Sport als Therapie: Bewegung ist ein Segen für Ihr geistiges Wohlbefinden – Radar

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In einem so ereignisreichen Jahr wie dem vorherigen ist eine zusätzliche Aufmerksamkeit für die Gesundheit Ihres Gehirns kein unnötiger Luxus. Eine gute Dosis Bewegung könnte uns dabei helfen. Wiepke Cahn ist einer der vielen Ärzte, die Sport als Therapie für psychische Beschwerden befürworten.

Neben der Koronakrise, die uns letztes Jahr getroffen hat, gibt es auch eine andere Pandemie, die seit Jahren auf der ganzen Welt wütet: die „körperliche Inaktivität“. Beide bringen (mentale) Beschwerden mit sich, für die Sport Teil der Lösung sein könnte. Zusätzlich zu Ihrem Körper hält Bewegung auch Ihr Gehirn fit und kann psychiatrische Beschwerden heilen und verhindern

Neben der Koronakrise, die uns letztes Jahr getroffen hat, gibt es auch eine andere Pandemie, die seit Jahren auf der ganzen Welt wütet: die „körperliche Inaktivität“. Beide bringen (mentale) Beschwerden mit sich, für die Sport Teil der Lösung sein könnte. Sport hält Ihr Gehirn zusätzlich zu Ihrem Körper fit und könnte psychiatrische Beschwerden heilen und verhindern. „Mehr Bewegung ist die beste Absicht, die Sie haben können“, sagt Wiepke Cahn (59), Psychiaterin und Professorin für körperliche Gesundheit bei psychiatrischen Störungen. In den letzten Jahren hat sie mehrere Studien zu den positiven Auswirkungen von Bewegung auf die psychische Gesundheit durchgeführt. „In der Vergangenheit haben wir hauptsächlich die körperlichen Vorteile des Sports gesehen, aber immer mehr wissenschaftliche Studien belegen, dass ausreichende Bewegung mindestens genauso wichtig für Ihr geistiges Wohlbefinden ist.“ Laut Cahn können die beiden nicht getrennt voneinander betrachtet werden. „Es gibt einen klaren Zusammenhang: Wenn Sie sich körperlich gut fühlen, wirkt sich dies auch geistig positiv aus und umgekehrt.“ Zusätzlich zum bildlichen „Leeren Ihres Geistes“ löst Sport tatsächlich etwas in Ihrem Gehirn aus. „Einfach ausgedrückt, während körperlicher Aktivität nehmen verschiedene Neurotransmitter zu, wodurch wir uns besser fühlen“, sagt Cahn. Endorphine sind ein Anti-Stress-Hormon, Dopamin erhöht das Wohlbefinden und schärft Ihre Aufmerksamkeit. Serotonin ist gut für Ihre Stimmung, Impulskontrolle und Selbstvertrauen. Durch die Neutralisierung von Cortisol während des Trainings wird Stress verhindert. “Untersuchungen zeigen auch, dass bestimmte Teile des Gehirns an Volumen zunehmen können, weil mehr Zellen produziert werden. Darüber hinaus erhöht sich die Blutversorgung, was die Durchblutung verbessert. ‚ All dies sorgt für eine stärkere Signalübertragung und eine bessere Funktion unseres Gehirns. „Sie sehen zum Beispiel, dass, wenn Alzheimer-Patienten mehr Sport treiben, neue Zellverbindungen hergestellt werden und Menschen mit Psychose-Beschwerden beim Sport deutlich weniger Rückfälle erleiden“, erklärt Cahn. Letztendlich geht es nur um eines: glücklich zu sein. Struktur und sozialer Kontakt tragen zu diesem Glück bei, und auch hier kann Sport dazu beitragen. „Sie sehen also, dass Menschen, die zum Beispiel mit einer Sucht zu kämpfen haben, Sport als eine wertvolle Möglichkeit betrachten, ihren Tag zu verbringen, die sie gleichzeitig aus ihrer Isolation herausholt.