Dankbarkeit zu teilen ist ein wirkungsvoller Weg, um die psychische Gesundheit zu verbessern.
Arbeit trägt wesentlich zur psychischen Gesundheit bei. Basierend auf allem, von Aufgaben und Verantwortlichkeiten bis hin zu Beziehungen zu Führungskräften und Kollegen, macht die Arbeit einen Unterschied darin, wie sich Menschen körperlich, kognitiv und emotional fühlen.
Sie können Ihre eigene psychische Gesundheit verbessern, und Ihr Unternehmen kann ebenfalls eine Rolle spielen, indem Sie sicherstellen, dass Sie einen Sinn haben, so gut wie möglich arbeiten und nach Wachstumsmöglichkeiten suchen. Aber eine andere Möglichkeit, die psychische Gesundheit zu fördern und aufrechtzuerhalten, ist etwas Unerwartetes: Dankbarkeit.
Sie können Dankbarkeit für sich selbst fördern, und Organisationen können Dankbarkeitskulturen kultivieren – und dies wird sich sowohl auf die Menschen als auch auf das Unternehmen positiv auswirken.
Dankbarkeit kann auf verschiedene Arten weit definiert werden. Sie können es sich als eine allgemeine Haltung der Wertschätzung oder als eine Art des Seins vorstellen – eine Konzentration auf das Positive im Leben. Dankbarkeit ist auch eine Emotion – wenn Sie zum Beispiel dankbar für eine Situation oder jemandem gegenüber für etwas sind, das er getan hat. Und Dankbarkeit ist auch ein Ausdruck – wenn Sie Ihre Einstellung oder Ihr Gefühl durch Handlungen und die Dinge, die Sie sagen oder tun, demonstrieren.
Gut fürs Geschäft
Vielleicht überraschenderweise macht Dankbarkeit einen Unterschied in den Metriken, die im Geschäft am wichtigsten sind. Beispielsweise stellten Unternehmen, die ihre Wertschätzung bewusst ausdrückten, fest, dass Mitarbeiter 134 % eher bereit waren, bei ihrem Unternehmen zu bleiben, als es für eine Gehaltserhöhung von 10 % zu verlassen. Darüber hinaus verzeichneten Unternehmen mit diesem Fokus einen Anstieg der Employee Net Promoter Scores (ein Maß für die Zufriedenheit und Loyalität der Mitarbeiter) um 186 %. Alle diese basieren auf einer Studie von rund 100.000 Mitarbeitern durchgeführt Motiviertheit.
Großartig für die psychische Gesundheit
Aber über die geschäftlichen Vorteile hinaus gibt es auch starke Auswirkungen auf die psychische Gesundheit – auf vielfältige Weise und aus vielen Gründen, die von der Wissenschaft nachgewiesen wurden.
#1 – Dankbarkeit verbindet dich mit anderen
Eine Studie veröffentlicht in Überprüfung der Kommunikation festgestellt, dass Dankbarkeit einen positiven Einfluss auf mentale und emotionale Zustände und auch auf die körperliche Gesundheit hat. Und es neigte dazu, prosoziale Verhaltensweisen wie das Helfen anderer vorherzusagen.
In der Motivosity-Studie berichteten Menschen, die in einem auf Dankbarkeit ausgerichteten Umfeld arbeiteten, von einer Zunahme positiver Beziehungen am Arbeitsplatz um 102 % – dies entspricht einer Befragung über fünf Jahre. Wenn die Leute hörten, wie jemand Wertschätzung ausdrückte, kamen sie außerdem eher zu dem Schluss, dass sie eine Beziehung oder Freundschaft mit der Person suchen könnten, basierend auf einer Studie an der Universität von New South Whales.
Respekt und Anerkennung gegenüber anderen zu empfinden, führt tendenziell zu größerer emotionaler Nähe und reduziert Einsamkeit. Und die Menschen neigen auch dazu, sich selbst positiver zu fühlen. Sie neigen auch dazu, sich besser über andere zu fühlen, wenn sie diese Äußerungen erhalten. Das liegt an der positiven sozialen Bedeutung, die Menschen der Dankbarkeit zuschreiben.
