Gesundheit Vier Tipps für frühes und ermüdungsfreies Aufstehen

Vier Tipps für frühes und ermüdungsfreies Aufstehen

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Trotz der richtigen Länge und Qualität der Nächte wachen Sie jeden Morgen müde auf. Einige Tipps können Sie aus dem Bett bringen, indem Sie die Bruchgefahr begrenzen und Ihren Tag besser beginnen.

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Im Video beweisen diese Zeichen, dass Sie intellektuell müde sind

Am Abend zuvor: Vorbereitungen gegen Müdigkeit

Nach einem tiefen, erholsamen Schlaf werden Sie nicht müde. Die Schlafqualität wird jedoch häufig in den Stunden vor dem Zubettgehen bestimmt. Das erste, was zu tun ist, ist, sich nicht den schlechten Gewohnheiten hinzugeben, die die Form ruinieren. Zum Beispiel kommt es nicht in Frage, vor dem Schlafengehen Sport zu treiben: Bei körperlicher Betätigung werden in unserem Körper aufregende Hormone freigesetzt, die sich auf den Schlaf auswirken. Idealerweise sollte zwischen dem Ende einer sportlichen Aktivität und der Schlafenszeit eine Verzögerung von drei Stunden liegen. Ein weiteres Beispiel: Vermeiden Sie immer, abends Kaffee und / oder Alkohol während des Abendessens zu trinken, um den Körper nicht zu erregen.

Müdigkeit am Aufwachen hindern: ins Bett gehen

In Bezug auf die Zeit, zu Bett zu gehen, wissen Sie, dass frühes Zubettgehen gegen Müdigkeit nutzlos ist, selbst wenn es im Morgengrauen aufstehen soll. Sie müssen nur sicherstellen, dass Sie Ihr Schlafbedürfnis respektieren, das von Person zu Person unterschiedlich ist. Zum Beispiel, wenn 7 Stunden Schlaf für Sie ausreichen und Sie um 6 Uhr morgens aufstehen müssen, gehen Sie um 22:45 – 23 Uhr ins Bett.

Sehen Sie im Bett nicht fern: Das Licht auf dem Bildschirm stört den Schlaf. Vermeiden Sie es auch, länger als 10 Minuten im Bett zu lesen: Wach gehalten, fällt es dem Gehirn dann schwer, sich auszuruhen.

Ohne Müdigkeit früh aufstehen: So stellen Sie Ihren Wecker ein

Stellen Sie Ihren Wecker so genau wie möglich ein. Wenn der Wecker zu früh klingelt, können Sie den Wecker-Schlummerknopf drücken, um einige Minuten lang wieder einzuschlafen. Tödlicher Fehler, weil diese Minuten des leichten Schlafs Ihren Körper nicht ruhen lassen. Besser, um länger von den erholsamen Wirkungen des Tiefschlafes zu profitieren, um Müdigkeit zu vermeiden. Ein Tipp, nach dem ersten Klingeln nicht wieder einzuschlafen: Stellen Sie Ihren Wecker weit genug von Ihnen entfernt auf. Sie müssen aufstehen, um es auszuschalten …

Ohne Müdigkeit aufwachen

Wenn Sie sich ein wenig taub fühlen, können Sie durch Dehnen oder Yoga Ihre Müdigkeit loswerden, wenn Sie aufwachen. Eine gute warme Dusche auch … Lassen Sie das Frühstück nicht aus, auch wenn Sie es eilig haben: Sie müssen unbedingt Ihre Energiereserven auffüllen. Um Nährstoffe aufzufüllen, sollten Sie ein Obst sowie ein heißes Getränk, Müsli und ein Milchprodukt auf Ihr Menü setzen.

* Dieser Artikel, der ursprünglich im Februar 2018 veröffentlicht wurde, wurde aktualisiert.

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