“ Ob mit Sport als Therapie keine Risiken verbunden sind? ‚Natürlich ist es das. Übung kann Sie verletzen oder erschöpfen. Stellen Sie also sicher, dass Sie, falls erforderlich, unter Aufsicht langsam beginnen und langsam aufbauen. Hören Sie auf Ihren Körper, um das richtige Gleichgewicht zu finden. Das gilt eigentlich für alles im Leben. «» Obwohl ich als Kind in keinem Sport hervorragende Leistungen erbracht habe, hat es mir Spaß gemacht. Sobald ich in die Pubertät eintrat und anfing, weiblich zu werden, wurde Sport für mich zu einer Möglichkeit, Gewicht zu verlieren. Ich abonnierte Fitness und begann sogar ein Ernährungstagebuch von der fünften High School. Jetzt schäme ich mich, das zu sagen, aber während dieser Zeit fing ich auch an zu essen und mich zu übergeben. Sport hatte nur eine Funktion: Kalorien verbrennen. Ich habe es nicht genossen, was es schwierig machte, durchzuhalten. Die Konsequenz? Noch mehr Unsicherheit, gerade weil ich ständig aufgab. ‚ „Als ich vor acht Jahren den YouTube-Kanal von Cassey Ho mit POP Pilates-Kursen entdeckte, entdeckte ich den Spaß am Sport wieder. Obwohl ich anfänglich anfing abzunehmen, war ihre positive Energie während des Trainings ansteckend. Ich sah auch, dass sie nicht die ‚ideale‘ Größe Null hatte und dass sie immer noch sehr stark war. Ich habe Sport genossen und bin in der Zwischenzeit fitter geworden als je zuvor. «» Das hat sich so gut angefühlt, dass ich mich für einen Pilates-Kurs entschieden habe, bei dem ich sowohl den Sport als auch meinen Körper kennengelernt habe. 2015 habe ich mein Pilates-Zertifikat bekommen. Ein schöner Tag in meinem Leben, obwohl der Weg dorthin nicht immer einfach war. Es gibt auch Wettbewerb in der Sportwelt. Ich konnte mich nicht so leicht halbieren wie die anderen. Das hat mich unsicher gemacht. Aber dank des gleichen Sports habe ich auch wieder meine eigene körperliche und geistige Stärke gefunden. “„ Letztes Jahr bin ich wieder in eine mentale Krise geraten, aber dank Sport und Achtsamkeit fühle ich mich wieder gut. Ich trainiere jetzt hundertprozentig für mein eigenes geistiges Wohlbefinden. Ich weiß, dass ich mich nach dem Training nie schlechter fühlen werde, ganz im Gegenteil. An einem Tag dehne ich mich, am anderen mache ich Krafttraining oder Pilates. Manchmal mache ich überhaupt nichts und das ist auch gut so. Sport ist für mich der ideale Weg, um von meinem Kopf und meinem Körper weg zu sein. Ich kann jetzt ehrlich sagen, dass ich mich noch nie so sicher, dankbar und fit gefühlt habe. Das möchte ich schätzen. “Fantina teilt ihre sportlichen Gefahren über Instagram.„ Für mich war Sport ein Weg, um meiner häuslichen Situation zu entkommen, in der sich mein Vater gegenüber meiner Mutter gewalttätig verhalten hat. Zuhause war ein Ort voller Alkohol, Drogen und Verbrechen. Unter spiritueller Anleitung lernte ich während meiner intensiven Sportstunden, die schwierige Aspekte meines Lebens überschreiten. Darin bin ich sehr weit gegangen. Je extremer meine Situation und die damit verbundenen Emotionen sind, desto extremer ist der Sport, den ich gewählt habe. «» So begann es mit Fußball als Weg, um aus dem Haus zu kommen. Als meine Mutter krank wurde, spielte ich viele Körbe. Der Triathlon ging körperlich noch weiter und brachte mir bei, tiefer zu gehen. Letztendlich half mir ’starker Mann‘, meine Frustrationen durch die schwierige Herausforderung der verschiedenen Kraftdisziplinen zu lenken. Diese Extremsportarten lehrten mich meine Grenzen und auf diese Weise auch mein tieferes Selbst. Ich bin während