Dankbarkeit kultivieren: Konzentrieren Sie sich auf das, was Sie an anderen schätzen, und sprechen Sie dies offen aus. Geben Sie sich alle Mühe, freundlich zu Kollegen zu sein. Erwähnen Sie, wie sehr Sie den Kollegen schätzen, der die besonders kreative Idee hatte, aus der Sackgasse herauszukommen, oder bieten Sie an, Notizen für einen Teamkollegen zu machen, der nicht an einem Meeting teilnehmen kann. Sprechen Sie darüber, wie sehr Sie die Entschlossenheit Ihres Vorgesetzten oder das Durchhalten Ihres Kollegen respektieren. Machen Sie diese Ausdrücke zu einer regelmäßigen Gewohnheit und Sie werden das Verhalten auf andere und die Kultur übertragen.
Dankbarkeit zu zeigen hilft dir und anderen.
#2 – Dankbarkeit erhöht die Zufriedenheit
Wenn Menschen in einem Umfeld arbeiteten, in dem mehr Dankbarkeit herrschte, waren sie auch tendenziell zufriedener mit ihrer Arbeit. Insbesondere eine Studie von Staatliche Universität von Portland Wenn Menschen bei der Arbeit mehr gedankt wurden, berichteten sie von weniger Kopfschmerzen, besserer Schlafqualität und gesünderen Essgewohnheiten. Sie gaben auch an, zufriedener mit ihrer Arbeit zu sein.
Sie können sich Dankbarkeit am Arbeitsplatz als emotionale Ökonomie vorstellen. Wenn sich Menschen anerkannt und anerkannt fühlen, neigen sie dazu, ein höheres Maß an Arbeitszufriedenheit zu empfinden, was zu mehr Engagement und einer höheren Wahrscheinlichkeit führt, sich zu revanchieren. Das betrifft die ganze Kultur.
Dankbarkeit kultivieren: Natürlich verläuft die Arbeit selten ohne Stress oder Schwierigkeiten. Eine der besten Möglichkeiten, Dankbarkeit zu fördern, besteht darin, Herausforderungen anzunehmen. Lern- und Dehnungserfahrungen korrelieren positiv mit Zufriedenheit, und Probleme sind hervorragende Gelegenheiten, etwas über Kunden, das Geschäft, den Markt und Ihre eigenen Fähigkeiten zu lernen. Wenn Sie mit einem Problem konfrontiert sind, finden Sie etwas, das Sie wertschätzen können – selbst wenn es sich um Lektionen darüber handelt, was Sie nicht tun sollten oder wie Sie die Dinge in Zukunft anders machen können.
#3 – Dankbarkeit reduziert Ungeduld
Stress wird oft mit Hektik und einer Überbetonung des Hetzens, Eiles und Packens so vieler Dinge wie möglich in zu wenig Zeit pro Woche in Verbindung gebracht. All dies kann psychische Probleme verschlimmern. Aber Dankbarkeit kann Ungeduld reduzieren und ein Gefühl der Ruhe und Präsenz stärken. Eine Studie veröffentlicht in Psychologische Wissenschaft festgestellt, dass Menschen, die sich auf eine wertschätzende Haltung konzentrierten, eher in der Lage waren, Geduld zu zeigen und ein Gefühl der Ruhe zu verspüren.
Dankbarkeit kultivieren: Präsenz kann ein Gefühl der Dankbarkeit fördern. Stimmen Sie sich auf die Geräusche der Natur oder das positive Summen des Büros ein – oder achten Sie auf Ihre eigenen Gedanken oder Ihre Kreativität. Verlangsamen Sie, atmen Sie durch und achten Sie auf Ihre Umstände – und konzentrieren Sie sich auf das, was funktioniert.
Reduzieren Sie außerdem die Ungeduld, indem Sie wählerisch sind, wie Sie Ihre Zeit verbringen. Wenn du dich gestresst fühlst, weil du zu dünn gespreizt bist, ermächtige dich, nein zu sagen und achte darauf, wo und mit wem du deine Zeit verbringst.
Erinnern Sie sich an alles, was Sie durch Ihre Arbeit beitragen, wie wichtig Ihre Arbeit ist und wie wichtig Sie für Ihr Team sind. Und genießen Sie auch die Zeit außerhalb der Arbeit. Entscheiden Sie sich dafür, alle Momente – Arbeit und andere – zu schätzen, die ein erfülltes Leben ausmachen.
