinnen von Muskelkraft nachzudenken, Sie mit körperlicher Aktivität zu versöhnen, zu reflektieren, dass, sobald dies erledigt ist, Sie werden den Körper viel entspannter fühlen und den täglichen Stress oder die Angst, die Sie möglicherweise haben, viel milder machen oder verschwinden lassen. Daher ist wenn Sie es als einen Weg betrachten, sich körperlich und geistig besser zu fühlen und weniger als eine Art Selbstauferlegung, vielleicht finden Sie es attraktiver.

Schreiben Sie, was Sie motiviert. Es ist sehr wichtig, dass jeder für sich weiß, warum er trainieren sollte

Die Krankheiten, an denen Sie langfristig leiden können und für die Sie Pillen einnehmen müssen, unabhängig davon, ob sie am typischsten sind, wie z. B. Herz-Kreislauf-Erkrankungen oder solche, die mit der Stimmung zusammenhängen, werden mit größerer Wahrscheinlichkeit gestoppt, wenn wir täglich Sport treiben und gesunde Gewohnheiten beibehalten .

“Die meisten Menschen trainieren nur, wenn sie an eine externe Motivation denken”, sagt er. Aneesh Chaundhry, persönlicher Trainer. Dies kommt davon, stärker zu sein oder einen strafferen Körper vor anderen zu haben. “”Der Schlüssel ist, einige persönliche Gründe zu finden um nicht das Verlangen oder das Gefühl zu verlieren, dass Sie es weiter tun müssen “.

C.M.

Patry Jordán ist bereits eine weitere im Haus vieler spanischer und spanischsprachiger Personen, da ihre Videos während dieser Quarantäne jeden Tag mehr als 5 Millionen Mal angesehen werden

Einer der Hauptgründe, warum Sie diese Motivation verlieren können Es ist auch die Tatsache, sozial isoliert zu sein. Schließlich war Sport vor der Pandemie und der Schließung auch ein Synonym für den Kontakt mit anderen Menschen. Ins Fitnessstudio zu gehen, zu laufen oder mit einem Freund spazieren zu gehen, war der beste Weg, um Sport zu treiben. Die Tatsache, dass wir alle in den intimen Raum verbannt sind, lässt den Wunsch nach körperlicher Aktivität verschwinden. Aus diesem Grund gibt Chaundhry zu, dass diesmal “eine echte Herausforderung für unsere geistige Gesundheit” ist, und das auch “Wir müssen unsere Gedanken beschäftigen, um diese soziale Lücke zu füllen.”

Um zu vermeiden, dass Sie beim ersten Wechsel aufgeben, müssen Sie sich nicht den ganzen Tag mit Liegestützen oder Sit-ups umbringen, wenn Sie mit körperlicher Bewegung nicht sehr vertraut sind. Der Experte versichert, dass nur eine halbe Stunde und drei Tage in der Woche ausreichen, um die Vorteile für unsere geistige und körperliche Gesundheit zu bemerken. “Sie müssen einen Grund dafür haben, sonst werden Sie nicht einhalten”, erinnere dich. “Schreiben Sie, was Sie motiviert. Es ist sehr wichtig, dass jeder für sich weiß, warum er Sport treiben sollte, um eine hypothetische zukünftige Krankheit zu verhindern, ein besseres körperliches Erscheinungsbild zu haben oder sich von Stress befreien zu wollen. Sie müssen diese Gründe aufschreiben und sich jeden Tag daran erinnern. “

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