des Trainings eine andere Person, aber ich nehme mir auch die Zeit, danach nachzudenken und herauszufinden, woher bestimmte Emotionen kommen. Der Eskapismus machte der Heilung Platz. «» Während meiner Suche erhielt ich auch Unterstützung von den richtigen Mentoren. Sie waren Menschen, die das Beste in mir sahen und mir das Vertrauen gaben, das ich brauchte. Weil mir das alles sehr geholfen hat, habe ich beschlossen, selbst etwas zurückzugeben. Als Personal Trainer möchte ich jetzt jungen Menschen helfen, indem ich Verständnis zeige, ihnen aber auch einen Spiegel vorhalte, um das Beste aus sich herauszuholen. ‚ Jeder folgt seinem eigenen Weg. Trotzdem glaube ich, dass ich mich ohne Sport emotional nie so stark entwickelt hätte. Sport ist für mich ein sehr wichtiges Instrument, um den Umgang mit dem Leben zu lernen, da er hilft, Ihre Psyche zu überwinden. Gleichzeitig achte ich auch darauf, dass es mich nicht zu sehr aufnimmt. Es ist auf der Suche nach dem Gleichgewicht zwischen fanatischem Sport und dem Loslassen Ihres Ego, wo Sie sich schließlich wiederfinden. «» Als Kind habe ich Fußball, Tennis und Squash gespielt, um meine Energie zu verlieren. Als ich 12 Jahre alt war, ließen sich meine Eltern scheiden und ich wurde Opfer sexuellen Missbrauchs. In der High School folgte ich einer sportlichen Richtung. Geistig wurde es mir schlechter, aber die körperliche Aktivität bot etwas, an dem ich mich festhalten konnte. Bis ich mit fünfzehn Jahren Cannabis entdeckte. «» Aus diesem Grund wurde Sport zum Sühnopfer für meinen zunehmend problematischen Drogenkonsum. Während der Woche habe ich trainiert und ein gesundes Leben geführt, so dass es so aussah, als hätte ich mein Leben auf dem richtigen Weg, und dann habe ich am Wochenende alle Pausen eingelegt. So kam Kokain in mein Leben. Als ich im Alter von 21 Jahren zum ersten Mal aufgenommen wurde, bestätigten Spezialisten und Therapeuten, dass Sport mir half, meine Emotionen zu kanalisieren. Trotzdem erlag ich immer wieder Drogen und Alkohol. Ich kehrte bald zu meinem alten Muster zurück. Vor drei Jahren wurde mir klar, dass dies anders gemacht werden musste. Ich war mehr als ein Jahr im Krankenhaus, um mich von der Gewohnheit zu lösen. ‚ „Dann entdeckte ich Indoor-Klettern, das mir nicht nur half, meinen Geist zu klären, sondern auch meine Emotionen zu kontrollieren. Ich bin glücklich, wenn ich klettere. Außerdem fühle ich mich geistesfrei und habe weniger Angstzustände. Es hilft auch, meine tägliche Funktionsweise besser zu kontrollieren. Ich habe gelernt, dass es im Leben mehr gibt als nur Drogen. Wenn Sie die Gewohnheit aufgeben, gibt es Lücken in Ihrem Leben. Sport füllt diese Lücken auf konstruktive Weise. Wir klettern mit Urban Wolf, einer Gruppe ehemaliger Benutzer, daher gibt es viel Verständnis, Unterstützung und Akzeptanz, was einen sicheren sozialen Kontakt in einer freundlichen Atmosphäre gewährleistet. “„ Neben dem Klettern fahre ich auch Fahrrad. Es gibt kein besseres Gefühl, als sich nach einer intensiven Radtour mit einer Tasse Kaffee auf den Sitz fallen zu lassen. Ich sehe Sport nicht als Flug, sondern als notwendige Ablenkung, die da sein sollte. Es hält mich davon ab, mich Drogen zuzuwenden. Ein Psychologe oder Therapeut ist nicht immer eine Option zu jeder Tageszeit, Sport ist es. Und ja, man könnte es eine Sucht nennen, aber es ist die „richtige“.

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