Dankbarkeit wirkt sich auf Motivation und psychische Gesundheit aus.
#4 – Dankbarkeit erhöht das Glück
Studium an der Universität von Montana Es wurde festgestellt, dass Menschen, die mehr Dankbarkeit ausdrückten, tendenziell auch ein größeres Maß an Glück berichteten. Dies basierte maßgeblich auf der Art und Weise, wie die Einstellung menschliche Beziehungen beeinflusste und wie sie den Ton für die Tage der Menschen angab.
Dankbarkeit kultivieren: Etablieren Sie Routinen, um das Positive zu würdigen. Wenn Sie zum Beispiel aufwachen oder schlafen gehen, erzählen Sie drei Arten, wie Sie dankbar sind. Oder führe ein Tagebuch. Forschung bei Kent State University Wenn Sie positive Elemente oder Erfahrungen schreiben, neigt die Routine dazu, Glück und Wohlbefinden zu fördern.
In einem anderen Versuch bei Universität von Zentralflorida Die Studienteilnehmer verbrachten zwei Wochen, in denen sie sich jeden Tag ein paar Minuten Zeit nahmen, um die Dinge, Menschen und Ereignisse aufzuschreiben, die wertvolle Teile ihres Tages waren. Während dieser Zeit berichteten ihre Kollegen, dass sie sich weniger unhöflich, tratschend und ausgrenzend verhalten.
Der Grund, warum Tagebücher und Reflexionen funktionieren, liegt darin, dass sie dazu führen, dass Sie Ihre positiven Erfahrungen verlangsamen, innehalten und verstärken – und zu einer Kultur beitragen, die dazu neigt, dankbarer zu sein.
#5 – Dankbarkeit erweitert den Horizont
Depressionen sind oft durch Gefühle des Einschließens oder Schließens gekennzeichnet. Menschen können sich gefangen fühlen und ihre eigenen negativen Gefühle übermäßig betonen, wodurch sie eine breitere Perspektive verlieren. Dankbarkeit neigt dazu, Menschen breiter zu fokussieren – sie erweitert ihre Sichtweise auf andere und Umstände. Wenn die Gedanken hoffnungsvoller sind, werden außerdem Wohlfühlchemikalien wie Dopamin, Serotonin und Oxytocin in größeren Mengen freigesetzt.
Dankbarkeit kultivieren: Konzentriere dich auf das, wofür du dankbar bist – selbst für die kleinsten Dinge. Das Lächeln eines Kollegen oder des Fahrers, der Sie während der Fahrt in den Verkehr gelassen hat, ist Freiwild. Oder überlegen Sie, welche neue Aufgabe Sie bewältigen müssen und wie Sie dadurch die Möglichkeit haben, Kollegen aus anderen Abteilungen kennenzulernen. Denken Sie über das Kundenproblem nach, mit dem Sie konfrontiert sind, das von Ihnen Kreativität und Belastbarkeit erfordert. Jeder dieser Momente kann ein Moment sein, in dem Sie sich auf den Optimismus konzentrieren, wie Sie die Dinge überstehen werden – und Ihre Sichtweisen erweitern.
Die Emotionen der Menschen neigen dazu, auf andere überzuschwappen, daher ist Ihr Einfluss bedeutender, als Sie vielleicht denken. Wenn Sie hoffnungsvoll oder engagiert sind, tragen Sie zu einer Kultur bei, die auch für andere positive Erfahrungen schafft.
Die Kraft der Dankbarkeit
Die Kraft der Dankbarkeit ist sowohl groß als auch klein – klein, weil es nicht viel mehr braucht als eine bewusste Entscheidung, und weil man für kleine Dinge dankbar sein kann. Und groß, weil es einen so erheblichen Einfluss auf die psychische Gesundheit hat – sowohl bei der Arbeit als auch im Leben.
Beteiligen Sie sich am Gespräch: Inwiefern hat Dankbarkeit Ihre Arbeitserfahrung beeinflusst? Bitte teilen Sie Ihre Gedanken im Kommentarbereich dieses Artikels oder über diesen LinkedIn-Beitrag mit.
