Verlieren Sie Ihren Bierbauch in 10 Tagen mit diesem Schlankheitstraining, sagt der Trainer – essen Sie das, nicht das

Der Umgang mit einem Bierbauch ist aus mehr als ein paar Gründen frustrierend. Dies Bauch verschütten hängt über figurbetonten Hosen, zeigt sich durch engere Oberteile und gefährdet Sie für viele ernsthafte Gesundheitsbedingungen. Wenn der Sommer herumrollt, ist es mehr als gefürchtet. Es genügt zu sagen, dass viele Menschen das Ziel haben, die Dinge zu straffen und dieses zusätzliche Fett so schnell wie möglich loszuwerden. Nun, Sie haben Glück, denn wir haben eine zusammengestellt schlankes Training das wird Ihnen helfen, Ihren Bierbauch in 10 Tagen zu verlieren. Auf die Plätze, fertig, Zeit zum Schwitzen!

Das Wichtigste zuerst: Um Ihre Taille zu kürzen, müssen Sie nicht nur Ihren Bierkonsum einschränken, sondern auch eine nahrhafte Ernährung mit vielen gesunden Lebensmitteln. Krafttraining und Cardio werden deine neuen besten Freunde. Wenn es um Krafttraining geht, sind zusammengesetzte Bewegungen der richtige Weg, da sie mehrere Muskelgruppen beanspruchen und Ihren Stoffwechsel beschleunigen. In kürzester Zeit – 10 Tage – werden Sie beginnen, Ergebnisse zu sehen.

Beginnen Sie die Dinge mit diesem einfachen Training. Das Ziel dieser Sitzung ist es, mit Krafttrainingsübungen zu beginnen, um Muskeln aufzubauen, und dann mit Cardio-Intervallen abzuschließen, um Ihre Kalorienverbrennung zu erhöhen. Sie können dieses produktive Training dreimal in 10 Tagen durchführen, um Ihre Fettverbrennung zu maximieren, Blähungen zu reduzieren und Ihren Bierdarm zu straffen. Lesen Sie weiter, um mehr zu erfahren, und verpassen Sie es als Nächstes nicht Die 6 besten Übungen für starke und durchtrainierte Arme im Jahr 2022, sagt der Trainer.

Langhantel-Frontkniebeugen, um in 10 Tagen einen Bierbauch zu verlieren
Tim Liu, CSCS

Um die Langhantel-Frontkniebeuge auszuführen, positionieren Sie sich unter der Stange, sodass sie direkt auf Ihren vorderen Schultern liegt. Legen Sie Ihre Fingerspitzen auf die Stange außerhalb Ihrer Schultern und bringen Sie Ihre Ellbogen nach vorne, sodass sie vor Ihnen zeigen. Heben Sie die Langhantel aus dem Gestell, machen Sie einen Schritt nach hinten und setzen Sie sich auf Ihre Fersen zurück, bis zu dem Punkt, an dem Ihre Oberschenkel parallel zum Boden sind. Fahren Sie sich durch Ihre Fersen und Hüften wieder nach oben und beugen Sie zum Abschluss Ihre Quads und Gesäßmuskeln. Führen Sie 3 Sätze mit 6 bis 8 Wiederholungen durch.

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Hantelrudern, um in 10 Tagen einen Bierbauch zu verlierenHantelrudern, um in 10 Tagen einen Bierbauch zu verlieren
Tim Liu, CSCS

Positionieren Sie sich für diese nächste Übung parallel zu einer Bank. Legen Sie eine Hand und ein Knie fest auf die Oberfläche, um das Gleichgewicht zu halten. Greifen Sie mit der anderen Hand eine Kurzhantel, und Ihr Arm sollte gerade nach unten zum Boden gestreckt sein. Beginnen Sie dann mit der Bewegung, indem Sie die Hantel nach oben zu Ihrer Hüfte ziehen und am Ende der Bewegung Ihren Latissimus und den oberen Rücken anspannen. Strecken Sie Ihren Arm wieder nach unten und machen Sie eine schöne Dehnung am unteren Ende, bevor Sie die nächste Wiederholung ausführen. Führen Sie 3 Sätze mit 8 bis 10 Wiederholungen für jeden Arm durch.

Trainer demonstriert fußerhöhte KniebeugenTrainer demonstriert fußerhöhte Kniebeugen
Tim Liu, CSCS

Beginnen Sie mit der Front Foot Elevated Split Squat, indem Sie Ihr Arbeitsbein auf eine Platte oder eine erhöhte Oberfläche legen. Halten Sie Ihre Brust aufrecht und kommen Sie langsam herunter, bis Ihr hinteres Knie den Boden berührt. Geben Sie den Hüften Ihres hinteren Beins eine gute Dehnung, fahren Sie dann durch die vordere Ferse und beugen Sie zum Abschluss Ihren Quadrizeps und Ihre Gesäßmuskeln. Führen Sie 3 Sätze mit 10 Wiederholungen auf einer Seite durch, bevor Sie zur anderen wechseln.

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Trainer demonstriert Kurzhantel-Bankdrücken, um das Altern umzukehrenTrainer demonstriert Kurzhantel-Bankdrücken, um das Altern umzukehren
Tim Liu, CSCS

Beginnen Sie Ihr Flachhantel-Bankdrücken, indem Sie sich mit einem Paar Kurzhanteln auf eine Trainingsbank setzen. Lehnen Sie sich zurück und drücken Sie die Gewichte nach oben. Senken Sie dann die Hanteln mit leicht angezogenen Ellbogen gleichmäßig ab. Kommen Sie so weit nach unten, dass Sie eine solide Brustdehnung erhalten, bevor Sie die Hanteln wieder nach oben drücken und zum Abschluss Ihre Brustmuskeln und Trizeps beugen. Führen Sie 3 Sätze mit 8 bis 10 Wiederholungen durch.

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Ruderintervalle, um Ihren Bierbauch in 10 Tagen zu verlierenRuderintervalle, um Ihren Bierbauch in 10 Tagen zu verlieren
Tim Liu, CSCS

Die letzte Übung, die Ihnen helfen wird, Ihren Bierbauch in 10 Tagen zu verlieren, dreht sich alles um Cardio: Rower Intervals. Steigen Sie auf ein Rudergerät und wärmen Sie sich ein oder zwei Minuten lang auf. Wenn Sie sich aufgewärmt haben, sprinten Sie 60 Sekunden lang hart und sehen, wie viele Meter Sie in diesem Zeitraum rudern können. Ruhen Sie sich danach 3 bis 5 Minuten lang aus, machen Sie dann eine weitere 60-Sekunden-Runde und versuchen Sie, die gleiche Distanz wie beim ersten Sprint zu erreichen. Spülen und insgesamt 5 Runden wiederholen.

Tim Liu, CSCS

Tim Liu, CSCS, ist ein Online-Fitness- und Ernährungscoach aus Los Angeles Weiterlesen

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